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产后对于每一位新妈妈来说，是身体与心理都经历巨大变化的关键时期，在这个特殊阶段，科学合理的护理与康复至关重要，但同时也有诸多禁忌需要严格遵循，以避免对身体造成不良影响甚至留下长期健康隐患，以下将详细阐述产后护理及康复过程中的各类禁忌，帮助新手妈妈们顺利度过产后恢复期。
生活起居方面
1、忌捂汗
许多老人认为产后要捂月子，不能见风、不能洗澡，其实这是不科学的，产后体内代谢旺盛，出汗多是正常的生理现象，但如果过度捂汗，会导致体液大量流失，电解质紊乱，影响身体散热和新陈代谢，还容易滋生细菌，引发感染，尤其是在炎热的季节，更应保持室内通风良好，温度适宜（一般控制在 22 - 26℃），产妇可以根据自身情况适当增减衣物，产后一周后，只要身体状况允许，就可以用温水擦浴或淋浴，注意浴室温度保持在较高水平（30℃左右），避免着凉。
2、忌久卧在床
传统观念里，产妇往往被要求长时间卧床休息，这反而不利于身体恢复，产后长时间卧床会使血液循环变得缓慢，肌肉松弛，胃肠蠕动减弱，容易导致血栓形成、便秘等问题，顺产产妇在产后 6 - 8 小时即可在床上翻身活动，第二天可以在床边坐起，逐步增加下地活动的时间；剖宫产产妇在术后 24 小时内也可在他人协助下翻身，尽早进行下肢的简单运动，如屈伸、抬腿等，术后 48 小时根据伤口疼痛情况可尝试下地走动，以促进恶露排出、子宫复旧以及肠道功能的恢复，但要注意活动量应循序渐进，避免剧烈运动导致伤口裂开或出血。
3、忌过早干重活
产后身体各器官尚未完全恢复，过早提重物或从事重体力劳动可能会使盆底肌受损加重，引起子宫脱垂、阴道壁膨出等盆底功能障碍问题，尤其是产后的前 3 个月，应避免提拿超过 5 公斤的物品，不要长时间抱孩子做家务或进行搬移重物的体力活动，日常可以适当做一些简单的家务，如扫地、擦桌子等，但要避免长时间弯腰或用力过猛。
饮食营养方面
1、忌过度进补
产后有些家属会准备大量油腻、高脂肪、高蛋白的食物给产妇吃，认为这样能帮助产妇快速恢复体力和催乳，但实际上过度进补可能会导致消化不良、肥胖、乳腺管堵塞等问题，产后初期（前 3 天），产妇的饮食应以清淡易消化为主，多吃流食或半流食，如小米粥、蔬菜汤、鸡蛋羹等，既能补充水分和营养，又不会给肠胃造成太大负担，随着身体恢复，逐渐增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、新鲜蔬菜水果等，做到荤素搭配、营养均衡，要注意控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。
2、忌吃生冷食物
中医理论认为，产后食用生冷食物会影响脾胃功能，不利于恶露排出和身体恢复，从现代医学角度看，生冷食物可能含有较多的细菌、病毒等病原体，容易引起肠胃不适、腹泻等症状，进而影响产妇的身体吸收和乳汁分泌质量，产后应尽量避免食用生鱼片、冷饮、冰淇淋等生冷食物，即使是水果也应在温水中浸泡加热后食用，如果产妇想吃一些凉性食物来降火或缓解便秘，可以选择适量食用一些寒性较小的水果，如苹果、香蕉等，但也要注意适量。
3、忌盲目节食减肥
很多新妈妈在产后急于恢复身材，会选择节食减肥，这是非常危险的行为，产后身体需要足够的营养来保证乳汁分泌和自身恢复，如果盲目节食，会导致营养摄入不足，影响乳汁的质量，使宝宝无法获得足够的营养；同时还会降低产妇的身体免疫力，增加患病风险，并且可能影响月经周期的恢复，产后 6 个月内不建议进行刻意的减肥计划，应在保证营养均衡的前提下，通过适当的运动和合理的饮食结构调整来逐渐恢复体重。
身体护理方面
1、忌过早同房
产后生殖器官需要一定时间来恢复，过早同房容易引发感染，导致子宫内膜炎、盆腔炎等疾病，对产妇的身体健康造成严重损害，顺产产妇建议在产后 42 天复查后，经医生评估身体状况良好的情况下再恢复性生活；剖宫产产妇则应至少等待 3 个月，因为剖宫产手术对子宫和腹部组织的创伤较大，需要更长时间来愈合，在恢复性生活时，一定要注意做好避孕措施，避免短时间内再次怀孕对身体造成伤害。
2、忌忽视乳房护理
产后乳房的健康直接影响到母乳喂养的效果和产妇的舒适度，有些新妈妈可能会遇到乳汁淤积、乳头皲裂等问题，如果不及时处理，不仅会引起疼痛，还可能导致乳腺炎等并发症，正确的乳房护理方法包括：每次哺乳前后用温水清洗乳头和乳晕；采用正确的喂奶姿势，让宝宝的嘴巴含住大部分乳晕而不仅仅是乳头，避免只吸吮乳头导致乳头损伤；如果乳汁过多或宝宝吃不完，应及时使用吸奶器吸出剩余乳汁，避免乳汁淤积；若出现乳头皲裂，可在哺乳后涂抹少量羊脂膏或母乳来滋润乳头，促进愈合。
3、忌不重视盆底肌修复
妊娠和分娩过程会对盆底肌造成不同程度的损伤，如果不进行有效的修复和锻炼，后期可能会出现漏尿、子宫脱垂、性生活质量下降等一系列问题，产后应尽早开始进行盆底肌康复训练，如凯格尔运动，一般在产后 42 天复查后，在医生或专业康复师的指导下进行规范的训练，训练时要掌握正确的方法，收缩盆底肌时像憋尿的感觉一样，保持收缩状态 3 - 5 秒，然后放松，重复进行 10 - 15 组，每天坚持练习 3 - 4 次，也可以配合一些专业的盆底肌康复仪器进行治疗，以提高康复效果。
产后护理及康复是一个系统而复杂的过程，涉及到生活的方方面面，新妈妈们一定要摒弃传统的错误观念和禁忌做法，遵循科学的护理方法和康复原则，注重身体的调养和恢复，家人也应给予充分的关心和支持，帮助新妈妈营造一个良好的产后恢复环境，让她们在身体和心理上都能尽快恢复到最佳状态，迎接新生活的挑战。