正常一天的食物有多少能量？比如一个包子，一个饺子，或者一碗面条，能量有多少大卡
大肉包子 227大卡/100g
香菇青菜包 168大卡/100g
酸菜/芹菜包子 185大卡/100g
韭菜包子 199大卡/100g
牛肉包 222大卡/100g
黑洋酥包子 250大卡/100g
一个包子（非小笼包） 应该有100g吧
豆腐饺子 94大卡/100g （我觉得是最低热量的饺子了）
鸡蛋韭菜 168大卡/100g
虾饺200大卡/100g
猪肉韭菜饺子 250大卡/100g 一个饺子大约是20g
普通白米饭 116大卡/100g 一个iphone那么大直径的碗 能装个200g
食物的热量是如何计算的
食物的热量是按照食物中三大产能营养素的含量来计算的
我们摄入的能量主要来自三种营养素：碳水化合物，脂肪，蛋白质
1克碳水化合物提供4千卡的热量，1克脂肪提供9千卡的热量，1克蛋白质提供4千卡的热量
按照食物中这三大产能营养素分别含有多少克，再乘上产能的数值，就得到该食物总的热量啦。
不过，要注意的是，除了食物，其实还有一种物质也是会提供能量的，那就是酒精。
1克酒精提供7千卡的热量，所以，长期大量的喝酒，也是会能量超标引起肥胖的。
同时，提醒大家关注热量的同时，还要关注食物的营养，尽量选择能量低，营养高的食物，这样才会吃不胖还越吃越健康，反之，就会越吃越胖的同时身体健康越来越差。
祝您健康，我是吴慧营养师，欢迎交流营养健康问题。
要想减肥，就需要制造热量缺口，任何减肥方法（手术除外），都是通过制造热量差来起到减肥效果的，无一例外：
但到底怎么能确保制造出热量缺口呢？一个最可靠的方式，就是准确的计算热量。用这种方法，就算你在一开始没有造出热量差，也可以通过精确下调的方式，强行创造热量缺口。
本文，就教会你如何算热量。
一、关于热量的基础知识
1、什么是热量
在生理和营养范畴，热量，指的是人体能吸收，也能消耗的能量。人通过吃食物吸收热量，又通过人体功能运转和日常活动消耗热量。
热量供给超过身体所需时，多余的热量就会变成脂肪存储起来，时间久了，你就胖了。
2、热量单位
常用的热量单位，包括「卡路里」（Calorie）和「千焦耳」（kilojoule，kJ，俗称千焦）。
焦耳和卡路里之间的换算如下：
1千卡(kcal) = 1大卡 = 4.184千焦(kJ)1千焦(kJ)=0.239大卡
方便起见，kJ值可以直接除以4，转换为大卡值，这种估算方式有误差，但程度很小，不构成实践影响。
3、三大宏观营养与热量换算
我们饮食中可以提供热量的营养素，主要包括碳水化合物（糖类）、脂肪和蛋白质这三种，它们就是所谓的「三大宏观营养」。
三种宏观营养的热量分别为：碳水化合物4大卡/g；蛋白质4大卡/g；脂肪9大卡/g；。
二、如何看食物的热量
1. 看营养标签
通过食物包装上的营养标签，可以一目了然的看出食物的热量和成分，由此判断这个食物在diet中的使用方式。
比如下面这个标签显示，这个食物每100g的热量是710千焦，而它的净重正好是100g，那么这一整袋的热量就是710千焦，等于169大卡。
市售食品的营养标签大多数是可靠的，没有大误差。不过也有些标签很不靠谱，比如我见过把碳水和蛋白质标反的，也见过没有把里面油的热量算进去的，这种情况，就得自行判断，如果发现标签数据误差巨大，就要斟酌了。
营养标签，一般只在包装好的食物上才有，很多食物，包括绝大多数天然食物，都是没有营养标签的，这时就得用下面的方法查他们的热量了。
2. 查网络上的数据库
网络上有很多食物数据库，可以查询常见食物的热量，比如国内的薄荷， 国外的MyfitnessPay和CalorieKing等等。
你可以根据你自己的饮食喜好把常见食材的热量记录下来，便于你计算每天摄入的热量：
下图数据来源：中国居民营养膳食指南
三、你每天应该摄入多少热量
每个人每日消耗的热量，与性别，体重，体成分，运动量，活动量等诸多因素有关， 即使同样身高体重性别的人，也可能有比较大的差异（差异主要由非运动活动消耗NEAT的差别导致）。
一般来讲：一个身高170，体重60kg的成年人，平均每天消耗的热量在2000大卡左右，你可以根据你的体型和你的需求调整你每天的总热量摄入，如果想降低体重的话，一定要摄入小于消耗，制造热量差。
你想更准确的话可以参考这个公式：每日所需热量（kcal）=标准体重（kg）*单位标准体重能量需要量（kcal/kg）
当然市面上可能还有其它的一些计算方法，计算结果各不相同，但这些结果都只是统计学意义上的结果而已，对每一个个体来说都无法完全准确，只能作为一个起始的参考。
举个例子：我同事小王60kg，日常工作为请体力劳动，她正常的消耗每天应该就是：60kg*30卡/kg=1800大卡，她想减肥的话，每天的摄入要比这个量小才能起到减肥的效果。假如小王按照一般进度进行，每天减低20%热量的摄入，最终的摄入总热量：1800-1800*20%=1440大卡。
算热量的方法就为大家介绍到这里，你学会了吗？有任何疑问可以在文章下方留言提问哟！
对健康的重视让人们对食物能量关注越来越多，尤其是正在减肥的人。我们经常说这种食物热量高，减肥的人最好别吃；购买预包装食品的时候看看食品标签，热量更是一目了然。食物的热量来自哪里，又是如何计算的呢？
食物的热量来自产热营养素，蛋白质，脂肪和碳水化合物，此外人体需要的营养素还有维生素，矿物质和水，后面三者是不产生热量的。每一克蛋白质和碳水化合物分别产热4kcal，而每克脂肪是9kcal。因此，即使不看食品标签，也能粗略判断含脂肪多的食物，热量肯定不会低，比如坚果类，油炸类，奶油类，汤圆等甜品类，以及先炸后炒的糖醋类菜肴等等。
我们生命的延续需要能量，即使什么都不做，呼吸，心跳，思维的活动也需要。能量和体重息息相关，能量摄入（食物）和消耗（基础代谢，食物热效应和体力活动）达到平衡，就能维持体重；相应的，能量长期剩余的结果就是长胖，长期亏空就会变得消瘦。
除了能量，还需要关注一下营养素密度，即一份食物，它某种营养素的含量占该营养素每日推荐摄入量的比值，除以该食物所提供的能量占每日推荐摄入能量的比值，所得数字越大，此食物的该营养素密度越高。比如一个50克的鸡蛋，提供的能量是78kcal，含蛋白质6.4克左右，那鸡蛋的蛋白质营养素密度就是（6.4/60*100%）÷（78/2000*100%），结果大约是2.5。
由此可见，食物中的能量和营养并不总是成正比。营养师们推荐优先选择高营养素密度，低能量的食物，同时遵循食物多样，营养均衡的饮食原则，这样既能控制热量摄入，又能满足人体对各大营养素的需要。
（图片来自网络，感谢图片作者）