在现代城市生活中，雾霾天气愈发频繁，雾霾中的有害物质如 PM2.5、PM10 等可吸入颗粒物，以及二氧化硫、氮氧化物等污染物，会对人体的呼吸系统、心血管系统等多个器官造成严重危害，掌握正确的雾霾天养生方法至关重要。
一、室内防护措施
当雾霾来袭时，尽量减少外出活动是首要原则，如果必须外出，一定要佩戴符合国家标准的防护口罩，如 N95 口罩或医用外科口罩，这些口罩能够有效过滤空气中的有害颗粒，减少其进入呼吸道的机会。
回到家后，及时更换衣物并清洗暴露在外界的皮肤，以防止附着在衣物和皮肤上的污染物对身体造成伤害，关闭门窗，防止室外污染空气进入室内，可以使用空气净化器来改善室内空气质量，选择具有高效过滤功能的净化器，能够对 PM2.5 等污染物进行有效过滤。
保持室内湿度适宜也很重要，干燥的空气会使鼻黏膜和呼吸道黏膜变得脆弱，容易受到损伤，可以使用加湿器增加空气湿度，但要注意定期清洁加湿器，避免滋生细菌和霉菌。
二、饮食调理要点
在雾霾天，合理的饮食可以帮助身体排出毒素，增强免疫力，应多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，维生素 C 具有抗氧化作用，能够减轻自由基对身体细胞的损伤，柑橘类水果、猕猴桃、草莓等都是维生素 C 的良好来源。
富含胡萝卜素的食物也不可或缺，它能够在体内转化为维生素 A，有助于保护呼吸道黏膜的完整性，胡萝卜、菠菜、南瓜等蔬菜都含有丰富的胡萝卜素，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，可以提供身体所需的营养，维持身体正常的生理功能。
一些具有润肺化痰作用的食物也适合在雾霾天食用，比如梨子，它具有清热降火、润肺生津、止咳化痰的功效，可以生食、榨汁或煮水饮用，百合也是润肺佳品，可与大米一同煮粥食用，银耳则富含胶质，能够滋润肺部，可做成银耳羹食用。
三、生活习惯调整
充足的睡眠对于身体的恢复和免疫力的提升有着重要作用，在雾霾天，要保证每天有足够的睡眠时间，尽量早睡早起，让身体得到充分的休息。
适度的运动也有助于提高身体的抵抗力，但在雾霾天要选择合适的运动方式和时间，避免在雾霾严重时进行户外运动，可以选择在室内进行一些简单的运动，如瑜伽、太极拳等，这些运动能够调节呼吸、增强体质，同时不会吸入过多的污染物。
保持良好的心态同样重要，长期处于雾霾天气可能会给人带来心理压力和焦虑情绪，而不良的情绪会影响身体的内分泌系统和免疫系统，降低身体的抵抗力，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来缓解压力，保持心情舒畅。
四、中医养生妙方
从中医角度来看，雾霾属于“邪气”，容易侵袭人体肺经，可以通过艾灸足三里穴、肺俞穴等穴位来增强身体的正气，抵御外邪，足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸；肺俞穴则位于背部第三胸椎棘突下旁开 1.5 寸处，艾灸这些穴位能够起到健脾益肺、调节气血的作用。
中药茶饮也是雾霾天养生的好方法，如用罗汉果、胖大海、金银花等泡水饮用，具有清热利咽、润肺止咳的功效，罗汉果味甘性凉，归肺、大肠经，有润肺止咳、滑肠通便的作用；胖大海能清热利咽、解毒消肿；金银花则有清热解毒、疏散风热的功效，将这些中药材适量搭配饮用，可以缓解喉咙不适等症状。
五、特殊人群防护
儿童、老年人和患有呼吸系统疾病、心血管疾病等慢性疾病的人群在雾霾天需要特别关注，儿童的身体发育尚未成熟，免疫系统相对较弱，容易受到雾霾的危害，家长应减少儿童户外活动时间，确保室内空气清新，并注意给儿童补充营养。
老年人身体机能下降，对环境的适应能力较差，在雾霾天要注意保暖，防止呼吸道感染，患有慢性疾病的人群要按照医生的嘱咐按时服药，控制病情，如果出现呼吸困难、咳嗽加剧等症状，应及时就医。
雾霾天虽然给我们的健康带来了诸多挑战，但只要我们采取正确的养生方法，就能够在一定程度上减轻雾霾对身体的危害，保持身体健康，让我们在雾霾笼罩的日子里，通过科学的养生之道，为自己的健康撑起一把保护伞。