健身游泳顺序
先健身再游泳好。这个也是要看情况：
一，如果健身是无氧训练的话，游泳则最好是有氧，那就先健身后游泳。先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再健身，事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
二，如果健身是有氧训练的话，游泳则最好是无氧，还是先健身后游泳。健身只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消肚腩等脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
三，总之，把无氧的放在后面，通俗点讲就是把运动量剧烈的放在后面。想让运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。
游泳与健身哪个减肥塑身效果好呢
单纯的减肥必然是去游泳好。游泳不但可以节省你健身房既健身教练，而且时间相对自由，对身体亦有百益而无一害。
健身房的意义更多的是在于去锻炼肌肉，所以，虽然你可以选择去健身房减肥，但就其费用和效果，绝对没有游泳加饮食控制来的划算，来的健康，尤其是女孩子，不想长肌肉的话。
游泳除了能减肥，还可以优化你身体的曲线，只要你不是要参加游泳比赛而玩命的快速游泳，它对肌肉几乎是没有增加的，同时还可以改善现代人长期坐在电脑前而一起的颈椎、脊椎问题，何乐而不为呢。最后要强调的就是，任何的减肥都必须配合合理的饮食控制，否则就是空谈，管住嘴是前提，迈开腿是促进。
健身房和游泳池那个锻炼身体效果好
游泳和健身都是不错的运动，但是锻炼的部位和效果是不一样的。
健身运动可以使你的肌肉结实饱满线条分明，身材健壮胸廓宽厚、胸肌圆隆、腰细而有力、强健且富有弹性。增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动，特别是负重运动。所以，要想增长肌肉，去健身房进行器械训练才是最好的选择。游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进，而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展的非常充分，这样只会改善肌肉的线条，改善其柔韧性及关节灵活性，而长大块的肌肉是不可能的。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，从而使身体比例均匀合理是保持身材的最佳运动。力量锻炼和游泳如何安排时间合理
谢邀，
1.根据个人体质，体能水平，制定相应的游泳计划，
如果常年是运动爱好者，我认为游泳频率可以到达一周三次，每次两个小时，并且配上相应的长距离慢跑，效果会非常好，
如果是不是经常锻炼的人，我认为游泳频率一周两次就可以了，一次一个小时，尽量降低运动拉伤发生的可能性，也满足了运动的需求，
2.根据个人运动目的，
如果要减肥，一定强力推荐就是游泳，单位时间内卡路里消耗热量很高，但注意，单位时间游泳必须至少半个小时，如果想迅速减肥，那我认为就每天一次，能迅速降低脂肪量，据我个人经历的而言，在备战竞赛的时候，从休赛期的长肉到恢复到正常，就半个月，前后20斤左右吧，
效果很好，前提是你游泳时间和强度都有保障，
如果要健身，我觉得，就没必要硬性要求频率和时间，
怎么开心怎么来呗，一周三次两次，都是不错的，
针对题主的问题，
明显感觉是体能跟不上训练的原因，
我的建议如下，
1.你所说的喘不上气，酸痛，都是很正常的，坚持住，
2.陆上运动和游泳结合，有氧无氧运动结合
3吃的健康，拒绝高碳水化合物食物，多吃蛋白质
4长跑多多一点
5注意游泳动作的规范性，
其实游泳专业动作技术型要求很高，而且动作的偏差容易导致拉伤，我不太确定你的酸痛是否因为动作的失误造成的，不过你要注意一下这个问题，
毕竟，游泳游好了也很帅嘛，
动作一差就很尬了，至少在岸上瞅着没美感
噗，开玩笑的，
好了，就这些，希望题主入游泳坑，欢迎你