在中医理论中，脾为后天之本，气血生化之源，主运化、主统血、主升清，其功能强健与否与人体的健康密切相关，现代社会，由于生活节奏加快、饮食不规律等因素，脾虚之人不在少数，因此了解并践行强脾养生要点至关重要。
饮食调理是强脾的关键基石，脾胃喜温恶寒，日常应多食用温热、易消化的食物，如山药、南瓜、薏米、芡实等，山药性平味甘，归肺、脾、肾经，能补脾养胃，生津益肺，补肾涩精，无论是煲汤还是清蒸，都易于人体吸收利用，可有效增强脾胃运化能力，南瓜富含果胶，可保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，且能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助消化，薏米和芡实常被搭配使用，利水渗湿、健脾止泻，对于体内湿气较重、脾胃虚弱者尤为适宜，可煮粥或与排骨一同炖汤饮用，要少吃生冷、油腻、辛辣及刺激性食物，像冰淇淋、油炸食品、辣椒等，这些食物易损伤脾胃阳气，导致脾胃功能紊乱，引发消化不良、腹痛、腹泻等问题，进食时应细嚼慢咽，使唾液充分分泌，与食物充分混合，减轻脾胃的消化负担，每餐七八分饱即可，避免过饱加重脾胃负荷。
运动锻炼对强脾亦有显著功效，适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，能够促进气血循环，增强脾胃的运化功能，散步时，悠闲的步伐可使全身气血流通顺畅，尤其饭后半小时散步，有助于脾胃消化吸收食物，慢跑能提高心肺功能，带动周身气血运行，激发脾胃生机，太极拳和八段锦作为传统养生功法，动作舒缓、动静结合，通过调节呼吸与肢体动作的配合，疏通经络，调和气血，增强脾胃等脏腑的功能，运动强度应循序渐进，根据个人体质和身体状况而定，以微微出汗、不感到过度疲劳为宜，长期坚持才能收到良好的强脾效果。
情绪调节同样关乎脾脏健康，思虑过度最易伤脾，长期的焦虑、压力过大、忧愁思虑等不良情绪会导致脾气郁结，影响脾胃的正常运转，现代生活中，人们面临着工作、家庭等多方面的压力，要学会合理释放情绪，保持心态平和，可以通过听音乐、阅读、旅游、与朋友交流等方式舒缓紧张的情绪，当心情愉悦时，肝气疏畅，木能疏土，有助于脾胃的运化，反之则可能出现食欲不振、腹胀、便溏等脾胃不适症状，培养兴趣爱好，如绘画、书法等，转移注意力，陶冶情操，也对调节情绪、养护脾胃有着积极意义。
充足而规律的睡眠也是强脾不可或缺的环节，夜晚是人体各脏腑休息调整的重要时段，良好的睡眠能让脾胃得到充分的滋养修复，应养成早睡早起的习惯，每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，睡前避免剧烈运动、观看刺激性影视节目或使用电子设备，以免干扰睡眠，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于快速入睡和提高睡眠质量，睡眠充足时，人体的气血得以涵养，脾胃功能也会更加健旺，从而促进身体的消化吸收与新陈代谢，维持整体的健康状态。
强脾养生是一个综合性的过程，涵盖饮食、运动、情志、睡眠等多个方面，在日常生活中，注重这些要点的实践与坚持，精心呵护脾脏，方能筑牢健康根基，提升身体素质，享受活力充沛的生活，让身体更好地应对各种外界挑战，实现身心的健康与和谐发展。