本文目录导读：
在经历了新生命诞生的喜悦后，许多新手妈妈却遭遇了产后脱发的困扰，原本乌黑亮丽的头发变得稀疏脆弱，这无疑给本就处于角色转变适应期的妈妈们带来了新的烦恼与压力，其实，产后脱发是大多数女性都会面临的阶段性生理现象，只要了解其成因并采取正确的护理方法，就能有效应对，重新拥有健康强韧的秀发。
产后脱发的成因
产后脱发主要是由于孕期体内激素水平变化引起的，怀孕时，雌激素分泌增多，延长了头发的生长期，使得大部分头发都处于生长期而不脱落，分娩后，雌激素水平迅速下降，大量处在生长期的头发便进入了休止期，随后开始脱落，从而出现了产后脱发的情况，产后精神压力大、睡眠不足、营养缺乏以及频繁洗头等因素也可能加重脱发的程度。
产后脱发的预防与护理措施
（一）饮食调理
1、保证蛋白质摄入
头发的主要成分角蛋白，需要充足的蛋白质来合成，产后应多食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，每天可以摄入一个鸡蛋、100 - 150 克鱼肉或鸡肉、200 毫升左右豆浆等，为头发的生长提供坚实的物质基础。
2、补充维生素和矿物质
- 维生素 B 族（包括 B2、B6、B12）：它们能促进头皮的新陈代谢，维持正常的头皮环境，全谷类食物如糙米、燕麦、全麦面包，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、芹菜等都是丰富的维生素 B 族来源，建议每周至少吃三次全谷类早餐，每天摄入 300 - 500 克绿叶蔬菜。
- 维生素 C：具有抗氧化作用，能改善头皮血液循环，有助于毛囊的健康，柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬，草莓、猕猴桃等都是富含维生素 C 的佳品，每天可食用 2 - 3 个橙子或猕猴桃，或者一小把草莓，满足身体对维生素 C 的需求。
- 铁和锌：缺铁性贫血可能导致脱发加剧，而锌参与身体的多种酶反应，对头发的正常生长也至关重要，动物肝脏、红肉、贝类海鲜等食物富含铁和锌，产后可以适当食用猪肝炒菠菜、牡蛎煎蛋等菜肴，每周 1 - 2 次。
（二）头皮按摩
1、指腹按摩
每天早晚，用双手十指指腹轻轻按摩头皮，从前额发际线开始，沿着头顶向两侧及后方进行环形按摩，每次按摩 5 - 10 分钟，按摩时力度要适中，以感觉头皮微微发热、舒适为宜，这种按摩方式可以促进头皮的血液循环，增强毛囊的活力，减少脱发。
2、牛角梳梳头
选择一把宽齿的牛角梳，每天梳理头发数次，从发根开始慢慢梳理至发梢，动作要轻柔缓慢，避免过度拉扯头发，牛角梳能够起到按摩头皮的作用，同时还能均匀分布头皮油脂，使头发更加柔顺光亮，减少打结和断发的情况。
（三）正确洗发
1、控制水温
洗发时的水温应保持在 37 - 40℃左右，这个温度接近人体体温，较为温和，不会刺激头皮，过热的水会损伤头发角质层，使头发变得干燥易断；过冷的水则可能导致毛孔收缩，清洁效果不佳。
2、选用合适的洗发水
产后由于头皮油脂分泌可能发生变化，应选择温和、无刺激、适合自己发质的洗发水，干性发质可选择滋润型洗发水，油性发质则选用控油清爽型洗发水，避免使用含有过多化学成分如硅油、硫酸盐等的产品，以免堵塞毛囊，根据个人情况，可适当搭配护发素或发膜，但要注意不要涂抹到头皮上，以免加重头皮负担，护发素一般用于发梢部位，保持 3 - 5 分钟后冲洗干净；发膜可每周使用 1 - 2 次，能让头发得到更深层次的滋养修复。
（四）生活习惯调整
1、保证充足睡眠
睡眠不足会影响身体的内分泌系统，进而加重脱发，产后妈妈应尽量争取足够的睡眠时间，随着宝宝的作息规律逐渐调整自己的睡眠习惯，当宝宝睡觉时，妈妈也要抓紧时间休息，哪怕是闭目养神片刻，也能让身体得到一定的恢复，良好的睡眠有助于身体各器官功能的正常运行，促进头发的健康生长。
2、减轻精神压力
产后照顾宝宝的压力巨大，但长期的精神紧张和焦虑会对头发产生负面影响，妈妈们要学会自我调节情绪，通过与家人朋友交流沟通、听音乐、阅读等方式缓解压力，每天安排 30 分钟左右的时间做自己喜欢的事情，让自己从繁忙的育儿生活中暂时解脱出来，放松身心，也可以参加一些新妈妈互助小组，与其他妈妈分享经验和心得，互相支持鼓励，共同度过这段特殊的时期。
（五）避免不良行为
1、减少烫染频率
烫发染发使用的化学药水会损伤头发的结构，使头发变得干燥脆弱易断裂，产后一年内尽量避免烫染头发，让头发有足够的时间恢复自然状态，如果实在需要改变发型或发色，也应选择正规的美发店，并使用质量可靠的产品，尽量减少对头发的伤害。
2、避免过度牵拉
扎马尾辫或戴帽子时不要扎得过紧，以免对头发产生过度的牵拉作用，导致头发脱落或断裂，可以选择宽松的发型样式，如低马尾或半扎发等，在戴帽子时，也要选择材质柔软、透气性好的帽子，避免长时间压迫头皮影响头发的正常生长。
坚持与耐心：见证秀发重生
产后脱发是一个渐进的过程，通常在产后 3 - 6 个月左右达到高峰，之后会逐渐缓解，妈妈们在采取上述护理措施后，要保持耐心和坚持，不要因为短期内看不到明显效果而灰心丧气，头发的生长需要时间和持续的呵护，只要方法得当并持之以恒，一般产后 6 - 12 个月左右，头发就会逐渐恢复到孕前的浓密状态，重新焕发出健康的光彩。
产后脱发虽然会给妈妈们带来困扰，但通过合理的饮食调理、正确的头皮按摩与洗发方法、良好的生活习惯调整以及避免不良行为等多方面的综合护理，就能够有效应对这一阶段的问题，在这个过程中，妈妈们要保持积极乐观的心态，相信自己一定能够战胜产后脱发，重新拥有一头乌黑亮丽的秀发，以更加自信美丽的姿态迎接新的生活挑战，陪伴宝宝健康成长。