本文目录导读：
- 山式（Tadasana）——根基稳固，身心中正
- 树式（Vrksasana）——专注平衡，身心合一
- 下犬式（Adho Mukha Svanasana）——伸展脊柱，释放压力
- 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）——灵活脊柱，舒缓身心
- 三角式（Trikonasana）——侧身伸展，塑造线条
- 坐角式（Baddha Konasana）——打开髋部，滋养心灵
在快节奏的现代生活中，人们愈发渴望寻找一种能够放松身心、舒缓压力的方式，瑜伽，这门源自古老印度的身心修炼法，以其独特的魅力和卓越的益处，逐渐成为众多人追求健康与内心平静的选择，而瑜伽的基本体式，作为瑜伽练习的核心组成部分，犹如一把把开启身心宝藏的钥匙，引领着我们走向更加和谐、美好的生活境界。
山式（Tadasana）——根基稳固，身心中正
山式看似简单，实则蕴含着深刻的内涵，站立时，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，头部端正，双眼平视前方。
这个体式能够帮助我们建立身体的正确姿势感知，增强腿部、脚踝、核心肌群的力量，改善身体的平衡与协调能力，山式也是一种精神上的象征，提醒我们在生活的纷繁复杂中，要像大山一样沉稳、坚定，保持内心的平和与安宁，为后续的瑜伽练习奠定坚实的基础。
树式（Vrksasana）——专注平衡，身心合一
树式要求我们将重心移到一只脚上，另一只脚踩在大腿内侧或小腿上，双手向上合十于胸前或向头顶上方伸展。
通过树式的练习，可以有效锻炼我们的平衡感和专注力，在这个过程中，我们需要将注意力高度集中在身体的稳定和呼吸的配合上，排除外界干扰，这不仅能够增强腿部力量，还能培养内心的宁静与专注，让我们学会在动荡的生活中找到内心的平衡支点，达到身心合一的境界。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）——伸展脊柱，释放压力
来到下犬式时，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形。
下犬式是瑜伽中经典的伸展体式之一，它能够充分伸展脊柱、腿部后侧的韧带和肌肉群，缓解背部疼痛和僵硬，促进血液循环，减轻身体的疲劳与压力，这个体式还具有一定的挑战性，需要我们调动全身的力量来维持身体的平衡与稳定，培养坚韧的意志品质和对身体的敏锐感知。
猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）——灵活脊柱，舒缓身心
跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，头部向上抬起，进入牛式；呼气时，背部拱起，头部向下低垂，呈现猫式，如此反复进行，感受脊柱的屈伸与腹部的起伏。
猫牛式对于脊柱的健康有着极大的益处，它能够轻柔地按摩脊柱，增加脊柱的灵活性和柔韧性，预防和缓解背部疼痛问题，这个动态的体式结合呼吸的节奏，能够帮助我们放松身心，释放紧张情绪，让身体与心灵得到深度的舒缓与滋养。
三角式（Trikonasana）——侧身伸展，塑造线条
双脚打开约两肩宽，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指。
三角式主要锻炼我们的腰部、侧腹肌以及腿部的力量和柔韧性，通过身体的侧屈和伸展动作，能够有效拉伸身体侧面的肌肉和韧带，塑造优美的身体线条，三角式还能增强身体的平衡感和空间感知能力，让我们在面对生活中的各种挑战和变化时，能够保持优雅的姿态和从容的心态。
坐角式（Baddha Konasana）——打开髋部，滋养心灵
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后弯曲双腿，将双脚跟靠近臀部，双脚掌相对，双手握住双脚的脚趾，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，额头尽量靠近双脚。
坐角式着重于髋部的打开和伸展，对于长期久坐的人来说，这个体式能够有效缓解髋部紧张和疼痛，促进骨盆区域的血液循环，从心理层面来说，坐角式具有一种向内收敛、自我反思的能量，当我们在这个体式中静下心来，专注于身体的感受和呼吸的节奏时，能够深入探索自己的内心世界，释放压抑的情绪，滋养心灵的成长与蜕变。
瑜伽的基本体式不仅仅是一系列简单的身体动作，更是一种生活方式和哲学思想的体现，通过持续不断地练习这些体式，我们可以逐渐唤醒身体的潜能，提升身体的柔韧性、力量和平衡感；也能够净化心灵，培养专注、平静、坚韧的品质，让我们在喧嚣的世界中寻得一片宁静的港湾，以更加健康、积极、从容的状态去面对生活中的每一个瞬间，无论是清晨的第一缕阳光下，还是忙碌工作间隙的小憩时光，亦或是夜晚静谧的星空之下，都可以尝试走进瑜伽的世界，让这些基本体式成为我们与自己对话、与身心连接的桥梁，开启一段美妙的身心修行之旅。