睡眠保证多长时间，人体免疫力才会增强
睡眠对每个人来说都是不可或缺的，只有睡眠好，才能有精力更好地工作和学习，经常听到身边的朋友说自己睡眠不足，白天感到疲惫、心塞、注意力不集中、走神等等，睡眠不足真是危害多多，不仅影响工作和学习，而且还会诱发某些疾病，例如，睡眠不足可导致瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加，结果就是睡得少、吃得多，最终导致肥胖，此外，有研究显示，睡眠不足的人群冠心病和心肌梗死的发生率显著增加。对于儿童来说，睡眠不足会影响身高和智力发育。
睡眠不足会生病大家都能理解，但有时睡得太久也会感到不舒服，有人睡太久觉得身体很累，这是因为过长的睡眠时间扰乱了生物钟，也就是说本来应该醒来的时候，你却还在睡觉，作息变得不规律，从而影响了睡眠质量，醒来时会觉得很累；还有人睡太久会头痛，这是因为睡眠过多会扰乱大脑中血清素等神经递质的平衡，从而诱发头痛。此外，有研究发现，睡眠过多还可增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险，甚至可影响记忆力，诱发或加重抑郁症。
睡眠时间的长短与年龄、基因、生物钟、疾病等多种因素有关，有人也许睡了5-6个小时第二天就可以满血复活，而有人却需要睡9-10小时，但这样的人只占少数。睡眠与人体的免疫力也是息息相关，有研究显示，人体在缺乏睡眠的状态下，白细胞介素2、自然杀伤细胞和淋巴因子活化杀伤细胞等免疫细胞和免疫因子的活性会有所下降，从而使人体更加容易生病，因此，充足的睡眠对于维持和恢复人体的免疫功能至关重要。
美国睡眠基金会最新研究建议：65岁以上的老年人每天的睡眠时间为7-8小时，18-64岁的成年人每天的睡眠时间为7-9小时。其他各年龄段人群的睡眠时间推荐如下：0-3月的新生儿为14-17小时，4-11月的婴儿为12-15小时，1-2岁的幼儿为11-14小时，3-5岁的学龄前儿童为10-13小时，6-13岁的学龄儿童为9-11小时，14-17岁的青少年为8-10小时。这样的睡眠时间，与睡得过多或过少的同龄人相比，要更容易保持身心健康，增强免疫功能。
睡眠是一种重要的生理现象。在一天紧张的工作和学习之后，人们处于高度疲劳状态，无论是精神上还是体力上。只有合理科学的休息，才能使全身细胞处于放松和休息状态，尤其是脑神经细胞。因此，睡眠已成为恢复人体能量和体力疲劳的最佳途径。研究表明，长时间熬夜会严重损害人体免疫系统，因此更容易感染病毒。
熬夜会消耗身体的肌肉组织。大多数现代人长时间熬夜工作，会导致脂肪堆积。人体营养素的这种变化在短时间内是不容易发现的。从长远来看，它会降低人体免疫力。睡眠不仅能消除疲劳，使人精力充沛，还能抵抗能力和抗病能力。人在深度睡眠时，分泌大量的生长激素，促进生长，合成必需的蛋白质，核酸等生命物质。此外，肾上腺皮质激素在夜间睡眠的后半段分泌。它能分解和代谢体内的物质，提高身体的热量产生。睡眠也能使人体血压在夜间睡眠时出现低谷，对保持健康，恢复内脏功能非常有利。
充足的睡眠应该能保证你醒来时体力和精力的恢复。成年人一般每天睡眠时间为7-8小时，老年人睡眠时间不应少于6小时。尽量要在十一点之前睡觉， 不然会影响身体的排毒器官，如果有失眠的情况可以在睡前泡泡脚，因为泡脚可以消除一天的疲劳，调动血液循环，或者可以吃一片海藻硒，因为硒人体必须的一种微量元素，睡前吃不仅可以促进睡眠同时又能增强体质。
导致人体抵抗力下降的各种因素,如过度疲劳、睡眠不足、受凉、饮酒、吸烟等。这是因为当人体抵抗力下降时,鼻粘膜调节功能差,防御功能低下,病毒乘虚入侵导致发病。
睡眠是人必不可少的一部分，它几乎占据了人们三分之一的时间，人休息是必要的，如果睡眠不足就会影响了人们的工作效率、身心健康和女人的皮肤状态，可是长时间的睡眠对人的身体也是有损害的——导致反应迟钝，记忆力下降甚至会发胖。
常常有人会有这种感觉——“越睡越困”。睡得越久就越不想起床，这是因为人在睡眠的时候全身和大脑都处于松驰阶段，使人的潜意识里就会没有精神，而且据说人在睡觉的时候血液里会累计大量的二氧化碳，随着睡眠的时间加长，二氧化碳就会越来越多，而二氧化碳有一种麻醉的功能，使你越睡越不想醒。
大脑不正常运作，就自然的导致反应迟钝，记忆力，加上睡觉的时候又不运动，使基础代谢降低，从而引发肥胖。
所以睡眠时间过长或不足对身体都没有好处，合理的睡眠时间才是健康之道，一般一天睡8个小时左右即可。