被称为“脑黄金”的DHA，孕妈怎样补才科学
说起DHA相信大家都不陌生，化学式为22碳六烯酸，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是我们神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占的比例最大，约占50%，对婴幼儿大脑发育及视觉发育起着十分重要的作用，所以被称为“脑黄金”，DHA不仅有利于宝宝大脑和视力的发育，对宝宝的心脏血液循环系统的发育和健康也是非常重要的。联合国卫生组织建议孕妇和乳母每天摄入DHA不应少于200毫克，足月的婴儿每天每公斤体重要20毫克，早产儿每天每公斤体重要40毫克。
市面上DHA产品主要分为两类，一种是孕妇DHA，一种是儿童ＤＨＡ，那么孕妇补充DHA有没有用呢？ＤＨＡ对孕妇妈妈的重要性是不言而喻的，母乳中所含的DHA是吃母乳宝宝DHA的主要来源，如果母乳健康量也足，宝宝是不容易缺乏的，前提是孕期和哺乳期能够通过合理的膳食为母乳储备足够的DHA。一项美国的的数据调查研究表明孕期服用鱼油或者摄入足量的ω-3多不饱和脂肪酸可以防止早产的发生。
孕期可以通过食物获得ＤＨＡ，孕晚期每天ＤＨＡ的需求量为400毫克才能够满足胎儿的需求。深海鱼，比如说金枪鱼，三文鱼等，都含有丰富的ＤＨＡ，每100克含有1克左右的ＤＨＡ，淡水鱼含量相对较少，每100克含ＤＨＡ大概就0.25克左右。此外坚果中丰富的亚麻酸可以转化为ＤＨＡ，所以孕期的食谱一定要有鱼类和坚果才能满足ＤＨＡ的摄入量，最好每周吃一到两次的深海鱼。第二个途径就是可以直接的补充DHA，如果说孕妈不喜欢吃鱼，不能够坚持从食物中获取足量的DHA，又担心摄入更多的其他脂肪而发胖的话，嘴便捷的方法就是直接补充。在孕晚期的最后三个月，是胎儿积累DHA最快也是最多的时期，DHA摄入量的多少影响大脑细胞的增殖，如果此时摄入不足就会直接影响后期大脑的发育。
选鱼油还是藻油也是个问题？藻油相对鱼油DHA含量更高，也不容易牵扯到重金属的问题，所以建议选用藻油。
怀孕期间需要补充DHA吗？有什么牌子的DHA可以推荐
关于孕期的时候妈妈是否要补充DHA，专家组总结评估了国内外关于DHA研究的各项证据，参考目前国内外权威组织相关推荐，对中国孕产妇喝婴幼儿DHA摄入和补充达成以下共识：
一 维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也有可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。
二 孕妇和乳母需合理膳食，维持DHA水平，以利母婴健康。
建议孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg.
2013年中国营养学会也提出相同建议。一般优先考虑从日常食物中获得DHA，每周食鱼2-3餐且有一餐以上为富脂海产鱼，每日食用一个鸡蛋，来加强DHA摄入。
哪些鱼类富含DHA？
深海鱼中 三文鱼 、鳕鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳗鱼等
所以综合来说看准妈妈的饮食情况，如果不爱吃鱼类，或者说因为地域环境等原因吃不到富含DHA的深海鱼类，可以考虑了另外购买DHA补充剂。
购买的时候注意选择正规厂家生产的一般都是比较安全的。
DHA对胎儿有哪些作用，孕妇如何补充DHA
您好，DHA是构成脑磷脂、脑细胞的基础，对大脑细胞的分裂、增殖和发育都起着重要作用，缺乏时胎儿的脑细胞数量会增长不够，细胞体积也小，质量也低，所以准妈妈在孕期补充DHA对胎儿的大脑发育是有作用的。一般建议准妈妈在孕期可以适当的吃一些鱼，鱼肉内富含丰富的DHA，特别是海鱼。
深海鱼：深海鱼含有比较丰富的DHA，而且对大脑的发育及人类的进化有着积极的作用。
应季鱼：准妈妈如果想通过吃鱼起到吸收DHA的作用，那么最好食用应季鱼，应季的鱼味道好，鱼肥肉后，DHA的含量也丰富。
选对烹饪方式：想要最大限度地保留DHA，最好用蒸、炖、烤的烹调方式。
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对于这个问题，目前还没有明确的结论，因为相关的研究结论很不一致。有些研究发现孕期额外补充DHA可以促进孩子的神经发育以及减少早产，但有些研究却没有发现这个好处。2016年，有一篇关于孕期补充ω-3脂肪酸与母婴健康作用的系统综述做了更新 。该综述发现，与安慰剂相比，额外补充ω-3脂肪酸对孩子将来的神经系统发育、认知发育或视力等并没有明显差别。
澳洲的一项研究发现，与孕期服用安慰剂的孕妈妈相比，孕期额外补充DHA的孕妈妈所生的孩子在18月龄和4岁时的认知并没有差异。在2017年刚刚发表的7年随访结果中，则发现两组孩子在7岁时的智商也并没有差异 。
包括DHA在内的ω-3脂肪酸对于胎儿脑和视觉发育很重要，为了保证胎儿的健康发育所需，建议孕妈妈日常饮食中应包含富含ω-3脂肪酸的食物。建议每周饮食摄入300-450克的低汞鱼类或者其他海产品。
您好，我是帮妈，一名高级育婴师，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。
很多孕妈妈对DHA并不陌生，但部分孕妈妈只是知道孕期补充DHA可以让宝宝变得聪明，却不知道它的具体作用。今天，帮妈就带着孕妈妈们来重新认识DHA，并把它对孕妈妈和胎宝宝的几项重要作用总结了出来。
什么是DHA
DHA是二十三碳六烯酸的缩写，是脂肪的一种，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要组成部分，在人体的大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，DHA对胎儿的智力和视力的发育至关重要。
DHA的作用
1、促进胎儿大脑发育
DHA是大脑锥体细胞、神经传导细胞和细胞膜的主要构成成分，当胎儿5个月后，如果人为地对胎儿进行听觉、视觉、触觉的刺激，会促进胎儿大脑皮层中枢神经元增长出更多的树突，这时补充DHA可以促进胎儿脑部的发育。
2、促进胎儿视力发育
DHA在视网膜中所占的比重达50%，对视网膜光感细胞的成熟有着重要的作用，孕妈妈补充DHA可以传输给胎儿，从而促进胎儿视网膜的发育。
3、预防早产
孕期补充DHA有延长妊娠期的功效，对于有早产史的孕妈妈来说孕期适当补充DHA对胎儿和孕妈妈自身都有积极作用。
4、降低产后抑郁
研究表明，我国有50%—70%的女性在产后都会经历一段时间的抑郁，但如果身体中有足够的DHA便可以在一定程度上降低产后抑郁的发生几率。
哪些食物中含有DHA
1、海鱼
鱼类尤其是海鱼，是DHA最主要的食物来源，其脂肪多由不饱和脂肪酸组成，占60%以上，并且消化率高达95%左右。但为了防止甲基汞中毒，孕妈妈最好避免食用金枪鱼、旗鱼、剑鱼等大型食肉性鱼类及肝脏.
2、食用油和坚果
食用油、核桃、杏仁、花生、等坚果中所含的α—亚麻酸也能在人体中转化成DHA.
3、DHA制品
目前市场上出售的DHA制品主要有3种：鱼类DHA制品、藻类DHA制品、蛋黄DHA制品。相对来说后两者无污染、不含重金属，更适合孕妇和婴幼儿。
孕期补充DHA能让宝宝变得聪明吗
孕期补充DHA对胎宝宝的大脑和视网膜的正常生长和发育有着重要的作用，但如果说补充DHA就能让宝宝变聪明，目前的研究结论还尚不统一，所以，妈妈们也不要把过多的希望寄托在DHA身上，顺其自然就好。
人人都需要补充DHA吗
虽然DHA对人体有很多好处，但是也并非是人人都需要补充，只有当自身缺乏时才需要适量的补充，如果本身并不缺少，那么强行补充不但会没有效果还可能会有副作用。
DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此可能会造成出血等并发症。食用过量还可能会造成消化不良、免疫力降低。所以，孕妈妈应在专业医生的评估和指导下补充DHA。
我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。