肌肉锻炼需要哪些营养
一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。
可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。
三文鱼含有高质量蛋白。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的。
牛肉是铁和锌的重要来源，另牛肉中含有丰富的肌酸，肌酸对于促进肌肉生增长，为骨骼肌提供能量方面有重要的作用。
人体在运动过程中产生的营养要素有几种
人体在运动过程中产生的营养要素主要有三种：碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体在运动中最主要的能量来源，它能够提供快速的能量释放，使得我们的肌肉可以快速活动。
脂肪则是在长时间运动中提供能量的重要来源，它可以提供持续的能量释放，最大限度地延长肌肉疲劳的时间。
蛋白质虽然比其他两种营养要素数量小，但在体内的作用却非常重要。运动后蛋白质能够帮助我们进行肌肉修复和增长，提高运动素质。因此，人们在进行运动时需要注意摄入这三种营养要素，以提高身体的能量来源和维持身体的健康。
运动锻炼，消耗热量的同时，也消耗蛋白质和其他营养物质吗
人体物质的消耗顺序：首先是糖类-脂肪-最后才是蛋白质，不过一般是不会消耗蛋白质的，因为人体的生物酶都是蛋白质，只有那些病危的人由于长时间没有进食才会消耗蛋白质提供能量，这个人也是面临着去世！所以如果人开始消耗蛋白质那是个不好的预兆。
在此我改正一下一楼朋友的错误，人是不会消耗卡路里的，因为他只是的热量单位，而不是什么物质，人也不会消耗热量，人消耗的是人体内的有机物质，来提供热量，维持人体的机能，就象汽车消耗的是汽油，而汽油燃烧产生热量来驱动汽车，而不说是汽车直接产生热量
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