在孕期，准妈妈的身体会发生诸多生理变化，而其中钙元素的需求与供给平衡尤为关键，一旦孕期缺钙，不仅会给母体带来诸多不适，还可能对胎儿的生长发育产生不良影响，因此深入了解孕期缺钙的表现、危害及改善方法至关重要。
孕期缺钙的症状常常较为隐蔽，但却实实在在地影响着孕妇的生活，常见的有腿部抽筋，尤其是在夜间睡眠时或清晨起床后，小腿肌肉突然发生痉挛性疼痛，这往往是因为钙离子在肌肉收缩中起着重要作用，缺钙导致神经肌肉兴奋性增高所致，关节疼痛也是常见症状之一，如膝关节、髋关节等部位，可能会在活动时出现隐隐作痛或酸胀感，上下楼梯时更为明显，孕妇还可能感到腰酸背痛，这是由于孕期身体负担加重，脊柱压力增大，而缺钙使得骨骼强度下降，难以有效支撑身体重量，牙齿松动也是孕期缺钙的一个信号，随着孕期激素水平变化和钙流失，牙龈可能会出现炎症，牙根周围的支持组织变得脆弱，牙齿就容易松动，有些孕妇还会出现手足麻木的情况，这是因为缺钙影响了神经系统的正常传导功能，导致末梢神经感觉异常。
孕期缺钙对胎儿的影响更是不容忽视，钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要原料，如果孕妇体内钙不足，胎儿就会从母体的骨骼和牙齿中夺取钙来满足自身需求，这可能会导致孕妇骨质疏松，增加骨折的风险，胎儿也可能面临骨骼发育不良的问题，出生后可能出现佝偻病，表现为鸡胸、漏斗胸、 O 型腿或 X 型腿等骨骼畸形，影响其日后的生长发育和生活质量，而且，孕期缺钙还可能影响胎儿的神经系统发育，因为钙参与神经细胞的分化和信息传递，缺钙可能导致胎儿智力发育迟缓、注意力不集中等问题。
如何改善孕期缺钙的状况呢？饮食调整是基础且重要的一部分，奶制品应成为孕妇日常饮食的首选，牛奶富含钙质且容易被人体吸收，孕妇每天应保证摄入 500 毫升左右，酸奶中的乳酸还能促进钙的吸收利用，适量食用也是不错的选择，豆制品同样是优质钙源，如豆腐、豆浆等，它们含有丰富的植物蛋白和钙元素，可与其他食物搭配食用，提高营养均衡度，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、芹菜等含钙量也较高，但要注意烹饪方式，避免过度烹饪造成钙流失，先焯水再进行炒制或凉拌是比较科学的方法，芝麻酱、坚果等食物也能为孕妇补充一定量的钙。
除了食补，适当晒太阳也有助于补钙，在阳光不强烈的时段，如上午 9 - 10 点或下午 4 - 5 点，孕妇可以在户外散步 20 - 30 分钟，让皮肤暴露在阳光下，促使皮肤合成维生素 D，而维生素 D 能促进钙的吸收，但需注意做好防晒措施，避免阳光直射导致晒伤。
如果饮食和晒太阳无法满足孕期对钙的需求，医生可能会建议补充钙剂，孕妇在选择钙剂时，应优先选择碳酸钙等含钙量高、吸收率好的产品，并遵循医嘱按时按量服用，要注意不要与铁剂、叶酸等其他营养素补充剂同时服用，以免相互影响吸收效果，间隔 1 - 2 小时为宜。
孕期补钙是一个持续的过程，整个孕期都需要关注钙的摄入情况，定期产检时，孕妇可以向医生咨询自己的钙营养状况，根据检查结果及时调整补钙方案，只有保证充足的钙摄入，才能让孕妇自身健康，为胎儿的发育创造良好的条件，迎接新生命的到来。