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产后脱发，是许多新妈妈都会面临的困扰，原本一头乌黑亮丽的秀发，在产后如秋叶般飘落，令人忧心不已，只要掌握正确的护理手段，就能有效缓解这一状况，让秀发重新焕发生机与活力。
了解产后脱发的原因
产后脱发主要是由于女性在怀孕期间体内激素水平发生显著变化，雌激素在孕期大量分泌，延长了头发的生长期，使原本应该脱落的头发继续生长，头发变得浓密，而分娩后，雌激素水平迅速下降，那些在孕期“超期服役”的头发纷纷进入休止期并脱落，从而出现产后脱发现象，产后精神压力大、营养不足、睡眠不足等因素也可能加重脱发。
饮食调理
1、补充蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，摄入足够的蛋白质对于头发的生长至关重要，新妈妈应多食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等，每天可以喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，既能补充蛋白质，又富含钙等营养成分。
2、增加铁元素摄入：缺铁性贫血可能导致脱发，产后女性可以适当多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、红枣等，动物肝脏中铁的含量丰富且容易被人体吸收，每周可食用 1 - 2 次，每次适量。
3、多吃富含维生素和矿物质的食物：维生素 B 族（如 B2、B6、B12 等）、维生素 C、锌、硒等对头发的健康都有重要作用，全谷类食物、新鲜蔬菜、水果、坚果等都是很好的来源，蓝莓富含抗氧化剂维生素 C 和维生素 E，核桃含有丰富的锌和不饱和脂肪酸，都有助于改善头发的质地和健康。
头部护理
1、保持头皮清洁：产后也要保持良好的个人卫生习惯，定期洗头，一般建议每周洗头 2 - 3 次，选用温和无刺激的洗发水和护发素，避免使用含强硫酸盐的洗发水，以免损伤头发和头皮，水温适宜，以 37℃ - 40℃为宜，过高或过低的水温都可能刺激头皮。
2、正确梳理头发：选择宽齿梳或木质梳梳理头发，从头发末端开始慢慢向上梳理，这样可以减少对头发的拉扯和损伤，避免在头发湿的时候用力梳理，因为此时头发较为脆弱，每天梳理头发的次数不宜过多，以免过度刺激头皮。
3、按摩头皮：经常按摩头皮可以促进头皮的血液循环，增强毛囊的活力，有助于头发生长，可以在每天晚上睡觉前，用指腹轻轻按摩头皮 5 - 10 分钟，按摩时，可将双手手指弯曲并拢，从额头发际线开始向后按摩，依次经过头顶、后脑勺等部位，力度适中，以感觉舒适为宜。
生活习惯调整
1、保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌功能，进而影响头发的正常生长，新妈妈应尽量保证每天有足够的睡眠时间，一般建议每天睡眠 7 - 8 小时，可以采取分段睡眠的方式，如白天适当午睡 1 - 2 小时，以缓解疲劳。
2、减轻精神压力：产后身体的变化以及照顾新生儿的压力可能会导致新妈妈情绪紧张、焦虑，而这些负面情绪会加重脱发，新妈妈要学会自我调节情绪，保持心情舒畅，可以通过听音乐、阅读书籍、与家人朋友聊天等方式来放松身心，每天晚上在宝宝入睡后，花 30 分钟听一些舒缓的音乐，能够帮助缓解一天的疲惫和压力。
3、适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体素质，对头发的健康也有益，产后身体恢复较好的妈妈可以选择一些轻度的运动方式，如产后瑜伽、散步等，产后瑜伽的一些简单体式，如猫牛式、下犬式等，可以帮助伸展身体，促进全身血液循环，但要注意在专业教练的指导下进行，避免过度劳累和受伤，散步也是一项很好的运动方式，每天饭后半小时出门散步 30 分钟左右，呼吸新鲜空气，对身体和头发都有好处。
避免不良行为
1、减少烫染头发：烫发染发的药水中含有化学成分，可能会损伤头发和头皮，导致头发干燥、分叉、脱落等问题，产后一年内最好避免烫染头发，让头发自然生长和恢复，如果实在需要改变发型，可以选择修剪发梢等较为温和的方式。
2、避免过度扎发：过紧的扎发会使头发受到牵拉，容易导致毛囊受损，引起脱发，产后应尽量避免将头发扎得过紧，可选择松散的发型，如低马尾、麻花辫等，并且在扎发时不要过度拉扯头发。
产后脱发是一种常见的生理现象，新妈妈们不必过于担心，通过合理的饮食调理、正确的头部护理、良好的生活习惯调整以及避免不良行为等综合护理手段，大多数新妈妈的头发都能逐渐恢复正常，再次拥有一头健康亮丽的秀发，展现出自信美丽的风采，在这一过程中，要保持耐心和积极的心态，相信随着时间的推移和科学的护理，产后脱发问题定会得到改善。