如何靠自己走出抑郁与焦虑
当今社会了，得抑郁症的人非常多。这个抑郁症，有人说是身体疾病，也有人说，是心理疾病。但不管怎么说？本质上是他和这个受害者身份所认同。咱们生活当中了，由于一些过去的事情。而触发到咱们联想到未来。联想到未来的时候就会形成一个悲伤的故事。这个悲伤的故事，结合到自己身上就形成了，一个受害者。咱们和这个受害者身份所认同了。这就是抑郁症。那么怎么能从这个抑郁症中走出来呢。我认为做好两点。
D一点，那是从这个受害者身份的认同中拔出来。说的更直白一点就是不和这个受害者身份所认同。那么这该怎么做呢？咱们应该学会观察咱们的思想。人经常性就会陷入思想中，在这个思想当中挣扎。受害者的故事当中去折腾。越折腾越觉得自己越悲伤。那么怎么如果失去观察他呢，咱们学会观察这个思想。观察这个悲伤的故事。当咱们陷入这个悲伤的故事的情节当中的时候。咱们会经常意识到意识到，咱们陷入进去了。你会意识到，咱们就是那个受害者。当意识到的时候，那个意识。当意识到的那一下，其实就是拔出来了。意识到就是出来了，但是很多人意识到之后又被陷入进去。，出来再陷进去。不停的在里面循环。故事其实只是一个故事，
关于抑郁：抑郁的常见症状有情绪低落、低自尊、低自我价值感、自感委屈、莫名悲伤哭泣、无意义感、还有无力、无望感和绝望感等。生活中可能什么都觉得没意思，然后什么都不想做，如果你有抑郁状态，那么首先去就医科学诊断，而不是自己在网上自测，如果轻度那么可以试着自我调整，如果中度以上建议服药心理治疗加自我调整，自我调整比较有效的方法有：1、运动，因为运动可以增加多巴胺的分泌，而多巴胺，我们把她称为“快乐因子”，抑郁状态的人多巴胺都是普遍偏低的。2、做自己喜欢的事，如：唱歌跳舞画画或者看书也行。3、注意识别自己抑郁症状带来的情绪低落症状，一般晚上症状表现会更明显，此刻理解并接纳自己的情绪，寻找家人或朋友的支持。4、跟自己说，你是值得被爱的。还有很多，下次再继续分享。
关于焦虑：什么叫焦虑呢，那些对没有发生的事进行灾难化的想象，并影响到你当下的生活的状态，我们称之为焦虑。焦虑通常伴有一些躯体症状，如失眠、心慌等，缓解焦虑最好的方式就是耐受焦虑，并且区分什么是事实，什么是想法，要知道想象的恐惧比现实大三万倍。除了耐受焦虑也可以做一些让你放松的行为，比如：深呼吸、冥想、转移注意力等做能让你感觉放松的方式。当然每个人情况又有些不同，可以给我留言[耶]
首先需要弄明白抑郁的心理机制，它就像一种过滤器，让我们容易忽略掉积极开心的好消息，反倒去关注那些消极悲观的坏消息，这样就证明，我的抑郁是有道理的。
这种心理机制，可以称为选择性注意，这是自我实现的预言的关键机制。
为什么会有这样的心理机制呢？荣格说潜意识即命运，内在想象包括潜意识。当我发出一个预言后，为了维护“我是对的”（内在想象）这份自恋，我的注意力会集中在那些符合我预言的信息上，而那些不符合我预言的信息，就被我忽略了。这样一来，我看到的世界，就符合了我的预言。比如你对自己说我抑郁了，你就会爱上你自己说的这句话，而出于人类最本质的自恋需求，你会把事情朝这句预言的方向去推动，以此来证明，你是对的。
明白了这个心理机制，我们就能很好地理解荣格说过的另一句话：当潜意识被呈现，命运就被改写了。即靠自己走出抑郁和焦虑的方法是：改变，从体验开始。
你可以回忆自己曾有过的最好体验和状态，通过这种方式帮助自己去改变那个消极的自我实现的预言。如果回忆不起来，那也没有关系，你想要什么样的人生，就去接近身边有类似人生的人，从他们身上学习，他们的体验会很容易感染到你。
焦虑的产生是在巨大的压力之下，有坚韧自我的人能对抗这压力，从而为自己的心智保持了空间，心智就可以较好地运作；相反自我不够坚韧的人此时的自我会岌岌可危，心理空间被死亡（非临床意义死亡，而是失控感）焦虑充满，处于一种意识狭窄状态，于是现实选择空间也变少了。明白了这个道理，就知道走出焦虑就是不要想，而是要去做。
最后想说的是抑郁和焦虑几乎是每个人都会遇到的，因为世界本来就是不确定性的，而我们的能力，真的是微不足道的。希望大家都能越来越好！
首先，摆脱抑郁和焦虑是一定要靠自己的，而且也只能靠自己，但是需要专业人士的引导 。
其次，要从心理上保持对抑郁和焦虑的正念，不要对它有评判，也不要过度担心和害怕，也不要抵触，这些担心和抵触的情绪都只会加重情况。我们身体和心理生病了只是我们的内在给我们的一个提醒，告诉我们需要看见它，关注它了。
具体的做法：
一、觉察到自己的固有思维模式，并且改变它。
比如内在的羞耻感、内疚感、无资格感等。有句话说，得抑郁症的人都是好人。都是为别人过多着想，但是忽视和压抑了自己的情绪。这时候我们就要觉察自己潜意识里的一些思维模式，去改变它。一定记得，任何时候都要先爱自己，界限清晰，别人的情绪是别人的，我不去过度关注和介入，同时自己要有值得感、配得感，内心能量提升起来。
二、适量的运动。
刚开始不要剧烈运动，出太多汗透支身体也不好，每天可以做点简单的运动，比如快步走20分钟，身体微微出汗，自己觉得心里舒服就可以。
第三、高质量的睡眠。
这也是最重要的一点。抑郁焦虑的人一般都有失眠多梦的情况，刚开始睡眠不好，白天就没有精神，甚至会出现心悸的情况，带着白天的压力又导致晚上的睡眠问题，慢慢形成了恶性循环，就引发了焦虑和抑郁。这里分享一个小技巧，晚上睡前躺在床上，做一个放松冥想和身体扫描，就是从头到脚扫描一遍身体，每扫描到一个部位就去感受那里的感觉，然后放松。多练习几次就会发现睡眠质量有很大好转，而且很容易入睡。
第四、多跟当下链接。
一是多跟身体链接，比如吃饭的时候感受食物的香味和咀嚼在嘴里的感觉，刷碗的时候感受手的触感和水流的感觉，走路的时候感受脚底的感觉，有情绪的时候感受身体的反应等等；二是多跟环境链接，比如在家里感受家里的氛围，出去感受大自然，听闻鸟语花香等等。在链接的过程中我们能吸收到能量。
第五、每天找个固定的时间做滋养自己的事情。
其实抑郁也有部分原因是没有跟随自己的心，压抑了自己的真我。我们每天都在做消耗自己的事情，没有做滋养自己的事情，导致失衡。找一件自己内心真正喜欢做的事，这件事只在于做的过程很享受，能让心专注下来，不在于结果能带来什么利益。比如唱歌、画画、做手工、打扫卫生、种种花草等等。
第六、阅读心灵成长的书籍。
推荐几本，《看见成长的自己》、《生活在禅中》、《被讨厌的勇气》、《卖法拉利的高僧》。你也可以自己找，看之前先看简介和目录，自己有感觉的再去看。
第七、如果想快一点走出来，也可以练习一些补气的功法。
比如站桩、八段锦等。
我曾经也有过一段时间的焦虑伴随抑郁，当时没有吃药就是通过上面这些方法走出来的。所以这是我自己的亲身体会。尤其是第三点，最为重要。当时我也是晚上失眠睡不着，而且经常睡着了半夜三更就醒来，脑子里控制不住想事情然后又睡不着，而且还会出虚汗，经常醒来枕头都是湿的。就是通过那个方法，极大的改善了睡眠，后面慢慢才好的。
最后补充一点，如果抑郁特别严重，还是要配合吃药，或者吃中药也是很好的选择。