第一次健身注意啥
对一个刚开始健身的新手来说的话，在健身之前一定要想好，自己是出于兴趣爱好、是由于好奇还是为了身体健康而去。只是想去体验一下，三天打鱼两天晒网的式，还是有长久坚持下去的打算。
在健身之前，最好是精力充沛，休息和营养都得到充分的补充，保证在一个比较好的精神状态下去健身，这不单是第一次，应该每次都要如此。最好穿运动鞋服去，这样更有利于训练。健身前一小时左右分次喝500ml上下的水，避免运动时出现脱水的现象，运动时也应带一瓶水放身边，出现口干舌燥时小口喝一点即可。
第一次去健身房健身的话最好找个教练或有一定经验的朋友带你练，在正式训练前，要做好充分的热身。训练的强度不宜过大，采用多关节的固定器械来训练，第一次训练练3~5个器械即可，每个器械做3组，每组15个左右，时间在30~60分钟之内，用体验式的方法。关于健身器械这一块大概就是这样，要是上其他的操课的话，有教练带着练，需要担心。
我以前没去过健身房，请问去健身房应注意些什么避免丢人
如果你长得漂亮或者帅气，不管你做什么别人都只会给你点赞鼓掌，你要是长得丑也就没人会去关注你，你做什么都无所谓啦，也没有什么丢人不丢人。况且，其实大部分去健身房的人，要么去玩手机，要么去专心训练，无论哪种人，都没兴趣观察别人，再说，你不会练，别人也不一定会练，在健身房真正会练的，能有百分之十都不错了，所以你完全不用担心丢不丢脸的问题，有时间精力关心这个，还不如关心一下，体重降了吗？肌肉增了吗？体型有变化了吗？离目标是不是更远了？
健身初学者应该注意什么
初级健身者在选择开始健身时，要非常注意两点：
第一，您选择的运动方式。
第二，您确定的运动负荷。
运动方式不恰当，会让您要么身心疲惫不堪，严重的影响您的正常生活、学习和工作节奏，另外会让您产生运动损伤，而这种运动损伤又区分为两种，一种是显性的，应时呈现的，另一种是隐性的，通过一定时间积累后才暴露出来的。前者，往往能够有效控制，后者是破坏性非常大的，一旦暴露往往是毁灭性不可能修复的损伤，一般职业运动员会有这种境遇！比如他人选择暴走、马拉松、越野跑，或超级马拉松，而这些人，这些运动方式，无论是健身，还是为了争名夺利，但是，如果您选择了这样的运动方式或许就完全不适合您，您强制性去做，就可能带来身心损伤，这就是选择的运动方式不适应、不适宜自己而让自己伤害、受挫的根本后果，也是刚刚选择健身者必须要首要考虑的问题。
运动负荷确定不准确，或者根本不适合、不适宜自己的身体机能和运动基本能力而硬生生去模仿、复制，最终的结果也是不理想的。一般业余健身者，建议采取中等强度来健身，大强度、大负荷是不适宜我们普通健身者来健身，选择大负荷健身，要么过量运动发生运动损伤而终止了运动锻炼自己，要么就因自己身体和心理承受不了这个运动负荷而放弃！
运动方式是指您选择的运动项目、运动时间、运动环境等等因素，而运动负荷是指您选择的运动强度大中小，通常，小强度负荷在120-140次/分，中等强度负荷在160-180次/分，大的强度负荷在200以上，普通业余健身者最佳健身方式是中等速度走、跑步、游泳等等，同时运动负荷掌控在温和运动范围，也就是小强度，这样会更有利于自己的生活、工作和学习。
说说个人运动经历吧！首先得确定健身目的，为了变瘦？变健康？练出肌肉块？还是养成良好的运动习惯？再了解对应的训练方式。如果你想练出漂亮的肌肉线条，但每天只跑步，很难练成，如果只想单纯减重减脂又去健身馆每天大重量撸铁补蛋白，变成大壮指日可待。定好目标，就要了解各种运动方式和解锁各种正确的运动姿势要领，比如想练臀有哪些动作，别练来练去臀没练到，大腿先粗了，或者想练拜拜肉倒练出了大肩膀头子，咱们得练对地方。还有就是大体重不要一上来就跑步，很容易伤害膝盖！总之就是一定要理性对待运动这件事，制定好计划满满将它实现。
健身初学者要注意什么？
健身初学者需要注意的问题有很多，很多新手想健身又不知道该怎么做，结果办了一张健身卡之后没几天就不去了。如果你真的想健身，我建议你做到以下几点：
1.找一个志同道合的朋友一起。我见过很多一个人健身的，结果去着去着就不去了。
2.明确你的健身目标。你是想减肥还是单纯的想锻炼锻炼，这个其实很重要，要不然好奇心过去了，健身卡又不知道扔哪里去了。
3.两个选择，一是请个有经验的教练带一带，起码知道大概的锻炼方法。二是上团课，自行摸索，找别人问一问，慢慢的也会了基本的方法。
4.安全问题。健身最忌讳的是不会练也不问的同学，问问别人不丢人。自己不会锻炼在健身房瞎练的人可能自己也不知道后果，但是真的容易出事。
5.希望大家都能锻炼出自己想要的完美身材。
最后科普一个小知识，训练前的热身和训练后的拉伸跟训练一样重要。
最后附上我的壁纸
一，先热身再运动！很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
二，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
三，很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
四，很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
五，很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
六，
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
注意事项：
健身后不要洗冷水澡，不要吃东西。稍后半个小时在饮食。