健身教练和学员应该如何预防运动损伤
在体育锻炼中加强运动防护意识做好相应的运动防护措施。比如:选择适合自己的服装和鞋子,选择相应的护具以保护容易受伤的部位,如果不是健身达人,多选择做一些有氧运动,跳绳、游泳、跑步、骑单车、打篮球,羽毛球、踢足球,这些都是很好的户外有氧运动。
只要运动护具是必不可少的,打篮球的时候带上护腕、护膝、护踝,踢足球的时候要加上防护板。打网球、羽毛球、乒乓球的时候都是要佩戴护腕的,千万不要小看这小的护具,在关键时刻却能保护我们的身体,能帮上大忙。
在体育锻炼中一定要遵守科学训练原则,循序渐进,避免过度训练以免受。
运动前做好充分的准备活动,切不可盲目的形式或操之过急,同时要了解运动项目的特点,掌握动作要领,加强全身和局部肌肉的力量的训练,以避免肢体关节带来不必要的损伤。
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运动损伤的原因有很多,但一定要格外注意以下几点:
训练动作不规范。这个是导致运动损伤的主要原因。运动轨迹的突然改变,身体不稳定,晃动哑铃杠铃等等这些都会导致运动损伤。所以在锻炼时,一定要注意正确的姿势,正确的训练动作。
负重过大。当重量超过自身能力的时候,肌肉就会借力,身体开始摆动,核心也不会稳定。所以我建议在无法以正确的训练动作举起杠铃或哑铃,这时候就要减轻重量了。
训练动作的错误选择。每个人的身体都有差异,就算动作完全正确,有些人做就很适合,而有些人做就会引起运动损伤。所以当你发现你的这个训练动作完全正确的情况下,还会出现一定的身体不适,那就要停止这个动作,从而选择其他的动作来代替。
热身不充分。热身是预防运动损伤的重要环节之一。如果没有时间来进行全面热身,那也要对目标肌肉群进行热身。最开始用轻重量做一组20个左右,再开始正常的训练。
训练时注意力不集中。当注意力不集中时,最容易导致动作的不规范,更可能会直接导致严重的运动损伤。所以在锻炼时一定要有100%的注意力。
肌肉不平衡。没有均衡锻炼肌肉。比如说很女生只想要腹肌,就只锻炼腹肌而忽略了其他部位的锻炼;很多男生只想练手臂肱二头肌和胸肌,也忽略了其他部位肌肉的锻炼。当肌肉处于不平衡的状态,就会出现运动损伤。所以一定要注意全面肌肉的锻炼。不要只在意某一个部位的肌肉。
营养不足。锻炼后要补充各种营养,让身体进我修复。长时间营养跟不上,也会成为运动损伤的潜在因素。
训练过度。有两种原因:1.长期进行高强度的训练;2.没有充足的休息时间。所以要保证自己不能训练过度。如果训练过度就休息1到2周,调整后在进行训练,不然会造成肌肉拉伤或者韧带撕裂等。
健身并不是强度大频率高,效果就越好。一定要循序渐进的锻炼。希望能帮到你。
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