产后健身恢复身体，有哪些禁忌的动作
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在老辈的思想中，认为产后期间要少运动，最好半卧或者平躺在床上。但这其实并不利于产妇身体的恢复，长时间平躺在床上会引起下肢静脉曲张，减缓血液循环的速度，在身体允许的情况下应该多做一些运动来促进身体复原。但是需要注意这些运动最好不要去做。
一：卷腹运动
很多女性在产后，通常肚子比较大。就想用卷腹等腹部训练动作，来让自己的腹部看起来更加的苗条。但殊不知，这样只会让你的训练效果越来越差。
在女性怀孕的后期，子宫的变大，会机械性的把腹直肌从白线处撑开，尤其是下腹最为明显，这就叫做“腹直肌的分离”。
再这样的状态下，如果进行卷腹训练，只会让腹直肌分离的更加的严重。所以在腹直肌修复之前，不要去做卷腹运动。
二：不要跑步
产后的女性身体素质通常比较差，无论是心肺能力，还是肌肉耐力等都处于较弱的状态。长时间的跑步，不仅很容易让产后女性更容易疲劳。同时跑步带来的冲击，也会让一些女性出现漏尿的情况（这是由于骨盆底肌较弱引发的）。建议先从慢走开始，慢慢恢复。
三：中高强度的力量训练
产后女性的身体，由于孕激素的因素。会让关节的韧带和稳定性都比较差。而这个时候进行力量训练，会因为不稳定的关节，很容易产生损伤。并且，产后女性的核心力量也很弱。而力量训练对于核心力量是很依赖的，也影响到力量训练的效果。
建议产后女性要先做关于核心和骨盆底肌的修复，最常见的方法就是呼吸训练。只有稳定的核心，才能提高运动表现。让你的产后恢复效果更好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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产后第三月去健身房可以做什么
你好，很高兴回答你这个问题。
首先，我还是建议你到医院去检查一下，看你的恢复状况如何？如果还没有完全恢复，那我还是不建议你到健身房进行健身训练的，如果你完全恢复了那就可以去健身房训练拉。
如果你在完全恢复的状态下，去健身房能做的事情就很多了。
1.徒手训练
我建议你一开始可以从徒手训练开始，当然，如果你有训练基础的话，那么请忽略这一条，因为一开始你对器械的使用不熟悉，而且如果你是一名健身新手的话，徒手训练是很适合你这个阶段的，因为徒手训练相对于负重训练，你可以很好的控制你的训练强度，并且在进行徒手训练时，你能够更好的纠正你的训练动作。
2.慢跑
慢跑，这个运动其实在户外也可以进行。跑步机慢跑的优点，就是能够培养你对运动的积极性，而且相对于户外慢跑，跑步机跑起来不是那么累，因为它有传送带的帮助。慢跑能够消耗比较多的热量，让你能够更快的恢复身材。
3.器械训练
器械训练，如果你已经成功的学会所有器械的正确使用动作的时候，器械训练无疑是最适合你的锻炼方式，因为器械训练能够很好的刺激到我们的目标肌肉，让我们拥有一个更完美的体型，并且能够消耗很多的热量，并制造训练后的过量氧耗。
4.核心训练和功能性训练
一般的健身房内都有一块功能性区域，里面就涉及到一些功能性训练和一些核心训练。功能性训练可以很好的提高我们生活的功能性，比如一些关节的活动幅度。核心训练也是你目前需要的，核心训练能够很好的强化你的核心区域，增强你的身体的平衡能力和协调能力。
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