保持心血管健康，如何运动更科学
随着生活水平的不断提高，人们对于健康的状态也愈发重视。不少百姓投入到全民健身的热潮中，但在其中，我们也很遗憾的听到不少运动期间猝死的事件。而在这中间，大多是由于心血管系统病变导致！那么何种运动对心血管健康而言更安全、更适合呢？
人体的结构、功能、状态是一套精密而繁琐的“高科技”系统，至今我们对他的了解仍十分有限。运动过程中，以骨骼、肌肉、神经系统为主导，心血管、呼吸、消化、血液系统协助供能、清除代谢产物，因此各参与系统、器官在运行过程中，都得到了有效的锻炼。根据“用进废退”的原理，这些参与器官通过锻炼，都会得到供能的加强。但正因各系统之间关联错综复杂，任意环节的改变，都可能导致这台精密仪器的功能异常甚至停摆。心血管系统作为血液循环的动力和转运系统，其性能是否强大，依赖于先天的遗传和后天的“保养”，操作得当，则可保持“充沛动力”，反之，则可诱发危险事件。因此科学健身，至关重要！
首先，在运动之前应对自己的健康状态有充分的了解，并据此制定个性化的运动方案。例如：青年人在运动前，应了解自己有无先天性心脏病史（心脏结构异常、心律失常或冠状动脉起源异常等），如果有，则需要根据专业医生建议，选择运动方式和强度；中老年人，要特别警惕冠心病、瓣膜病、主动脉疾病的潜在风险，既往有上述病史或危险因素的人群（“三高”、有家族史、肥胖等），则要在运动期间做好充足的准备（气温变化勿太大、准备急救药品等）。
然后，是选择合适的运动方式。通常，对于提高心血管系统能力有益的运动多为有氧运动（指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态），在运动的过程中保持心率的基本稳定（靶心率THR控制在：170-年龄左右），持续30分钟至1小时，每周3-5次。这些运动包括：跑步、游泳、自行车、快走、跳舞等。
再者，选择合适的运动强度。凡事过犹不及，运动的目的是增强体质。对于追求人类极致，追求“更快、更高、更强”的终极目标，并非一般人群能够做到的。总有人说，运动就是要挑战自己的意志品质，不断挑战极限，这点我不赞同！适当的运动强度，循序渐进的提高方式，科学的保护措施，持之以恒的习惯是提高运动效果的关键。反之，过分挑战极限有可能导致运动损伤（很多终止健身的人群就是因为受伤，例如健身导致肌溶解甚至肾功能衰竭，过度奔跑导致膝关节损伤等），甚至诱发冠状动脉痉挛、恶性心律失常导致猝死。即使是有氧运动也是要有限度的，如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。
其后，运动期间要做好充分的准备。例如最好在餐后1-2小时进行运动，不可空腹锻炼（引发低血糖）；锻炼前充分热身，并强度逐渐增加；锻炼过程中，保持充分的水分供应（最好40度左右的温水，避免刺激胃肠和导致血管收缩）；室外运动选择空气质量好的日期；锻炼后，做拉伸放松，并保证充足的休息。
最后，关键中的关键，持之以恒，养成运动的习惯。将运动时间碎片化，比方短距离的路程（1-2公里内），我们可以选择步行；楼层不高，我们就不乘坐电梯；久坐电脑后，我们找个空地跳跳绳，来几组俯卧撑；约上三五好友去爬山、汽车或来场球赛。坚持运动后，你就会发现运动带来的充沛精力和快感，心情更容易放松，心态也会更加积极。
运动，不是负担，它是一种热情向上的生活理念；运动，不浪费时间，它会给你更长久的生命享受这美好的世界！
最好的运动莫过于脚的力量运动
总体来说中国的百姓是不太重视健身运动的，所以九成国人处于亚健康状况。究其原因是一直没有一项明显有效的好运动。
那么什么才能算是一项好的群众健身运动呢？
我琢磨出了五项标准:第一是安全性；第二是有效性；第三是普及性；第四是娱乐性；第五是观赏性。应该是符合以上五个条件的运动，才能持久地推广发展。
为什么把安全放在第一位呢？因为人们健身为的是健康，如果某项运动一不小心就使人伤了、残了、瘫了。是不可能持久的。
第二是有效性，如果某种运动锻炼了半年、一年，一点都没有显效，几乎九成以上的人都会失去耐心。
第三是普及性。比如说某种运动虽然很好；但是仅有十分之一、甚至百分之一的人才能学的会。你说谁还有信心推广此种运动？
第四是娱乐性，娱乐性是人的天性之一，任何没有娱乐性的运动是极少有人参与的，缺少大众爱好的事是不可能形成潮流的。
第五是观赏性，任何一种运动，参与的人总是少数，运动的人总是希望有人观赏才会信心百倍，如果缺乏观赏性的运动，谁能指望它能持续发展下去？
总的来说中国必须要找到一二种主导性的群众体育运动，才能彻底改变国人的亚健康状况，继而改变中国三大球的落后面貌。
我认为全国目前流行的鬼步舞正是符合以上五个条件的好运动。但目前的运动缺乏统一正确的指导，现在这个运动正在岔路口徘徊。
鬼步舞应该有三大母步，但现在人们跳的却少了一只最最重要的蛙跳步。因为现在流行的二只母步A跑步和B侧滑步二只母步都是一拍二步，速度快、运动量太大，每分钟达180跳以上，这是属于学生跳绳几乎是A级学生的水平了。
这个速度的缺陷:一是心率太快，心脏负荷过大；二是膝盖和裸骨都容易受伤。所以说鬼步舞必须以C蛙跳步为主，适当掺和AB二种步法才是完美的。
所以建议大家，如果你们的套路只能跳一分钟左右就气喘吁吁的，应该是不正确的。如果是你们的套路能够连续跳跃七分钟左右的则是好运动。总的说当你们连在一起，基本上能连续跳跃二三十分钟了可以换三四个乐曲，每个乐曲七分钟。说明己经进入高效健身状态了！
另要提醒一下的是，那些戴着面具，速度在每秒四步以上的鬼步舞看看是厉害。但绝对是一种折寿伤膝盖的坏运动。千万不要为了一瞬间的喝彩而落得个老年坐轮椅的悲哀下场。忠言逆耳！！
要写的很多、很多。但条件不允许，只能鸡零狗碎地慢慢和大家见面。有心人可以关注！