怎样舒缓抑郁、焦虑症
谢邀！
如果想要舒缓抑郁症和焦虑症，恐怕你需要听专业医生的话了。
首选，我们需要明确的是抑郁症和焦虑症并不能通过自身努力或毅力就能解决的。看看那些因患抑郁症而离世的名人，在瞧瞧因为焦虑症而不能正常生活、工作的名人，你就知道这可不是一件容易的事了。
那么我们需要如何去改善抑郁症和焦虑症呢？
我们先来谈谈抑郁症，这个疾病往往会在不知不觉之间就会令你陷入困境之中，你的情绪很难从中抽离出来，整天处于闷闷不乐的状态。在这里面有着生理的原因，如5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质紊乱导致的原因。也有着因为被负性情绪而困扰，并逐渐影响着患者的思维模式，使得他们觉得自己就是这样无能，继而又产生了强烈的负性情绪。可以说这是一个恶性循环，他们很难从中走出。因此，千万不要幻想靠一己之力就能治好抑郁症。
焦虑症有一个特点，它可以使人毫无缘由地产生紧张于不安。许多人认为焦虑症的患者应该是遇到什么问题或是难事了，才会出现这样的情况，只要这个事情过去了，就能好了。这个看法是错误的。如果你曾得过这个疾病，就会发现无论什么样的事情，都能引起患者的焦虑，要么是杞人忧天，要么是莫名恐惧。总而言之，无论你怎么做都无法让自己平静下来。
从上面可以看出，单靠自己是不能解决问题的。我们需要一些外部帮助，那么都有哪些呢？
1.药物治疗 这是目前首选的治疗方式，它的优势就是能够快速的帮助我们平复情绪，并能持续地为我们提供安宁。目前常用的药物是作用于5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等药物。
2.心理治疗 这是许多人都知道的，而且认为副作用最小的方式。这是有循证医学证据的。但是它起效并不快，而且不适合急性期的治疗。因此，在临床上都是在与药物治疗相结合使用。
3.物理治疗 对于抑郁症来说，如果病情较为严重，尤其是有着强烈的自杀观念，此时首选的治疗不是药物，而是无抽搐电休克治疗。对于焦虑症的患者来说，经颅磁重复性刺激治疗是一个不错的选择。
总结一下，抑郁症和焦虑症不同于我们所说的抑郁情绪和焦虑情绪，它们不是靠自己就能解决的问题，一定记得去求助专业的治疗机构。
祝大家身体健康！
希望我的回答能够帮助到您！
有60%的抑郁病人在抑郁的背景下可以出现焦虑和激越症状。表现为紧张、局促不安、惶惶不可终日；或者不停踱步、掐手指、拧衣服、揪头发等。
满足病人的生理需要，提高躯体舒适度
1.满足病人饮食、睡眠、排泄等生理需要
2.关注病人的躯体不适，能够区分哪些是心因性哪些是器质性问题。
减轻症状或者接受症状
在缓解症状的的同时也要帮助病人改善社会功能。
1.在焦虑抑郁的时候，可以找一些可以理解自己或者信任的朋友、家人，倾诉自己的感受，使其为提供支持性的心理帮助。
2.学会一些简单的放松技巧，比如深呼吸，或者其他的一些放松技巧来逐步放松肌肉和绷紧的神经。
3.学会识别自身的负性情绪，并及时终止负性情绪和应激性思维，并用合理的方式宣泄负性情绪。
4.转移注意力，可以用户外散步、运动、听音乐、看电视、与人交谈等方式来转移自己的焦虑情绪。
5.根据具体情况也要进行药物治疗，服药过程中也要多喝水，多吃一些富含纤维素的食物，来缓解药物带来的口干或者便秘的副反应。
希望我的回答能够帮助您解惑，有些具体问题具体分析，对于不同的症状缓解方法也不同，有些人看电视、听歌就可以缓解抑郁，也有一部份却是在看电视和听歌的时候会表现的非常焦虑不安。（图片来自网络）
谢谢邀请！说到抑郁症，大家都不再陌生，周遭的亲人或者朋友，又或者网上也常见这些案列，以前不常听说的产后抑郁症也常常挂在人们嘴里，但是想要说明的是抑郁症和抑郁情绪是两码事，你这个问题中信息很少，无从判断属于是抑郁症呢还是抑郁情绪，要说的是假如是抑郁症，是必须要去医院里就诊治疗的，那是一种长期的状态，情绪低落，对任何事情没有兴趣，看待事情都是灰暗的，常呈现的状态是晨重晚轻，也就是早上情绪状态最差，到晚上会稍稍减轻，睡眠及食欲都不好。这样的情况靠自我疏导比较难，必须要就诊并吃药。而抑郁情绪呢，几乎是人人都会发生，属于短时期的，一般都会自动缓解，每当有抑郁情绪的时候，会有很多种方法能舒缓。
同样的，焦虑症和焦虑情绪也是两码事，焦虑症分广泛性焦虑和急性焦虑（惊恐发作）。前者是没有明显诱因的情况下呈现与事实不相符的过分担心和害怕，没有具体的对象和事件，也会一直处于紧张焦虑，担忧中。急性焦虑属于突发性的，在某一特定环境中比如封闭场所中惊恐发作。焦虑症一般都会有躯体上的反应。一旦有了焦虑症也是需要通过医生诊断并治疗的，靠舒缓也效果极差。然而焦虑情绪是一种有具体化的对未来或者某些事情的不能掌控的恐惧，没有泛化，程度也较轻，是可以通过许多方法缓解的。
总结起来就是抑郁症和焦虑症是病，是病就要去看，去治疗。而无论是抑郁情绪和焦虑情绪，都是可以通过比如说锻炼，唱歌，治标，心理咨询和自我成长治本。生而为人，是一种非常复杂的存在，有七情六欲，有很多的感受体验，对自我关于人的探索，往往会让你有更多的选择和方式，让自己能活得更加的自在轻松与满足。心理的探索是一个入门的途径！
作者：曹蕾，一转之念平台专职心理咨询师、心灵成长讲师，所授课程有：《幸福密码解析》，《生活与工作平衡》，《婚姻关系和谐之道》，《做孩子的好导师》《NLP智慧语言模式》，《做情绪的主人》等。
一转之念管理顾问有限公司成立于2009年，是由多位心理学家、企业高管组成的一个心理、管理咨询类平台，此平台致力于用最简单、直接、有效的管理、咨询方式，解决有关于个人（情绪、职场、婚恋、亲子、成长）、团体（学校、企业、组织、社团）的困扰。
人得了焦虑症会有什么症状？怎么样能康复
我就是长期焦虑，几年前省医院心身医学科诊断的结果。得了焦虑症人非常难受，整天到晚不是担心这儿就是担心那儿，还派生出疑病症，身体某个部位稍有不适就紧张得不行连小便发黄都会紧张，隔三差五就跑医院。随身不带着硝酸甘油，速效救心丸，阿普唑仑，心得安都不敢出门！如果是急性发作那就更痛苦了，血压升高，心动过速，胸闷气短，四肢乏力，心慌心悸，濒死感等等不一而足，可到了医院一番检查还没做完，症状就缓解了，我们这边的急诊科医生都认识我了，一次一次地劝我去看神经内科！我也知道自己可能就是急性焦虑发作，但又怕万一有其他毛病，毕竟自己都62了，患有高血压糖尿病冠心病腔梗，所以有症状不敢怠慢啊！近来头晕脑胀走路不稳，手脚发麻但华西医院神经内科看医生，我还没叙述完，医生斩钉截铁地说，你这就是焦虑！咋办呢，听医生的吃药呗，来士普！平时我有症状我就吃阿普唑仑或艾司唑仑，吃一片就管用，现在要吃两片了才行。咳，焦虑症，你他妈的真是坑爹啊！
我是两年前得的焦虑症，目前还在服药。我最开始的症状是喉咙反应，一拉二胡就刺激喉咙。后来感到喉咙淤堵，老觉得喉咙里有东西似的。因为我爸是死于食道癌。所以我担心自己会不会也是食道病。就去医院做了个无痛胃镜。结果出来没问题。
三个月后的一天早上突发眩晕，住院治好后。不到一个月又在一次锻炼后，出现心慌，气短，胸闷，发抖，出虚汗，无力，拉肚子，惊恐等。住院做心电图，结论：心律失常。做心脏照影心血管正常。
夜里出现这些症状时，会整夜睡不着觉。胸闷出气困难，很难受。不能听声音，任何声音都能被惊吓。不能听到任何不好的消息，一听到就得上卫生间拉肚子。那时，我把所有的微信都设置成了免打扰，把手机设置成静音。
最后去了市精神病院，确诊为焦虑症，经输液，服药，做头部神经治疗仪后，症状慢慢减轻，不再难受了。住院两个月后出院。
出院继续服药。一年后，在医生的指导下，开始减药，减药期间有撤药反应。得合理的一点一点地去减，我减一片药用了半个月到一个月的时间。去年我成功减去两片药。原计划今年减掉白天的另外两片药。由于喜欢上了自媒体，故暂停了减药。原因是减药期间有头疼不适反应，不能动脑劳累。
我就是个焦虑症患者，说说我的症状，惊恐害怕、心跳过快、手脚发麻、恶心想吐、头晕脑胀、全身虚汗、酸软无力。基本就这些，然后有濒死感。还有家人在身边的话会安心一点，家人不在就感觉到十分恐慌，生怕自己有什么意外。
为什么会出现这种焦虑症呢？我分析了下我的原因，压力过大，因为创业失败，网贷追债，一接到电话手就会颤动不已。再加上小孩已大，经济条件比较差，还有身体有了高血压，身边朋友有人死于脑出血，自己总会乱联想，久而久之，就患上了恐惧焦虑症，记得有几回发作后，单位里的人把我用120救护车送到了急诊室，经各方面检查又没有什么，一共三次，每次花了不少钱，又没诊断出什么病因，除了高血压也没其他啥病，所以医生后来要我看看神经科。目前我已经辞职了，想先把这个病看好再说。
目前我除了吃医生开的处方药外，还自己学瑜伽气功，我觉得瑜伽确实适合治疗焦虑症，目前效果还挺好的，因为瑜伽的理念就是放松，放松自己，我再配合音乐进行练习，保持心情愉悦，近段时间还没有发作过，偶尔有点紧张的时候，叫点药再练下瑜伽进行放松，几分钟就恢复了平静。还有中国古老的气功也适合治焦虑症，大家可以试一试。