食物热量分配,食物热量分配表

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平日里吃的五谷杂粮和主食,它们的热量,脂肪含量是多少呢

我们日常食用的五谷杂粮中,均富含蛋白质、脂肪及碳水化合物,所以谷类食物具有一定热量。大多数谷类(生重)的热量为300~350kcal/100g,在制作成主食的过程中因加入了大量水分,使得制熟后的主食热量有所降低,米饭在116kcal/100g左右,馒头在200kcal/100g左右。

谷类具有一定的营养价值,是我们日常膳食中不可或缺的一部分。

谷类中富含淀粉,是我们膳食中碳水化合物的主要来源。谷类的碳水化合物主要集中在胚乳中,也就是谷物经精细化处理后保留下来的那部分,这部分的碳水化合物含量多在70%以上。

谷类中的蛋白质含量一般在7%~12%,在其必需氨基酸的组成中以赖氨酸作为限制氨基酸,因此谷类蛋白的质量不如动物性蛋白,但与豆类食物混合食用可提高其蛋白质的营养价值。

谷类的脂肪含量在0.4%~7.2%,以小麦胚粉中最高,其次为莜麦、玉米和小米,小麦粉较低,稻米类最低。谷类脂肪组成主要为不饱和脂肪酸,质量较好。

谷类中的维生素主要以B族维生素为主,如维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、吡多醇等,其中维生素B1和烟酸含量较多,是我国居民维生素B1和烟酸的主要来源。另外,谷物中还包含钙、磷、钾、钠、镁等多种矿物质。

谷类食物具有一定的热量,故日常主食食用量不宜过大,以免导致能量过剩,增加超重或肥胖的风险。且其中碳水化合物含量高,过量食用不利于血糖的控制。

卡路里,大卡,千卡,都怎么换算

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有很多人都不知道 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦 的区别,正好今天给大家普及一下好了。。有些食品在包装上是以 千焦 (KJ) 来标识的。。我们说的 卡路里 也就是 大卡 才是通用的计量哦,所以如果标识是千焦的,那么要自己再换算一下大卡才行。 好了,下面来说一下单位换算: 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系呢? 卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是:

1卡=1卡路里=4.186焦耳; 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。 所以说卡路里是基本单位,大卡个千卡是一个意思都等于1000卡路里。

卡路里 (简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳. 脂肪的热量约900大卡每百克;糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。 给大家举个例子: 全麦面包营养标签。

查看详细营养表

上图中,热量标识是100g是924 KJ,单位是千焦,那么换算过来的卡路里就是:924/4.186=226.38大卡,差不多100g里面有226大卡左右。 这袋面包的总重量是250g,一共是6片,差不多每片面包是94.3大卡。。 这样能算清楚了吗?

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