男士健身房健身计划
1.设定好目标、时间
刚去健身房,有不少新手都是出于一时兴奋,感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练,什么都想尝试。
哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车,只要能看见的都过一遍,练完之后还要再去打沙袋,完事之后还要做几十个仰卧起坐,觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。
结果到了第二天,要么浑身酸痛起不来,要么一点感觉都没有,突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男,发现自己太弱了。
新人为什么容易放弃?正是因为没有目标,没有计划,没有安排好时间。
①先定好目标
根据目前的身材来想象一下:自己需要练出什么样的身材。
比如你体脂过高,脂肪层过厚,你想通过健身达到减脂效果。
你身材偏瘦弱,浑身没什么肉,你想通过健身变得壮一些。
你身材不胖不瘦,处于中间状态,想练成几块腹肌,胸肌变厚一些。
如果你只是单纯性来锻炼,那就不用考虑计划,直接开练,想怎么练就怎么练。
②安排1周的训练时间
确定目标之后,你就要确定可用于健身的时间。
通常去健身房锻炼都是在晚上,上班族偏多一些。
比如你晚上18点下班,你几点可以去健身房,锻炼时间设定多长时间,之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班,什么时候去健身房锻炼,可以训练的时间又有多少。
你想在1周内训练几次,确定之后,写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。
总体而言,业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间。
2.制定训练计划
新人入门,最容易出现的问题除了漫无目的,还有急躁现象。
动作没学会,就开始上大重量。要么不知道这个动作是练什么的,一味地模仿。要么每天都去健身房,结果一天比一天累。这些都是不可取的训练方法。
那么到底该如何制定适合自己的健身计划呢?
①先进行慢跑活动
如果之前没有任何锻炼,就需要先提升肺活量。即便你想通过器械来锻炼,还是需要通过慢跑来热身,这样身体才能被充分预热。
通过跑步机,调节好时间,设定好速度,注意双脚的步频,手臂的摆动,调整好呼吸节奏。通过一段时间的锻炼,肺活量会得到明显提升。
日本男性锻炼方法
跑步
每坚持跑2000-5000米跑,能让身体肺功能耐受性提高。同锻炼全身肌肉群,快速练健美肌肉基础。
立定跳远
立定跳远早晚做3组,每组做25-50,快速练腿部肌肉及拉全身肌肉线条。
俯卧撑
俯卧撑适合定力量基础朋友做,每做要让身体尽量绷直,尤其腿部腰部能弯曲,每至少做1组每组20-50,锻炼手臂肌肉力量式。
仰卧起坐
仰卧起坐见练腹肌式,占用场:适合家展。仰卧起坐建议做30。
哑铃
想要锻炼肱二肌试试哑铃,通手臂哑铃提拉,强化局部肌肉锻炼。每至少做50,才能效强化肌肉形状。
男性怎么锻炼PC肌?有什么好的办法吗
感谢邀请!
PC肌锻炼首推提肛运动,PC肌锻炼应该是每个男人应该重视起来的性爱之源,硬度的保证,更是控制房事时间的不二法门。
男人练了能助丁丁勃起和持久,女人练了能有助于润滑和高潮。
那么我就在这里说说这个PC肌怎么锻炼!
锻炼PC肌的方法
就象自我控制排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟,先做20个动作,收缩下并放松,可以结合呼吸动作来做。做够20个后,休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉,不要弄成收缩腹肌。
然后进一步练习,做一下收紧动作20个。如果只做20个就感觉累的话那么,必须加强练习,20个收紧动作做完后,就可以夹紧,注意一定要保持这个状态,坚持的时间越长越好。
这些基础练习能防止因久做的痔疮,至于后面的高级练习,配合着呼吸吐纳法,强肾法,固精法,控敏法,勃起法等按摩锻炼的法门,还能把有些男性的软时间短,前列腺这些顽疾治愈,一个月就能让你从几分钟的男人变成房事持久20分钟以上的大丈夫。
给大家说一个方法,房事过后一定要练习提肛运动20次,做完就去排便。
要注意的是,锻炼PC肌必须要有正确的方式和方法,否则不仅没有达到练习的效果,还会浪费大量的时间,需要这方面的朋友可以私我分享给大家视频!!