锻炼身体有利于提高睡眠质量吗
现在生活压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题那么运动改善睡眠质量真的有效吗? 目前为止，已有研究表明运动有助于调节你的生物钟，控制你的睡眠周期。在一天的锻炼中可以提高你白天的警觉性，然后晚上会让你更容易进入睡眠。
1、莲花坐姿
简单的盘腿动作能很好的促进血液循环，在入睡前可以练习下。
体式要点：坐在地上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上。
2、猫式
猫式动作是舒缓背部压力的法宝动作，也适合在柔软的床上练习，非常舒服，保你很快入睡。
体式要点：四肢撑地跪立在地上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直， 吸气，背部慢慢向下弯，臀部自然向上翘起。
3、单腿下犬式
下犬式可以拉伸腿部和背部肌肉，半倒立的体式让头部得到更多血液滋养，让头脑放松。
体式要点: 下犬式进入，双手伸直放在头部前方两侧，右脚掌压地，双手均等用力压地然后左腿向后向上延展，注意脚尖朝下，最后右手臂向右脚背延伸。
所以运动能在一定程度改善睡眠质量，特别是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。
锻炼身体和睡眠质量之间有一定联系，但也要看锻炼的时间和锻炼的强度。
不建议睡前两小时，做剧烈运动来锻炼身体，这样会使身体处于亢奋状态，不但不能提高睡眠质量，反而会使入睡变得困难，影响睡眠质量，缩短睡眠时间，不利于第二天的工作和生活。
对于日常上班一族来说，白天工作通勤已经很累了。锻炼身体应以放松和舒缓身心为主，每天饭后一小时，去小区走走路，或在家伸展伸展身体，动动脖子，扭扭腰，抱抱孩子，干干家务。都是比较好的锻炼身体的方法。
这样的低强度锻炼能提高睡眠质量，此外还要注意，睡前不要喝太多水，不要黑灯玩手机，不看刺激的视频，如片头是澳门赌场上线了...等等，这样晚上肯定能睡个好觉了.
当然可以提高睡眠质量了，但前提是你要对症下药。首先是晚上入睡前运动量不能太大过猛，或过于兴奋，然后就是应选择适合自己的方法，比如可练一下运动量较小而又简单易练的自我催眠术、放松功等，而且还要循序渐进，养成经常锻炼按时睡眠的好习惯。
放松功
[练功方法]
仰卧或正坐，将身体分成两侧、 前面、后面三条线， 进行有步骤、有节奏地依次放松。
第一条线(两例):头部两侧。颈部两侧肩部一大臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十指。
第二条线 (前面):面部一颈部→胸前一腹部两大腿前面→两膝关节→两小腿前面→十脚趾。
第三条线(后面):后脑部后颈部→背部→腰部→两大腿后面一两膝窝两小腿后面→两脚→两脚底。
练功者取卧式、站式或坐式，身体及四肢安放舒适自如，双目微闭，心神安宁，采取自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”字，使该部位放松;再注意下一个部位,默念“松”字，使该部位放松。依次放松第一、二、三线的各个部位。 每放松完一条线，在该线的止息点(即最后一个部位)轻轻意守一下，约1~2分钟。放松完三条线为一个循环，把注意力集中在丹田处，意守约3~4分钟。一 般做2~3个循环，然后收功。收功时应注意轻缓从容，徐徐挣开眼或入睡。
[功效]
此功的作用在于放松全身、疏通经络、畅通气血，有助于睡眠、醒脑，从而强健体魄。
泡脚、喝牛奶、运动，真的有助睡眠吗
你好，这几个流传甚广的助眠方法，到底有没有用呢?下面，小编为大家详细讲解。
1. 泡脚：能放松身体，对部分人管用
泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。
所以，对于有些人来说，泡脚的确能起到一定的作用。
2. 喝牛奶：心理安慰，记得别喝太多
很多人都听说过睡前喝牛奶能助眠，果真如此吗?
从医学和营养学的角度来说，牛奶没有助眠功效，不过可能会起到心理安慰的作用。
但是，如果平常夜尿多，睡前喝牛奶可能会适得其反。睡前喝一大杯牛奶，结果一晚上跑了好几次厕所，睡得更不好了。
3. 运动：切忌太剧烈
对于有些人来说，运动是一种释放压力的方式，运动过后，整个人身心都能得到放松，更容易入睡。
但有的人运动后，整个人更兴奋。这类人最好不要在睡前做运动，特别是剧烈运动。
这些助眠方法，严格从医学角度讲，作用甚微。但从实际效果来看，却是因人而异，毕竟导致失眠的原因各种各样，差异性大。
所以，只要对身体没有伤害，睡不好的时候，试一试也无妨，万一在你身上就管用了呢~希望我的回答对你有帮助!关注我!每天了解更多健康知识哦!
泡脚，喝牛奶，运动这些做法我个人觉得是可以有助于睡眠的。
以前大概8点多9点的时候很喜欢煮一壶热开水，然后拿个盆先调些温水开始泡起，待泡到水温不热的时候再续入热水，到自己感觉舒服，可以接受的温度。如此循环，直到泡到感觉身体微微出汗就好了。感觉很舒服，很放松的，晚上特别好睡觉。我个人是女生，多泡脚，对手脚冰凉，月经不通畅都很有帮助的。
喝牛奶对睡眠也很好的，有时候躺在床上转辗反侧，无法入眠。起来喝一瓶牛奶，喝完大概半个小时以后就能感觉人很放松，有些困意的了。我自己是这样。
还有运动更是，因为你在运动时消耗了大量的体能，而且你在运动时呼吸着户外的新鲜空气，欣赏着沿途的美好风景，心情特别舒畅。这样让你整个人的状态都很放松，就能让你更好的入睡啦！
祝大家都能有个好的睡眠，做个好梦😊