想减肥，可很喜欢吃零食，有什么好的方法能管住嘴
简单回答一下:
两个方面
一、控制食欲
我所有知道的最简单的控制食欲的方法就是喝一杯黑咖啡，不加糖不加奶的黑咖啡哦，喝完后就一整天不怎么会嘴馋了。
营养价值
黑咖啡中含水分、蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、灰分、钙、磷、铁、钠、维生素B2、烟酸、咖啡因、单宁等物质。
1、咖啡因是咖啡所有成份中最为人注目的。它属于植物黄质（动物肌肉成份）的一种，性质和可可内含的可可碱，绿茶内含的茶碱相同，烘焙后减少的百分比极微小，咖啡因的作用极为广泛。它可以加速人体的新陈代谢，使人保持头脑清醒和思维灵敏。
2、卡洛里的主要来源是蛋白质，而像是滴落式冲泡出来的咖啡，蛋白质多半不会溶出来，所以咖啡喝再多慑取到的营养也是有限，那也就是咖啡会成为减肥者圣品的缘故。
3、咖啡因可加速脂肪份解，增快身体新陈代谢率，增加热能消耗，有助减脂紧肤，另外使用咖啡粉洗澡是一种极好的温热疗法，有助瘦身减肥。
4、咖啡因可促进肾脏机能，排出体内多馀的纳离子，提高排尿量，改善腹胀水肿，有助减重瘦身。
5、咖啡因能使肌肉自由收缩，增加肌腱力量，降低运动阀，增加身体的灵敏度，提高运动功能。
然后我个人最最推荐的三款黑咖啡，你可以参考一下去淘宝买
1.
这一款黑咖啡很便宜，味道不会特别苦，而且排水效果倍儿棒（因为我就是水肿体质，每天坐办公室腿会肿得厉害的那种），还有健身人士也特别推荐这款，运动前30分钟喝，可以加快你的代谢，增强耐力，更有力量
直接在淘宝搜索，高盛咖啡就可以了， 它是泰国的牌子，价格相当实惠了，真的是强推。
2.如果不喜欢，这一款那雀巢金罐也是不错的，雀巢嘛，家喻户晓的牌子了，排水效果不及高盛，但是代谢效果不错。
3.我喝过的还有一款日本品牌的黑咖啡Ucc 117，它综合评价比较高，推荐。
其他的不想分享了，能喝到这三个就不错了，如果有钱的话，星巴克的冰美式欢迎你[奸笑]
二、低卡零食
减肥也可以吃一些低卡零食的，你是一个有血有肉的人，不是机器人，身体的各个细胞都是活的，基因决定你爱不爱吃东西，所以吃一些低卡零食是可以的，不然你的身体会发出抗议。
首先你要知道零食一定不能碰的东西
1.饼干类
2.蛋糕类
3.奶茶类（饮料）
4.糖
5.高糖水果
6.油炸类（薯片，炸鸡等）
等等 ，这些都是高糖，精致碳水，以及高油的，最令人发胖的东西，这里不懂得话建议去看看三大营养素对人体的影响，不科普了。
低卡零食就太多了推荐几个吧
1.魔芋爽
这个热量低，本来就是魔芋不会胖的，但是它的油还是多，注意量哦
2.蒟蒻果冻
蒟蒻，其实就是魔芋
3.牛肉干
高蛋白不长胖，可以在淘宝买，注意看配料表，自己在家卤牛肉，当零食吃也是不错的，还健康
3.金刚全麦棒
吃一根30分钟，它硬啊，嘴巴寂寞的话，来一根，解决嘴馋，热量摄入自然就低了
4.无糖可乐
实在想喝碳酸饮料了，可以找它，它里面添加的带糖，真的是喝了不会发胖，但是毕竟人家是碳酸饮料，就算无糖也应该少喝哦。
5.冰泉纯豆浆粉
这个丑丑的包装，嘿它偏偏价格实惠，而且它还低糖，不怕胖，你说气不气
6.鸡胸肉干
这一款是薄荷健康出品的，鸡胸肉嘛，高蛋白，健身减肥的福利
7.简爱无糖酸奶
看看它的配料表吧，宝贝们，害不多说了。
自己在家有时间也可以自己做吃的，也给你点灵感吧
1.黑咖啡＋脱脂牛奶=拿铁😉
2.豆浆粉＋脱脂牛奶=豆奶粉
3.燕麦麸＋鸡蛋=燕麦麸饼（超低卡主食）
4.脱脂酸奶＋低糖水果=水果沙拉
5.木瓜＋冰牛奶= 减肥木瓜牛奶（味道超棒）
不说了不说了，先就这样吧！！！
希望能帮到你！
请问，减肥时，总想吃一些零食，例如薯片辣条，是不是卡路里不超过我身体的代谢就可以
要想减肥，原则上是每天的摄入量小于每天的代谢量。按你说的，你想吃的薯片辣条，都是高热量的东西，并且这些东西有着开胃的作用，每次只要一吃就有可能控制不了自己，很有可能就超过每天摄入量总值。
建议还是少吃这些高热量含油量高的零食。多吃些优质蛋白质，例如鸡胸肉，牛肉等。多摄入膳食纤维，多吃一些青菜。水果类的话要选择含糖量低，生糖指数低的水果，例如苹果，柚子这些。反正要想减肥，就是适当的减少碳水化合物的摄入，按照每天代谢量吃点蛋白质类，粗粮，膳食纤维类的。
如果特别想吃的话，建议你买的辣条还有薯片这些都是小包装的，吃完就没了，再吃会有负罪感的包装。
祝你减肥成功。
减肥的前提是饮食摄入热量不超过消耗热量，并且保持一定的热量缺口。只要基于这个条件，即使在减肥期间吃一点辣条，薯片并不会让你变胖。只是很容易导致营养不均衡，不利于减肥的顺利进行。
对于很多人而言，减肥期间的饮食摄入热量都会比平时低很多。除非体重基数特别大，大部分人的饮食摄入热量都会控制在1500至1800千卡左右，甚至更低。
薯片，辣条属于高热量高脂肪食物， 100克薯片热量不低于500千卡，100克辣条热量约300到400千卡。相当于一顿减脂餐，甚至高于一顿减脂餐的热量。但是薯片，辣条基本除了热量和脂肪，基本不会带来对身体有利的营养。
减肥期间为了防止肌肉的流失，基础代谢热量的下降，需要足够的蛋白质摄入，日常情况下每公斤体重需要补充一克蛋白质。如果总是吃一些薯片，辣条有需要保证减肥效果，就会减少其他健康食物的摄入，就有可能导致蛋白质摄入不足，影响减肥的效果。
所以减肥期间应当尽量减少这类食物的摄入。如果实在想吃，可以降低进食的频率，或者减少进食数量，浅尝即止。这样就能既不影响减肥大计，又能满足口腹之欲了。
太天真了。
我不相信，你吃薯片辣条，能量不超标。
好了，即使能量不超标，其他食物吃的很少，那你这样长期吃下去，一定会营养不良。
薯条🍟辣条是给身体造成巨大负担的食物，除了能量，以及各种食品添加剂，啥营养价值都没有。
对于这类食品，完全杜绝不太可能，一周顶多一次就好了，解解馋。
在营养师的眼里，减肥应该吃的健康零食有哪些呢?
比如西红柿🍅，青瓜，水果200克，坚果30克，纯牛奶300毫升，牛肉干，水或黑咖啡或茶。
其它，没了。
人生需要来点断舍离，放弃不健康的零食，或者把全脂牛奶变成脱脂牛奶，或者吃饭的大碗换成小碗。可能只是这一个小改变，其它都不变，你的体重就发生变化了。
不信，试试就知道了。
并不是只要不超过基础代谢就万事大吉随便吃，第一，薯片、拉条这些食物不超过代谢你很难吃得饱、很多时候还是会饿肚子的，基础代谢并没有你想象中那样可以吃很多，垃圾食品的热量也很高；第二，垃圾食品之所以不健康，因为它营养很低，如果每天只吃这些很容易营养不良，同时引出一系列身体问题；有一些膨化食品、甜点会含有反式脂肪酸，增加体内的坏胆固醇，会影响心血管的健康。
健康减肥是通过摄入适中的热量以及均衡的营养才能达到目的，如果不考虑身体的需要只是想要过嘴瘾，那么就很难控制自己的身材。
减肥期间如何控制对高热量的欲望？
①坚持——不要一下子就完全不吃，你可以从一周吃一次、减少到一个月吃一次，然后再逐渐减少，这样不至于受不了，并且时间长了会形成一种饮食习惯，对垃圾食物的欲望会减少。
②不要节食过度——饥饿感太强烈会增加本身对高热量食物的需求，适量增加粗粮、蛋白质、高纤维等饱腹感强烈的食物，并且饮食尽量在热量范围内多种类化、这样营养更均衡、更有利于被身体需求。
同时，适量运动来增加消耗，减脂效果会更好一些，保持一周三次到五次，每次30分钟的有氧运动。