瑜珈与健身怎么避免不必要的伤害与不正确的练习
不管是练习瑜伽还是做其他的健身项目，有两个很重要的因素，一是避免不必要的伤害，二是避免不正确的练习。不必要的伤害是指除强烈对抗或者是大幅度动作时的突发性伤害，运动前做好热身活动能够大概率降低受伤可能性；不正确的练习则需要你在练习前有科学的计划，练习中有专业的指导，让每一个动作都尽可能地提升效果。
1、战士一放松式
↑运动前对于身体状态的调整尤为重要，不仅能尽可能避免受伤还能快速进入效果。
体式要点：这个体式很像明星舞团跳舞时的一个动作，让自己舞动起来吧；战士一式的动作还没忘记吧，挺直上半身，然后双脚踮起，要有提胯的感觉，手臂自然放松即可。
2、半月变式
↑没有人会为你的结果买单，好与坏都只有自己承受，因此好好努力吧。
体式要点：阳光明媚的日子，让自己的瑜伽闪耀在阳光下；左腿伸直了，左脚和左手贴地，形成闭环，右手向上伸直，右腿向上拉伸，小腿向前弯曲，同样形成闭环。
3、背向双手蛇式
↑辛辛苦苦锻炼却因为饮食习惯而没有效果，练习计划开始时就应该控制饮食。
体式要点：看公园里面那么多晨练的，你也可以来一组瑜伽；找个台阶，双手背向撑地，右脚踮起，大小腿垂直的细节别漏了，左腿全力向后上方拉伸，穿过双手中间，靠在左手内侧。
瑜伽从来都不是一个简单的运动，也存在受伤的可能性，也可能练习许久没有效果，这不能怪瑜伽本身，只能怪你自己没有科学充足的准备，一切都是瞎子摸象，当然作用甚微。科学系统专业的运动，不仅能够避免不必要的伤害，杜绝不正确的练习，还会带来意想不到的效果。
如何才能提升自己的形象和气质？通过瑜珈练习可以吗
可以
提升气质的方法有很多种，下面来给大家安利。
内在
⒈阅读
读书是一种间接经历。读书相当于扩充我们人生见识的捷径。所以读书提升气质是很有用的，但是要看你读什么书。要读信息量大的书才有用!书，你读了，和这本书，完完全全地在你的心里扎下根，完全是两回事。自古就有“富有诗书气自华”的说法。不是要求满腹经纶，知识渊博。就是养成一种读书的习惯。一个经常读书的女人，会散发出淡淡的书香气。心境也会慢慢的平和、坦然。
⒉跳舞
推荐芭蕾，他的的动作要领是整个上半身要“端着”，就好像抱着一个大球一样。 舞蹈老师会把你的下巴抬起来，脖子崩直了，肩压平了，胸挺起来，背往后扳，小肚子收进去，臀夹紧。 音乐一响起来，你就把自己整个气质端起来了。想萎靡都萎靡不了。学过舞蹈之后，举手投足都会有一种从容的感觉，一种韵律感。
⒊瑜伽
天鹅象征着高贵与优雅，瑜伽天鹅式的动作就像它的名字一样，是瑜伽体式里最优雅的体式之一。习练天鹅式，不仅能活化身体，伸展筋骨，打开髋胯，还能让你的气质得到提升!瑜伽动作不像舞蹈那么复杂，也没有健身操那么激烈，不像太极那么枯燥，随着轻柔的音乐缓慢做出动作。
⒋书法
书法是一门养静的艺术，它能够塑造一个人的内在美，考验一个人的毅力，提高动作的协调性、观察模仿能力、比较分析能力、审美能力等，可以削弱急躁的性格，有助于人的身心健康和道德情操的培养。它让人知性而美丽，不必粉黛浓妆，就能透露出与众不同的气质。它可以让人忘记时间、忘记性别、忘记年龄。
外在
⒌行为举止
谈吐得体，你是不是经常会看到自己身边有很多的女人，每天提着高八度的嗓门东家长西家短的扯着闲话，或是叉着腰与人破口大骂？这样还哪有魅力可言？其实我们大可不必大吵大嚷，温和的态度缓慢的语速，得体的语言一样可以解决问题。而且，温和大方的谈吐是女人最有魅力的武器。和人打招呼和交谈时注视对方眼睛到鼻子之间的区域（意思是不太好意思盯着眼睛看的可以看着鼻子，这样对方也不会觉得与你没有正对），面带微笑。走路不要外八也不要内八。走姿很重要!坐着或站着时要静在那里，不要左右晃来晃去，不要抖脚，不宜没完没了的小动作。平时说话不宜有太多的肢体动作和身体晃动，如果有动作，动作的幅度也不要太大。
⒍服装穿着
衣服不求多，但求精致。衣服不分贵贱，如果你能把地摊货穿成大牌也令人佩服。衣服是用来衬托你的美。相同的一件衣服，你要想想怎样搭配的独特。走在大街上，你要想想，你有什么理由吸引回头率。会穿衣的人是把拥有的变成最好的。这就体现在着装的选择上。首先要合身无论胖瘦，舒适美观，另，合适的场合穿合适的衣服。不要西服配运动鞋这种，纯色是最安全的选择，也是最经典的选择。现在不都流行简单美吗？不妨试一试。经济有限的情况下，备置几件高质量百搭的经典款，必要的也可以专门为特殊场合买一两套贵点的，如西服晚礼服什
⒎身材模样
从外在来说，首先我觉得要学会化最基本的淡妆。其实许多行业已经把上班化淡妆变成了一个工作要求。这就说明得体的妆容的重要性。不必浓妆艳抹，你会发现你越来越爱早晨，越来越爱镜子里那个精致美好的你。保持健康的饮食习惯，不要任由自己一味的发胖，保持良好的健身习惯，不要任由自己一味地发懒。
最后我想说提升气质最最重要的是自己有自信，有了自信气质，桃花什么的全都随之而来。气质是由内而外散发出来的感觉，气质不分年龄，只要你足够自信，足够了解自己，扬长避短，你就拥有最独特的气质。送上一段话来互相勉励。
一个真正有气质的淑女
从不炫耀她所拥有的一切
她不告诉人们她读过什么书
去过什么地方
有多少件衣服
买过什么珠宝
因为她没有自卑感
她不一定有多么倾国倾城的容貌
也不一定需要多少奢侈品傍身
但她一定是智慧而自信的。