游泳减肥,游泳减肥效果好吗

03u百科知识网

每天游泳,大概多久能产生最好的减脂效果

运动可消耗热量、减少身体脂肪、有效控制体重。

如何计算运动热量消耗

运动热量消耗计算公式如下:

运动消耗热量(千卡)=能量消耗系数×体重(公斤)×运动时间(分钟)

游泳(10米/分钟)的能量消耗系数是0.05千卡/公斤/分钟

例如,一个体重60公斤的人,游泳1小时(60分钟)消耗的热量计算如下:

游泳1小时消耗热量=0.05×60×60=180千卡

通常要想减掉1公斤脂肪,必须额外消耗7700千卡热量。因此,一个体重60公斤的人,用游泳(10米/分钟)的运动方式减掉1公斤脂肪所需时间为:7700÷180≈43小时。

控制饮食与运动相结合

控制体重应采用控制饮食和增加体力活动量相结合的方法,其中50%应该由增加体力活动的能量消耗来解决,其他50%可由减少饮食摄入量以达到需要亏空的总能量。

如果计划在1个月内减体重4公斤,即每周计划减体重1公斤,则需要每天亏空能量约1100千卡,其中在饮食摄入量上减少550千卡,通过增加运动量以消耗550千卡。

如果计划在1个月内减体重3公斤,则每周需减体重0.75公斤,即每天需要亏空能量约800千卡,其中饮食摄入量上减少400千卡,通过运动增加消耗400 千卡。

如果计划在1个月内减体重2公斤,即每周减体重0.5公斤,则每天需要亏空能量约550千卡,其中饮食摄入量上减少250千卡,由体力活动增加消耗300 千卡,相当于游泳(10米/分钟)1.5~2小时。

如果计划在1个月内减体重1公斤,即每周减体重0.25公斤,则每天需要亏空能量约为270千卡,其中饮食摄入量减少120千卡,通过体力活动每天消耗150千卡,相当于游泳(10米/分钟)1小时。

每周减体重不宜超过1公斤,一个月内不宜超过4公斤。

本人因羽毛球膝关节受伤,遵医嘱开始重新游泳,唯一会的就是蛙泳。

游泳前(去年11月份)144斤,脂肪率20-22,腰围85cm,这个数据游泳前三年没多少变化。

今年5月份,体重137斤,脂肪率19-20,腰围82cm。

今年9月份,体重130斤,脂肪率16-18,腰围78cm。

一周游泳4-5次,每次游泳距离视身体状况而定,最少800米,最多1500米。每次游泳坚持让自己保持速度,从一开始的35分钟/公里,到现在的25分钟/公里。个人经验觉得游泳时间多久不是最重要的事情,保持速度能最大限度地燃烧脂肪,这才是最要紧的。

饮食方面:游泳前吃点零食,游好了再吃正餐。

希望我的体验对你有用,谢谢!

和跑步差不多,都是只要速度不太快,控制好心率,都是很好的有氧运动!也都很适合用来减脂,而且游泳比跑步还能减少腰关节和膝关节的压力。

最好持续游泳一个小时

短时间游泳的减肥效果不会很好,如果你持续游泳一个小时或以上,肯定能达到减脂的效果。以我个人来看,匀速一个小时差不多2000米左右就可以了,下表中的热量消耗指游泳中快速情况下的热量消耗,平常我们游泳不太激烈的话500-800大卡/小时应该差不多。如果出于减脂,或许会游将近一个半小时,而这时个人体力也就差不多了。

特别注意:游泳后控制饮食

当身体在冷水中游泳受到刺激后,会保护性储存脂肪来保温,会导致你游泳后食欲大增,你一定要时刻保持清醒状态,控制自己的食欲,做好热量的摄入和支出,否则你一定会体脂增加,最终只收获健康的身体,BMI不会下降。

如果想强力减脂,还要在饮食上同时下功夫,在注重维生素等营养均衡的情况下,尽量降低热量摄入,比如控制在2000大卡以下(但绝对不能低于800大卡),同时减少食盐摄入也会增加辅助效果。要想有效减掉1公斤脂肪,需要燃烧7700大卡的热量,脂肪需要通过有氧运动才能消耗,算一算要花费的时间吧!当然游泳也会有助于肌肉增加,也会提高身体的基础代谢,同样会增加热量消耗,更有利于减脂!

游泳的好处是不但可以减脂肪,而且无身体关节损伤等副作用,还比跑步跑出来的体型更好看。就拿我来说,腰椎不好,医生建议如果想运动的话,可以游泳!!!

《水调歌头·游泳》--毛泽东

游泳可以作为一项陪伴一生的运动,毛主席73岁还畅游长江1个多小时呢!

1956年毛主席63岁高龄的时候在武汉三次畅游长江,并写下了《水调歌头·游泳》的不朽名篇,与君共勉:

才饮长沙水, 又食武昌鱼。 万里长江横渡, 极目楚天舒。 不管风吹浪打, 胜似闲庭信步, 今日得宽余。 子在川上曰: 逝者如斯夫! 风樯动, 龟蛇静, 起宏图。 一桥飞架南北, 天堑变通途。 更立西江石壁, 截断巫山云雨, 高峡出平湖。 神女应无恙, 当惊世界殊。

文章版权声明:除非注明,否则均为03u百科知识网-你身边的百科知识大全原创文章,转载或复制请以超链接形式并注明出处。