上班族健身的时间安排,上班族健身的时间安排是多少

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上班族下午六点到家,一身疲劳与饥肠辘辘,请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性

现在很多年轻人,因为朝九晚六的工作,每天回到家又累又饿,根本不想再去健身,那么到底该怎么协调健身和吃饭的时间呢?要小伽老师说,健身和吃饭都是必不可少的,每天下午6点回到家,可以适当吃一些填腹的东西,然后开始健身,完成之后稍作休息就可以吃饭了。

Look 1:准备充分,不留破绽!

下班回到家不要急于开始练习瑜伽,一定要把各方面的准备都做充分。

↑单腿站立扭脊式。先山式站立于地面,左腿向上抬起至大腿水平,小腿向内弯曲,至左脚贴于右侧髋部,上半身挺直,缓慢逆时针转动上半身,右手向前下方伸直,手掌贴于左腿膝盖,右手向后方伸展,握住左脚脚尖。

Look 2:提前脑补,感受体式!

在开展每一个体式之前,在脑海里模拟一遍整个流程,练习时更加顺利。

↑侧板变式。先侧卧于地面,右脚和左手手肘贴地,身体向上抬起至左手上臂竖直,左手小臂向上弯曲,贴于头部,右脚贴着左腿向上滑动至大腿处,右手向右侧伸展,小臂弯曲,贴于头部。

Look 3:注重细节,效果更棒!

不要觉得细节没有用,正是这些微不足道的细节决定了体式的效果。

↑轮式单腿伸展式。先山式站立于地面,双手从背后向下拉伸,手掌贴地;右脚踮起,左腿向上拉伸至竖直,髋部完全打开。


不管自己工作有多忙,健身和吃饭都是不可缺少的,关键是自己怎么协调分配好时间,在有限的时间内取得最大的收获。

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绝大多数的人迫于生活,都要晚上才能好好运动,下了班去运动。问题来了,很多人都不知道这锻炼时间跟吃饭时间怎么安排好,比如说,是先吃饭还是先运动呢?

个人认为是先吃点东西再去运动。饮食时间跟训练时间是紧密贴合在一起的,上班族的健身,可以通过灵活的调整来进行。

大致上可分为能量和营养这两个方面,在这里跟大家分辨阐述一下,具体的吃法时间表应该是怎么样的。

首先吃饱晚饭再去运动确实能够很好补充能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。

胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!因为运动完11-12点还处于亢奋状态是会“妨碍睡眠”的,健身成效就受影响啦。

假如六点吃晚餐,8点运动到9点多是可以接受的范围,回家放松下11点左右睡觉还是OK的。

有些人可能会担心运动完吃晚餐会死吗?事实上运动完吸收虽好,却是不会胖的!运动时消耗了大量的能量,因此需要快点“修补”身体消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦,热量过剩。

如果时间很晚了,你运动完又饿的要死实在是很悲剧,不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐,运动完也不会那么饿,只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物(比如即食燕麦片)就可以了,200-300打卡是很OK的。

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上班族下午六点到家,一身疲劳与饥肠辘辘,请问如何协调健身与吃饭的时间和科学性?

一,首先下午六点到家先喝一小杯温水,先健身然后在吃饭,(可以先健身30分钟)因为饭后健身必须等饭后1.5小时,如果觉得很饿先补充一些食物。避免因为健身出现能量不足。

二,如何协调健身与吃饭的时间和科学性?

1,给自己定个时间,如果自己是上班族,白天没有时间可以选择晚上,比如,你下午六点下班,先健身然后在吃饭,只要在不影响正常上班的情况下,根据个人的实际情况来安排。

2,给自己定制一个简单的健身计划,要把健身变成习惯。

容易坚持下来,不费力气,也不需要太多的时间。把健身融入生活,像吃饭,睡觉一样成为理所当然的事,你才能够摆脱坚持的痛苦。

3,饮食方面

①,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

②,馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

③,蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健身期间蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

④,每天保持8个小时的睡眠时间,这样才有精力健身和工作。

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专业体体重管理和健康减肥,曾帮助上千人瘦身成功,在多家减肥机构,三甲医院,上市美容集团担任首席减肥营养师,健康讲师,有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的,欢迎关注头条号-营养师李老师,不定期更新健康养生和减肥类文章,评论区留言,需要健康调理或健康减肥指导的,可以私信我。

很高兴尚形君来解答这道问题。

最好的吃饭时间应该是每个3个小时左右吃一顿,少吃多餐才是最科学的饮食习惯,而如果没有时间去加餐那么就会减少吃饭的次数,如果能提前准备好备好餐,在下班时食用就很好了,加餐尽量选用消化比较快,比如植物纤维较多的食物,并保持蛋白质充足,一身疲劳一般分为精神疲劳和肉体疲劳,而且饿肚子会降低激素水平会更让人感觉到累,所以如果能够加餐那么晚上下班就不会感觉那么累,而且后面健身时激素水平会上升,人体会亢奋精神疲劳问题就会迎刃而解,而肉体疲劳就好好休息不要强行健身了,后面吃完加餐后休息1个小时左右,就可以去健身了,健完身后1-2再次吃饭就比较合理了,健身和吃饭的协调主要还是得根据在原有的生活上做出调整,将饮食和健身融入生活才是最好的。

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谢邀。下班六点回家,饥肠辘辘疲惫还想健身,确实时间的搭配和计划性是非常重要的。一,先健身。无论是去健身房还是在家锻炼,健身第一位。因为一旦你先吃饭,二个小时内是不合适健身的,吃饭后血液大量供给消化系统,血糖升高,会使人倍加疲劳,二个小时也就是晚上八点以后开始健身,神经系统会高度兴奋,进而影响睡眠,造成恶性循环。

回到家后可以用十到二十分钟喝水,简单吃根香蕉或者几片面包,或者一勺蛋白粉,可以快速的为身体补充碳水。同时换上健身服,如果需要可以服用肌酸氮泵等训练前补给。注意一定不要高油难消化的食物,否则会让你在训练中恶心甚至呕吐如花生酱等

健身过程中,提高强度,提高效率,减少组间休息时间,一般以一分钟为宜,动作不宜过多,十个动作左右,每个动作四到五组为宜,保证训练在一个半小时,包括热身放松结束。八点前结束训练

二,结束训练后洗澡,半小时内结束包括洗健身衣服,洗完澡晚上八点半吃饭,十五分钟结束晚餐,以瘦肉,低碳水,新鲜水果为宜。九点前可以全部结束训练,吃饭。

三,九点后可以看书,玩会手机,十点准时休息,如果大肌肉群训练感觉特别疲劳,也可以睡前服用蛋白粉。

四,如果是单身狗,没有人做饭,建议一次性做好一周或者半周健身餐,分装好放冰箱里,吃的时候可以用微波炉加热,几分钟就好,总之尽量减少做饭占用的时间。健身嘛,把鸡蛋瘦肉三文鱼看成是蛋白质聚合物,水果是维生素聚合物,馒头米饭自然是碳水化合物,至于味道,那就不重要了,没坏就行。


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