哑铃训练的方法

请教一下搏击大神们，拿哑铃怎么训练空击？比如一组多长时间？一天做几组？谢谢如果你是初学者的话是不太建议你用哑铃来进行训练的，因为初学者首先要做的就是先把技术动作的动作练正规，之后才是器械训练，拿哑铃来训练空击的目的是...