在我们的身体中，血糖扮演着至关重要的角色，它就像是身体的“能量货币”，维持着我们生命活动的正常运行，当血糖水平出现异常时，又会给我们的健康带来诸多困扰，就让我们一同揭开血糖的神秘面纱，深入了解它的相关知识。
血糖，简单来说，就是血液中的葡萄糖含量，葡萄糖是人体最重要的能量来源之一，我们的身体细胞需要葡萄糖来提供能量，以支持各种生理活动，如肌肉收缩、神经传导、细胞生长和修复等，当我们进食后，食物中的碳水化合物在消化酶的作用下被分解成葡萄糖，随后进入血液循环，导致血糖水平升高，此时，身体会分泌胰岛素这种激素，胰岛素就像一把“钥匙”，帮助葡萄糖进入细胞内被利用或储存起来，从而使血糖水平逐渐恢复正常。
正常的血糖水平对于身体健康至关重要，空腹血糖的正常范围通常在 3.9 - 6.1 毫摩尔/升（mmol/L），餐后 2 小时血糖应小于 7.8 mmol/L，当血糖水平长期高于正常范围时，就可能引发糖尿病，糖尿病是一种慢性代谢性疾病，可分为 1 型糖尿病、2 型糖尿病、妊娠期糖尿病等多种类型，2 型糖尿病最为常见，与遗传因素、不良生活方式（如高热量饮食、缺乏运动、肥胖等）密切相关，糖尿病患者往往会出现多饮、多食、多尿、体重减轻等症状，长期的高血糖还会导致一系列严重的并发症，如心血管疾病、肾病、视网膜病变、神经病变等，严重影响患者的生活质量和寿命。
相反，低血糖也不容忽视，低血糖是指血糖浓度低于正常范围下限，通常是低于 2.8 mmol/L，低血糖的症状可能包括出汗、心慌、手抖、饥饿感、头晕、视力模糊、乏力等，严重时甚至会导致昏迷、抽搐等危及生命的情况，低血糖的原因有很多，如降糖药物使用不当、未按时进食、过度运动等。
为了保持血糖的稳定，我们可以采取以下措施：
一是合理饮食，控制碳水化合物的摄入量，尤其是简单碳水化合物（如糖果、白面包等），增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜、水果、豆类等，它们可以延缓碳水化合物的消化吸收，避免血糖迅速升高，要注意均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
二是适量运动，运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖水平，建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以结合适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量，进一步提高基础代谢率。
三是规律作息，保持良好的睡眠习惯，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，睡眠不足可能会影响身体的新陈代谢和激素分泌，从而导致血糖波动。
四是定期监测血糖，对于糖尿病患者或有糖尿病家族史、肥胖、高血压等高危人群，应定期检测血糖，以便早期发现血糖异常并及时采取措施进行治疗。
血糖是身体内的重要指标，了解血糖的相关知识并采取积极的生活方式干预，对于维护身体健康具有重要意义，让我们关注血糖，守护健康，远离糖尿病及其并发症的困扰，享受美好的生活。