练习拳击可以天天加练卧推可以每天练习吗
对拳击手来说，卧推只是辅助训练科目，并不刻意追求过大重量，只要能够推举起自身体重1.5倍的重量，这个力量水平就已经足够了，如果过分追求极限力量的提高，就会不可避免地导致体重增加，并降低速度和灵活性，影响技术动作的发挥，对拳击手来说得不偿失。
所以说，一般只有身体较薄弱，需要恶补力量短板的选手才可能会采用较大重量的卧推训练，而力量已经达标的拳手，则会把精力更多地投入到其他训练科目上，即使进行卧推训练，往往也会采用较小重量、较快频率的半程推，而且每组的极限完成次数至少也要保证在15次以上。拳击手不是大力士，拳击的竞技要求是快速精准地打击对手，比起绝对力量，他们的体能训练更偏重于爆发力和耐力。
天天锻炼的，比如卧推应该练多少组
杠铃比哑铃难练许多，换上杠铃你能举哑铃重量的90%就算很好了，因为杠铃训练需要技术。我也是一个业余举重运动员，我光练技术就练了3年，别说你没练过了。
你还是先踏实的练几年技术，别想着冲强度。否则很容易受伤的 。
如果练肌肉的话你就三十公斤12~14个一组做7组，再加到40公斤8个~10个做7组。
我们教练就这么让我们练的，我们教练说练肌肉只有8~14个一组，且不间断的一口气完成是最有效的。
如果你完不成的话，你就做组数，比如50公斤你做不动8个那你就做5个，做12组，这样效果也差不多。
为什么窄距卧推锻炼肱三头肌感觉不好，怎么才能让三头正确发力
窄距卧推，实际上就是缩短了双手握距，这时候肱三头肌受力就会更多。
即便是正常握距的卧推，还是会练到肱三头肌，只不过窄距卧推效果更好一些。
那么为什么你在训练窄距卧推时，肱三头肌感觉并不好呢？
下面就这个问题我来详细分析一下。
1.杠铃卧推的三种握距方式
正常的卧推握距：需要大于肩宽，以杠铃滚花为参照物，不超过杠铃滚花。
（正常握距）
如果肩膀比较宽，可以将双手的小拇指贴在滚花的位置上，或者略微超过滚花，都是可以的。
（宽距卧推）
如果握距放得过宽，快要到杠铃片位置，那就是宽距卧推，这样对胸部外侧刺激更大，但同时肩部压力也跟着加大。
（窄距卧推）
如果握距放得过窄，此时小于肩宽，此时就是窄距卧推。这样对胸部内侧和肱三头肌受力更多。
2.窄距卧推的操作
屈腿坐下，然后躺下，双手握于杠铃中间。
收腹挺胸，向上推起杠铃，然后屈臂下放杠铃至最底部。
然后再向上推起杠铃，直到完全锁定杠铃时停止，接着再重复动作。
（双手握距过窄）
注意：双手握距不能过窄，以杠铃光滑面位参照，不能越过光滑面。需要保证左右两边的握距一致，不能出现杠铃偏向问题。同时杠铃使用重量需要比正常握距重量减少一半，甚至更少。需要将杠铃下放至胸部，然后再向上推起杠铃，这样才有效果。
3.窄距卧推对肱三头肌的刺激
（底部要做到杠铃贴于胸部）
实际上，即便你不做窄距卧推，只要你屈臂下放杠铃，肯定会练到肱三头肌。
因为本身杠铃卧推就不是孤立动作，它需要胸部、肩部和手臂同时协同发力。
而窄距卧推，只是缩短了双手距离，这样受力点将集中于胸肌内侧和肱三头肌。
如果肱三头肌感觉不好，要么是你的双手位置不对，要么是没有下放到胸部位置，还有背部没有稳定。但是无论你怎么练，肱三头肌肯定会有受力，而且会提前力竭，这一点是可以肯定的，除非你的重量太低，幅度不够。
如果真的想让肱三头肌产生最大化的力竭效果，双手握距要达到最窄位置，基本上要将双手靠近聚拢，这样孤立效果最好，但是杠铃晃动会很厉害，并不容易练好。
4.建议动作
如果真的想通过复合动作来练肱三头肌，倒不如去做钻石俯卧撑，它对肱三头肌效果远远超过了卧推，而且动作难度还比较高。
具体做法：
（钻石俯卧撑）
屈膝下蹲之后，将双手撑于地面，同时将双手靠拢，然后后伸腿部。
腰背挺直，收腹挺胸，开始屈臂下压，直到胸部完全贴于手背时停止，然后再起身回位重复动作。
（错误动作：没有做到最低位置）
注意：双手的食指和大拇指贴合，双手放于胸部正下方，需要保证腰背挺直，双腿伸直，同时还要在底部做到胸部贴于手背，没有做到最底部位置，都是不标准动作。
建议做4组*8次，动作底部不需要停留，但是一定要做到最低位，这样对肱三头肌刺激效果最好。
总结：
杠铃卧推通常有三种握距：正常握距大于肩宽，不超过杠铃滚花。如果双手握距超过杠铃滚花位置，而且快要贴住杠铃片时，这就是宽距卧推。如果双手握距小于肩宽，这就是窄距卧推。
窄距卧推对肱三头肌和胸肌内侧受力更多，双手握距不能越过光滑面，如果放得过窄，杠铃会不稳定，很容易出现偏向问题。同时窄距卧推的使用重量很低，只能为正常握距的一半重量，需要每次做到杠铃贴于胸部才算标准。
最好还是去做钻石俯卧撑，将双手食指和大拇指贴合，放于胸部正下方，这个间距最小，同时刺激最大。底部做到胸部贴于手背即可。建议做4组*8次，基本能够达到力竭效果，肱三头肌刺激会更大一些。
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