马拉松训练怎么进行
马拉松训练需要根据个人情况和目标来制定计划。一般来说，马拉松训练应该分为三个阶段：基础期、强度期和比赛期。在基础期，重点是建立基本的耐力和体能，包括长跑、间歇训练、爬坡等。在强度期，重点是提高耐力和速度，包括短跑、间歇训练、节奏跑等。在比赛期，重点是保持状态和心态，包括轻松的长跑、伸展运动等 。
这里提供一个常见的马拉松训练计划供参考：每周跑量逐渐增加，从5公里到10公里再到半程马拉松，最后到全程马拉松。同时，可以适当加入一些力量训练和交叉训练。
零基础马拉松训练计划
如果你是零基础，但想要训练跑马拉松，建议按照以下步骤进行：
1. 制定合理的训练计划：根据自身身体状况，制定一份适合自己的训练计划。建议从慢跑开始，逐渐增加距离和时间，让身体适应跑步的负荷。
2. 坚持训练：坚持每周跑步3-4次，每次30-60分钟，逐渐增加距离和时间，同时注意休息，避免受伤。
3. 加强腿部和核心肌肉的训练：跑步需要用到腿部和核心肌肉的力量，因此可以适当加强这些部位的训练，如深蹲、平板支撑等。
4. 注意饮食和睡眠：跑步需要消耗大量的能量，因此要保证充足的饮食和高质量的睡眠，以保持身体状态良好。
5. 参加短跑比赛：在训练过程中，可以参加一些短跑比赛，锻炼比赛经验和心理素质。
6. 注意安全：跑步过程中要注意安全，选择安全的路线和时间，穿着合适的鞋子和衣服，避免在天气恶劣或交通繁忙的时段跑步。
需要注意的是，训练跑马拉松需要时间和耐心，不要盲目追求高强度和高强度的训练，以免受伤和影响身体健康。建议在训练过程中适当咨询专业教练和医生的意见。
马拉松赛季来临，赛前一个月如何规划训练
重点是“减量恢复，高质低量”！
（1）经过了几个月的备战训练，身体会或多或少堆积一些疲劳的，还有的有伤痛的隐患，
（2）最后一个月了，不要指望体能还能提高多少，能把现状的体能发挥出来就可以了
（3）如果你还没有跑过30，那么可以在赛前3-4周跑一个。
（4）如果已经跑过30or30+了，那么最后一个月最长跑20-25也够了，毕竟30对身体负担大的。
（5）平时的主要跑步还是以慢跑为主，但距离要变短，
（6）配合各种肌肉体能训练
（7）每周的长距离，保持在90-120分钟
（8）每周1次的间歇依然要跑
（9）比赛配速的适应必须要跑
（10）减少整体的跑量，提高质！
赛前一个月已经进入竞赛期，时间有点儿短，够参赛者忙活的！最好能够有一个半月的时间，主要目的是获得良好的竞技状态，做好参赛前最后的各种准备。
首先是稳步提高练习强度，尽最大能力接近您的无氧阀的跑速，也就是最高速度的有氧跑，提高自己的最大摄氧量。制定适应比赛时跑的节奏，完成您比赛前预定的成绩与目标。
假如您预定的目标与成绩是进入2小时40分。那么您以5公里，10公里或者15公里作为反复跑或者间歇跑段落的速度，都要达到2小时40分的平均速度。也就是说，您将2小时40分换算成分钟等于160分。那么您的10公里反复跑的速度就应该是40分钟；5公里的跑速就应该是20分钟；15公里的跑速则应该是60分钟。为了简化换算时，您的马拉松的整体里程可以简化为40公里，余下的两公里195米，可以忽略不计。
有了这个参赛的平均速度，赛前的训练计划就会变得很简单了。那就是训练中根据您体力恢复的状态，以5公里xN；10公里xN；15公里xN为训练内容，组成反复跑与间歇跑练习为主的训练计划。（在这里N是跑的次数）。总之，赛前计划一切都按|照2小时40分钟的目标，紧紧地扣着平均跑速去实施。
假如您没有能力在训练中完成这样的平均速度？说明您的赛前目标定的太高，也说明此前的训练水平过低。可以将比赛成绩定为三小时或3小时20分钟。按照上述方法重新找出新训练的平均速度。
另外一个赛前需要完成的任务是完成肌糖原的排空计划，增加肌糖原的储备量。也就是说赛前利用1~2周的时间，精疲力竭地通过大量跑动消耗肌糖元，然后通过一周的慢跑与高糖饮食，让肌肉储备更高的糖元数量。以便在未来的比赛中能够利用更多的肌糖元储备，尤其是最后冲刺比赛中发挥出更高的水平。但这种高强度的大量跑动，必须在赛前10天前完成，以便给慢跑恢复与高糖饮食空出足够的恢复与超量恢复的时间。
晓行星祝您成功！