先做有氧运动再做力量训练反而有力气是怎么回事
这是一个挑战权威的问题……
我并不否认，世界上可能会有那么万分之一的，天赋异禀的人，可以在先有氧再力量的训练中，得到更大收益
但是在大众群体中，这个顺序一定是不合理的。
假如确实你身边存在这样的人
而且他没有骗你的话
那么
只有一种可能：他所谓的先有氧，其实只不过是热身罢了！
力量训练前的热身模式有3种：
1.轻度力量热身
这种热身方式是常规方式
比方说今天你打算练胸
那么在正式训练前，推几组空杆，找发力的感觉
2.呼吸热身
在正式训练前，用深呼吸来提高身体摄氧量
同时意念放松准备运动
这个模式比较玄学，一般都是顶级高手才懂
3.有氧热身
这就是你说的这一类了
在力量训练前，做5到10分钟的有氧训练
因为有氧训练都是全身运动，所以可以使体温升高，关节变的更灵活
可以防止受伤
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所谓先有氧再力量，还能练的比较到位，也就是这一类
不可能有人先搞60分钟有氧，然后还能完成力量训练，而且完成的特别带劲……
因为在长时间有氧训练中，你可支配的糖原已经是一个耗尽的状态
而力量训练的能量来源恰恰是糖原
那么，你在运动的时候，能量提供者已经疲软了，训练质量从何谈起？
请遵循健身中已经盖棺定论的规则，才能有好的训练效果
独辟蹊径的做法，看起来很酷，但是结果却未必是你想要的
希望有帮到你！
无氧运动消耗糖原相对有氧运动快，有氧运动先做，只要时间不长不会消耗很多糖原，反而会成为无氧运动前身体和肌肉的热身，所以训练更有力量也属于正常。
如果减肥的话建议先无氧后有氧。
人体的功能顺序是 糖 脂肪 蛋白质
就是总的说 在前一种能量耗尽的情况下 身体会自动进入下一个供能模式
当然 无氧运动的主要供能物质是 糖 有氧运动的主要供能物质是 脂肪
无氧运动和有氧运动在进行40-60分钟后 其主要供能物质的供能比例都将下降 而蛋白质的供能比例上升
而有氧运动在前15-20分钟里主要以糖为主要供能来源
所以 先做无氧 可以预先消耗 糖 再做有氧就可以更快的进入脂肪供能模式
使有氧更有效率
谢谢邀请。
我个人认为，题主说的是锻炼的顺序和锻炼的主次问题，很难分清好坏。
每个人，都有自己的具体情况、个人喜好和健身计划。我是在运动锻炼前，先做些下蹲，进行简单的拉伸，然后开始40分钟左右的快走，是以有氧运动为主。题主是先有氧运动再进行力量锻炼，应该是以力量锻炼为主，而在锻炼时更有劲，精神更好，可能说明题主的运动量和锻炼量恰好合适。
但是，还有很多人却更喜欢有氧运动，如快走、慢跑等。有氧运动的好处是通过简单的、不间断的重复让自己的呼吸不断上升到一个新台阶，稳稳地维持在一个时间段内；其次是增加身体内的血液循环量，使之稳定在一定的时间内，还有心跳也能维持在一个高度，一定的时间，从而不断提高心肺功能，改善身体机能，提高身体免疫力，增强抗病康复能力。
养生运动的重要内容就是达到增强体质的目的，体质影响着人们对自然、社会环境的适应能力和对抗疾病的能力。运动养生不单指对身体的锻炼，更重要的是对意志和毅力的锻炼，使自己有一个严格自律的生活习惯，每个人都要根据自己的实际情况安排一个合适的运动量，要因人而异，决定自己的锻炼方式、锻炼顺序和运动量。过小，达不到提高内脏器官功能的目的；过大，超过了生理负荷，就会对健康不利，适得其反。
专家认为，运动后自我感觉良好，能吃能睡，肌肉有轻度的酸痛，经过休息后能恢复正常，就说明运动量是合适的；反之，如果运动后精神不振，浑身无力，不想再锻炼，就表明运动量或者锻炼方式不合适，需要及时的调整。
一些经常锻炼的人胳膊上的血管很明显，这是为什么？血管明显和力量大有关系吗
你说的情况看是由于运动后心脏的血液输出增加了，所以会有这个血管勃起粗一些，这个是正常的。运动健身呢，心脏强壮、有力，肌肉需血量加大，血管增粗。肌肉增加，皮下脂肪减少，血管自然暴露，尤其力量训练，力量训练后肌肉会轻微受损，在损伤修复过程中需要大量的营养，而这些营养则需要由血液带到肌肉中，为了能传送更多的血液以便让肌肉得到充足的营养得以修复，血管必须增粗，并且毛细血管增多，血管增粗后血管自然明显了。当然了体脂率也很重要，谢谢邀请，共同学习！
这个问题有必要好好做个解释。
因为前几天一个网友问我：是不是只有吃了类固醇训练才会有比较明显的血管？
不是的。
血管膨胀和药物无关，和你的训练层级有关。
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具体而言，健身者血管是否明显，取决于两方面的因素：
1.训练量的大小
这里的训练量，主要指的是爆发型的训练，而不是耐力型训练。
在爆发型训练中，单位时间内，需要你的身体募集相当多的能量，集中在目标肌群
比方说你在弯举一个30公斤的哑铃
那么一组动作的时间也就是30秒上下，而你的身体需要把大量的能量供给到手臂
这些能量是通过什么载体输送去的？
血液。
血液的输送通道是什么？
血管。
因此，当你长时间进行这类运动的时候，血管就好像输送能量的高速公路一样，逐步的被拓宽了，也就是变粗了。
2.体脂含量的高低
一个进行力量训练的胖子，哪怕也是用很大的重量来练习
他的血管并不明显
因为他的体脂含量太高了，而血管，通常是被深埋在皮下脂肪的下边的
所以血管凸显的另外一个条件就是低体脂率
通常20%左右体脂率的训练者，可以看到小臂的血管
而你的体脂率常年保持在15%以下的话，则手臂，腿部，甚至腹股沟的血管都会清晰可见
当你的体脂率保持在5%以下的时候，背部的血管都会非常明显了
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希望有帮到你。
我健身一天，休息一天，休息之后在锻炼，为什么没力气
我健身一天，休息一天，休息之后在锻炼，为什么没力气？
无论现在的身材怎样，瑜伽，让你发现最好的自己！但是瑜伽的锻炼，需要安排合理，这节课小练带来5个瑜伽体式，带你瘦身塑形，让你正能量爆棚！
一.舞王式
↑看着辣么优美的舞王式，是不是也想挑战一把呢？
舞王式是在单腿平衡体式基础上的后弯，需要背部很好的柔韧性。
下面是动作分解：
1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。
2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。
3.把你的重量转移到一只腿上，吸气。
4.弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用两只手抓住脚踝，将腿向后拉伸。
舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。
二.战士三式
↑瑜伽战士系列体式可以给人勇气、自信和力量。尤其推荐练习战士三式，因为它更需要力量、平衡，帮助你找到内心的专注。
动作分解：
1.站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方，左腿微微后移，脚尖点地。
2.呼气，上半身向前倾，双手放下，紧贴身体两侧。吸气，左腿抬起，直至与地面平行。
3.呼气，双臂带动身体回正中位置，右腿收回，身体还原，然后换另一条腿练习。
此式常练可消除腹部多余脂肪，增强腹壁肌肉的弹性。消除肠胃不适，提高消化系统能力。加强肺部功能。增强双腿柔韧性，预防和治疗腿部痉挛。增强腿部力量，锻炼平衡能力。
三.单腿下犬式
↑如果战士三式掌握了平衡，那么就来一个单腿下犬式吧！夕阳无限好，自己融入自然，不光是景色美，此刻练瑜伽的你更美！
动作分解：
1.进入下犬，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸。双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气 保持腹股沟向上推，右腿屈膝回收。始终保持身体重心往后移
2.保持左腿向下推地，坐骨展开。呼气，把右腿向后向上延伸。吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬。
这个体式可锻炼全身的力量，着重腿部；展开肩和胸；增强上背部的力量；延长脊柱。
就这么美美的拍一张吧，留住美好瑜伽瞬间！
四.眼镜蛇式
↑在我们做完一些腹部发力的体式之后，注意做一下拉伸性练习！
动作分解：
1、双脚分开与髋关节同宽，脚背压地，大腿前侧上提，绷紧膝盖和小腿。
2、呼气时，借助上背部肌肉的力量，胸腔离地，脊椎向斜上方伸展。
3、腹部微微内收，感觉腰椎受到挤压时，在这个位置停下。
4、手臂不一定要完全伸直，特别是瑜伽新人，身体条件不足以做到最终的眼镜蛇式，那么曲肘关节保持就可以了。
5、保持耻骨贴地，臀部伸展向脚后跟的方向。
6、双腿有力的向后伸展，大腿内侧力量收向中线。
7、胸腔向前推向上提，同时，肩胛骨向中线收拢并推向胸前侧。双肩自然放松向下沉。
练习眼镜蛇式有助于缓解颈背部的紧绷僵硬；强健背部和臀部；增加脊柱弹性，减轻轻度背痛；增强甲状腺功能；增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
让我们伴随呼吸，感受身体的变化，保持放松的心态，感受瑜伽之美！
五.鸽王式
↑后弯的体式做不到，更多是因为我们的腰部力量不够强大，肩部不够舒展，所以要想做好单手鸽王，前提是加强我们肩部的力量，每天跟着小练来拉伸我们的肩部吧！
分解动作：
1.坐在地面上，双腿伸直向前。弯曲左膝盖，放在身体的前方地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持靠地；
2.右腿向后靠地，伸直右腿。右大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和右脚脚趾上部应该靠地；
3.弯曲右膝盖，右脚向上抬起贴近头部。右腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉；
4.双手臂举过头顶，用双手抓住右脚脚趾。配合几次呼吸，然后反方向练习。
此式可增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细，防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果！
瑜伽练习一定要合理安排，合理加强力量的同时要做拉伸性练习，同时也不忘加强平衡能力，做一个真正的瑜伽达人，让肌肉不再酸胀无力，让我们永远年轻永远正能量！