幼儿园柔韧性训练方法
1、脊柱放松：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。
2、伸展腰臀：仰卧两腿弯曲与髋同宽，骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口处，左腿伸直后左脚上勾，使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉。骨盆保持中立呼吸20次后换腿重复动作。
3、伸展躯干：仰卧两臂外展掌心朝上，两腿弯曲与胯同宽，左腿伸直后右脚塞在左膝盖下面，右脚朝左侧下压，然后头向后转，两臂尽量向外伸展，然后左臂横过胸口去摸右臂。保持20次呼吸后换脚进行练习。
4、伸展腿筋：仰卧两腿弯曲与胯同宽，放松双肩，然后将右腿向上举起两手分别扶住右腿膝部和小腿将右腿尽量向身体拉近，保持3秒之后慢慢放下右腿换左脚进行练习。两腿分别练习10次。
怎样快速提高腰部柔韧性
柔韧性的训练最好不要自己一个人盲目进行练习，有专门的老师指点最好，因为自己练会动作不标准不规范，容易受伤。
其实想练腰部柔韧，不仅仅只是练腰，手臂的支撑力量也很关键。亲可以找一个《入门基本功:腰部柔韧性训练教学》的视频看一下。里面从易到难已经讲的很详细了。平时的话可以进行一些要不柔韧性的瑜伽训练，网上也有相关视频。
练手臂力量的话，推荐进行俯卧撑（一开始做不了的话可以做跪式）、平板支撑、绳索下拉训练、哑铃侧平举训练等。
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