夜跑什么时间开始最好
我们选择跑步健身的原因大多是因为跑步可以随时、随地，可以一个人“孤芳自赏”，也可以约好友边跑边聊，可以欣赏城外路边一年四季不同的美景，可以场地绕圈，也可以跑遍城中的大街小巷。
可以利用周末参加周边的跑马赛事，可以到心仪的城市跑马并观光旅游。
因为工作原因，我的跑步时间无法固定，空腹晨跑，（如果休息可以早餐一个半小时后跑个长距离）！不能晨跑就选择下午，最后选择夜跑，但前提条件是饭后两个小时（我晚饭吃得多）
今天下夜班，吃完午饭了，睡觉。醒后出去跑跑，备战后天的北马！
夜跑并没有严格的时间界限。
遵循下边三个原则，调整自己的训练时间吧：
首先，需要在饭后一个小时进行。
刚吃过饭以后，你的大量血液都要在肠胃系统辅助消化了。
这个时候任何运动都是不可以的。
因为没有足够的养分输送到全身，运动的状态会比较差劲。
一般说饭后半小时就可以运动。
但是最好在饭后一小时再开始运动是稳妥的，尤其是跑步。
否则有食物在胃里会引起胃下垂。
其次，夜跑结束的时间，最好在睡前两小时。
这一点对于新手尤其重要。
因为在跑步过程中，会有多种促使你兴奋的激素分泌。
最典型的就是多巴胺。
因此跑步后马上去入睡，对新手来说比较困难，甚至会失眠。
第三，尽可能把夜跑的时间，涵盖晚上八点这个时间段。
晚上八点是一个比较适合运动的时间。
这个时间段体温比较高，关节润滑效果好。
运动受伤概率最小。
根据以上条件，安排自己时间吧！
夜跑的好处：
与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。
夜跑的最佳时间：
锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。
夜跑多久合适？
夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。
夜跑前要吃饭，在进行任何运动前都需要有食物的摄入，不然很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。
跑步是最好的体育锻炼之一。可以减轻体重，减少心脏病的风险，甚至提高您的学习技能，跑步都能做到。但是所有这些好处可能取决于跑步进行的时间。那么什么是最佳跑步时间？
最佳跑步时间是清晨（6-7点），下午晚些时候（3-5点）和晚上（6-8点）。
夜跑什么时间开始最好？
夜跑的最佳时间是：晚上（6-8点）。
这个时间是最符合人体生物钟和昼夜节律。当您按照身体生物钟和昼夜节律进行操作时，就可以充分利用自己的大部分时间-核心体温，激素水平，呼吸能力，反射，力量和能量存储的24小时上升和下降模式。这些因素（主要是您的核心体温）会影响您的跑步。核心体温在下午5点至晚上7点左右达到峰值，随着睡眠开始而开始下降，并在凌晨5点达到最低点，相差0.9°C。
跑步要达到锻炼的最佳效果，诀窍就是要在核心体温很高时进行。为什么？因为这将导致：
- 血流量增加
- 为肌肉提供更多的氧气和营养
- 更好地润滑关节
- 更多能量和耐力
- 受伤风险低
- 增加神经冲动的速度
- 更好地分解糖原和葡萄糖
总结：夜跑的最佳时间是：晚上（6-8点）。夜跑最好在晚餐后结束一小时后开始，给身体消耗食物的时间。夜跑要掌握好强度，强度太大容易肌肉酸痛，强度合适还能促进睡眠质量。时间最好在30分钟~60分钟左右，不然无法达到燃烧脂肪的目的。
夜晚跑步的正确步骤
1、首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
2、身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
3、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
4、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
5、两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
“夜跑”的正确方式，请看这里
1、首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
2、身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
3、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
4、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
5、两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。