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在中华传统养生文化的宝库中，五禽戏犹如一颗璀璨的明珠，历经千年岁月的洗礼，依然闪耀着独特的光芒，它起源于远古时期，由东汉末年名医华佗创编而成，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态，以达到强身健体、祛病延年的目的。
五禽戏的起源与发展
五禽戏的起源可追溯至远古时期，彼时狼虫虎豹横行，瘟疫、自然灾害频发，人们通过模仿动物的动作来强身健体、抵御疾病，华佗在总结前人经验的基础上，创编了五禽戏，并记录于《三国志·华佗传》中，南北朝时范晔的《后汉书·华佗传》中也记载了相关内容，此后，五禽戏在唐代被广泛传承和应用，唐朝大诗人白居易曾写过《五禽戏咏》对其赞美，明清时期达到了巅峰，成为了普及于民间的运动方式之一，如今，它已流传到全球各地，并得到了现代医学科学的验证和认可。
五禽戏的基本手型与动作
（一）基本手型
1、虎爪：五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
2、鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
3、熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
4、猿钩：五指指腹捏拢，屈腕。
5、鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
6、握固：拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
（二）各戏动作
1、虎举
- 动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
- 动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提，至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
- 动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
- 动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按，沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌，重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
2、虎扑
- 动作一：接上式，两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
- 动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
- 动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方，随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
- 动作四：左腿屈膝提起，两手上举，左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方，随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。
- 动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反，重复一至八动作一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方，两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
3、鹿抵
- 动作一：两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。
- 动作二：身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟，随后，身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下画弧，两掌握空拳下落于体前下方；目视前下方。
- 动作三、四：同动作一、二，惟左右相反。
- 动作五至动作八：同动作一至动作四，重复一至八动作一遍。
4、鹿奔
- 动作一：接上式，左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方。
- 动作二：身体重心后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。
- 动作三：身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方。
- 动作四：左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前方。
- 动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反，重复一至八动一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方，屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
5、熊运
- 动作一：两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部；目视两拳。
- 动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；目随上体摇晃环视。
- 动作三、四：同动作一、二。
- 动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之画圆，做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。
6、熊晃
- 动作一：接上式，身体重心右移；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方。
- 动作二：身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
- 动作三：身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
- 动作四：身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心