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对于每一位新妈妈来说，产后护理和产后康复是身体恢复至关重要的环节，科学合理的护理和康复不仅能帮助身体尽快恢复到孕前状态，还能避免许多潜在的健康问题，在这个过程也存在着诸多禁忌，需要新妈妈们格外注意，本文将详细阐述产后护理和产后康复的相关知识以及必须避开的禁忌。
产后护理要点
（一）身体清洁与卫生
1、会阴护理
分娩后，会阴部可能会受到不同程度的损伤，因此要保持局部清洁，使用温水从前向后冲洗会阴，每天至少2 - 3次，如厕后也要从前向后擦拭，防止细菌感染，若会阴有侧切或裂伤，可按照医生的建议进行坐浴，以促进伤口愈合。
2、乳房护理
产后乳房的主要任务是分泌乳汁，但同时也容易出现各种问题，每次哺乳前，用温水轻轻清洗乳头和乳晕，保持乳房清洁干燥，哺乳时应让宝宝含住整个乳头和大部分乳晕，避免宝宝只吸吮乳头而造成乳头皲裂，若出现乳头皲裂，可在哺乳后挤出少量乳汁涂在乳头上，自然风干。
3、皮肤护理
产后新妈妈的皮肤较为敏感，要注意保持皮肤清洁和滋润，选择温和、无刺激的护肤品，避免使用含有酒精、香料等成分的产品，要注意防晒，外出时可戴上帽子、口罩等遮挡阳光对皮肤的伤害。
（二）休息与睡眠
分娩过程消耗了新妈妈大量的体力和精力，因此产后要注意休息，保证充足的睡眠，新妈妈应尽量与宝宝同步作息，当宝宝睡觉时，自己也抓紧时间休息，可以采取侧卧位或仰卧位交替的睡眠姿势，这样有助于子宫恢复和恶露排出。
（三）饮食调理
1、营养均衡
产后饮食应注重营养均衡，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，以及新鲜的蔬菜和水果，以保证身体所需的各种营养物质。
2、循序渐进
产后胃肠功能尚未完全恢复，因此在饮食安排上要循序渐进，产后初期应以流食或半流食为主，如米汤、鸡蛋羹等，逐渐过渡到正常饮食，避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免引起消化不良或肠胃不适。
产后康复禁忌
（一）过早性生活
产后子宫和生殖器官需要一定的时间来恢复，一般建议在产后42天复查身体恢复正常后再开始性生活，如果在子宫尚未完全恢复的情况下过早进行性生活，容易导致感染，引发盆腔炎、宫颈炎等疾病。
（二）过度劳累
新妈妈在产后身体较为虚弱，需要适当休息，如果过早地从事重体力劳动或长时间的站立、蹲坐等动作，可能会影响身体的恢复，甚至留下腰酸背痛、关节疼痛等后遗症，产后要避免过度劳累，合理安排家务和休息时间。
（三）盲目节食减肥
有些新妈妈为了尽快恢复身材，在产后盲目节食减肥，这种做法是非常不科学的，因为产后身体需要足够的营养来恢复体力和喂养宝宝，过度节食不仅会影响乳汁分泌，还可能导致营养不良、贫血等问题，新妈妈可以通过合理饮食和适当的运动来控制体重。
（四）忽视盆底肌修复
怀孕和分娩过程会对盆底肌造成一定程度的损伤，如果不进行及时修复，可能会出现尿失禁、子宫脱垂等问题，产后应重视盆底肌修复，可以在专业医生的指导下进行盆底肌康复训练，如凯格尔运动等。
产后康复的其他注意事项
（一）保持良好心态
产后由于体内激素水平的变化和新角色的转变，新妈妈可能会出现情绪波动较大的情况，此时要保持乐观、积极的心态，多和家人、朋友沟通交流，避免焦虑、抑郁等不良情绪的影响。
（二）定期复查
产后42天应到医院进行全面的身体复查，包括子宫恢复情况、盆底肌功能检查等，通过复查可以及时发现问题并进行治疗，确保身体的健康恢复。
产后护理和产后康复是一个复杂而重要的过程，新妈妈们要了解相关的知识和注意事项，避开各种禁忌，科学合理地进行护理和康复，这样才能让自己的身体尽快恢复到最佳状态，更好地照顾宝宝和享受生活。