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阴瑜伽，作为一种独特的瑜伽流派，与强调肌肉力量和动态伸展的传统瑜伽有所不同，它更注重身体深层结缔组织的拉伸与放松，通过长时间保持体式来达到身心的深度舒缓与滋养，以下是阴瑜伽练习的一些关键要点：
心态调整
1、接纳与耐心
在阴瑜伽的练习中，心态的调整至关重要，由于其体式通常需要保持数分钟甚至十几分钟，这对身体的柔韧性和心理的耐受力都是极大的考验，练习者首先需要培养接纳的心态，接纳自己当下的身体状态，无论身体的柔软度、力量或是平衡感如何，都要相信自己正在逐步进步，在尝试蝴蝶式时，若一开始无法轻松将双脚底贴合，不要急于求成或感到沮丧，而是以平和的心态慢慢靠近这个动作，随着练习次数的增加，身体自然会逐渐适应并打开。
2、专注当下
阴瑜伽强调专注于当下的感受，将注意力从外界的干扰和杂念中收回，全身心地投入到每一个体式的体验中，当进入一个体式后，闭上眼睛，深呼吸，仔细感受身体各部位的压力、伸展以及情绪的起伏，比如在骆驼式中，去留意背部的弯曲程度、腰部的拉伸感以及胸腔的扩张，而不是一心想着下一个体式或是练习之外的琐事，这种专注当下的练习方式有助于增强身体的觉知力和内心的平静。
呼吸配合
1、深长呼吸
呼吸是阴瑜伽练习的核心环节之一，与较为激烈的阳瑜伽不同，阴瑜伽采用深长、缓慢且平稳的呼吸方式，在进入体式前，先进行几次深呼吸，让氧气充分进入身体，为即将到来的静态伸展做好准备，例如在做下犬式变体（靠墙伸展）时，深深地吸气，使脊柱得到延展；然后在呼气时，将身体进一步放松下沉，增加对腿部后侧和背部的拉伸，在整个体式保持过程中，持续保持这种深长的呼吸节奏，避免憋气或急促呼吸，因为呼吸的深度和频率直接影响着肌肉的放松程度和身体的伸展效果。
2、腹式呼吸为主
阴瑜伽中多采用腹式呼吸，即通过腹部的起伏来引导气息的进出，当吸气时，腹部缓缓向外隆起，如同气球充气一般，感觉气息充满整个腹部、胸腔乃至肋骨周围；呼气时，腹部慢慢收缩内凹，将气息完全排出体外，这种腹式呼吸能够激活腹部的深层肌肉，帮助稳定身体核心，并在体式中促进能量的流动与平衡，比如在半英雄前屈式中，运用腹式呼吸可以更好地放松背部肌肉，加深身体的前屈幅度，同时使内心更加宁静。
体式原则
1、被动伸展
阴瑜伽的体式讲究被动伸展，而非主动用力去拉伸身体，这意味着在进入体式后，要依靠身体自身的重力和呼吸的力量来自然地打开关节和结缔组织，例如在坐立前屈式中，不需要刻意用手臂去强行拉扯身体向前弯曲，而是让上身的重量自然下垂，随着呼吸逐步放松髋关节、腰椎和背部肌肉，从而使身体逐渐深入到更大的伸展范围，这种被动伸展方式可以避免对身体造成过度的压力和损伤，同时也能让身体在安全的前提下获得更深层次的放松与拉伸效果。
2、长时间保持
阴瑜伽的每个体式通常会保持 3 - 5 分钟甚至更长时间，长时间的停留有助于身体的深层组织得到充分的滋养和修复，在保持体式期间，身体可能会经历从最初的紧张不适到逐渐放松的过程，比如在进行快乐婴儿式时，刚开始可能会觉得背部有些紧绷，但随着时间的推移，在持续呼吸和放松的作用下，背部肌肉会慢慢松弛下来，同时肩部和颈部也能得到有效的伸展和舒缓，而且，长时间的保持还能培养练习者的耐心、专注力和毅力，对身心的修炼都有着深远的意义。
3、循序渐进
阴瑜伽练习应遵循循序渐进的原则，无论是体式的难易程度还是保持时间的长度，都要根据个人的身体情况和练习经验逐步增加，初学者可以从简单的基础体式开始练习，如山式、树式等，并且每个体式的保持时间可以相对较短，随着身体适应性的提高和柔韧性、力量的增长，再逐渐尝试更具挑战性的体式和延长保持时间，当熟练掌握了简单的坐姿体式后，可以尝试加入一些需要更多平衡感和身体控制力的站立前屈变体等体式，但要注意始终保持正确的姿势和舒适的呼吸，避免因过度追求难度而导致受伤。
阴瑜伽是一种需要全身心投入的瑜伽练习方式，通过调整心态、配合呼吸以及遵循体式原则，练习者能够在舒缓的节奏中深入拉伸身体的结缔组织，释放身心的压力，达到身体与心灵的和谐统一。