如何安全地锻炼背肌？有哪些需要注意的问题
你好，谢谢邀请。
背部肌肉是我们在健身训练当中不可缺少的一部分，它所占的肌肉体积也是比较大的一部分，所以我们在锻炼的过程中一定要从根本的角度去了解一下他。包括容易出现受伤的问题。
首先在背部肌肉的锻炼过程中，大多都是拉力的一些训练。在训练当中又分为水平方向拉力和竖直方向拉力。
在背部的训练当中容易受伤的，位置通常都是以腰部，也就是说你的下背部。这种通常都是在你的一些杠铃划船类的动作，发力不当姿势不正确导致的。
同时你如果腰部有伤，或者说背部有一些伤病，你在训练的过程中就要避免这些问题。
这里总结一点就是说总在背部的训练当中，尤其是要注意你的腰部，在做任何动作的时候你的腰部都要处于一个中立正常的位置。不能够弯腰，因为本身就有负重，弯腰的话，对于腰椎的压力会非常大。
腰部一定要挺直。
如果你担心你在训练的过程中会受伤。那你可以选择一些风险比较低的动作，比如说高位下拉或者说引体向上之类的动作，不会使用到腰部，这些动作受伤的风险都会比较小。
希望对你有所帮助。
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在健身房发现一位独自健身的优雅女士，感觉她也注意到了自己，该怎样优雅的搭讪呢
可以从健身方面入手，首先你要刻苦的锻炼，都说认真的男人最帅，那要努力锻炼，给她一种你很努力，很喜欢健身，很懂健身的感觉。让她更加对你有兴趣
接下来就可以在距离她旁边不远的地方健身，做些器械运动之内的，展示你的肌肉和帅气，有句话说得好， 始于颜值陷于才华，忠于人品迷于声音 不要羞涩大大方方的展示你的优点。
然后就可以开始搭讪了，比如在他训练的时候你可以说你这样做不对，有伤身体，应该怎样做之内的，示范正确的方法给她。慢慢的来，不要急要联系方式，着急会显得你很没素质，人品不好。会适得其反，等时机成熟在可以要联系方式，这个要自己把握看情况而定，在熟一点就可以邀请吃饭。
总之不要着急，慢慢来，享受追求的过程，我感觉最甜蜜的时候就是追求和刚开始交往的那一段时间。让自己变得优秀一点，帅气一点，幽默一点，自然容易吸引人。
谢邀，这种情况在健身房很普遍，只要经常去健身房锻炼，时间久了肯定会混个脸熟，见面点头打个招呼，再经常一起锻炼，夸赞一下对方，一来二去肯定就熟了。
前提是彼此有共同的锻炼项目，无论是器械，瑜伽，跑步，还是动感单车，只要一起锻炼就行，别硬撩。
比如练器械的时候，她哪里做的不对，你指出来，告诉她正确的姿势，多和她聊健身方面的内容，加微信后经常约一起锻炼，感觉熟识了就可以进一步约了。之后的就不用教你了。在任何一个地方与女生搭讪方法都是类似的。
你好！首先要了解是不是每天都在同一时间，在健身房能遇见，那么故事开始了！
你每天也这个时间来，造成一个很巧合的场景，她练什么，你就在旁边，这样能够拉近你们两的距离，如果你是很腼腆的，你可以先不要开口，等重复几次在她旁边练，偶尔说两句，这样一个星期你们自然就熟了，到时候在索取联系方式，就好了。
如果你胆子大一点，在她旁边健身第三次就可以搭讪了，开门见山的聊聊，女生其实很聪明，当你一开口她就知道你的目的，你越装反而会让她觉得你虚伪！（个别单纯到傻的女生除外）
女生大姨妈期间健身该如何安排训练？有哪些需要注意的
导语：现如今，健身可谓是已经贯穿到了人们的生活中。如果一旦习惯了健身，那么就很难停下来。此时很多女性就面临了一个问题，那就是月经期间能健身吗？答案很简单，那就一个字：能！但是有几点大家要注意。
通过这一篇短文，你将获得以下内容：
1、经期健身的好处
1、女性月经期间适合进行的运动项目
2、女性月经期间运动的注意事项
一、经期健身的好处
在月经期间进行健身对身体有很多的好处，但前提是合理的安排健身。适当的运动可以减轻经期腹部的疼痛，同时有利于我们的新陈代谢，促进我们体内毒素的排出，同时还有利于促进我们盆腔的血液循环，对于促进经血的排出有着非常明显的作用。
二、女性月经期间适合进行的运动项目
首先要说的是，如果运动是合理的，那么对于月经并没有影响，但是如果是剧烈运动，则会影响到女性的内分泌，从而导致女性月经发生一些变化。而且在月经时期，女性子宫是处于一个充血的状态，因此对于运动项目要有一定的限制，尤其是那些压迫腹腔的项目，如仰卧起坐、平板支撑、剧烈的跑动、跳跃等项目。
那么哪些项目适合女生在经期进行运动呢？
1、可以选择节奏缓慢的慢跑、散步等项目
2、可以进行乒乓球、原地的投篮、接球等项目
当然了，随着经期的推移，经血量也会逐渐的减少，这个时候我们运动量可以逐步的增加一些，一般在经期的第五、第六天，我们便可以正常的运动了。
三、女性月经期间运动的注意事项
1、注意保暖
说到保暖，广大女性朋友一定能够想到多喝热水，多喝热水的目的就是为了让身体驱寒。在运动的时候，我们也要注意保暖，因为在经期我们的身体处于一个非常虚弱的状态，这个时候一定要避免着凉，可以穿一些厚一点的衣服。
如果是夏季进行运动，那么在运动后，及时的把汗水擦干，并且注意对腰腹部、脚踝处的保暖。
2、情绪要稳定
在大姨妈期间，女生一定要保证情绪的稳定，如果因为一点事情就生气，那么这将影响经血的排出，对身体也会造成损害。
3、注意饮食
在运动后，尤其是炎热的夏季，很多小姐姐都想要来一杯冷饮，这是绝对不允许的。最好是自备一杯温水。
4、避免游泳运动
月经期间是人体非常脆弱的一段时间，如果这个时期参加游泳运动，那么细菌很有可能会在这个时候侵入人体。
5、控制活动时间
在运动的时候，运动时间一定要严格控制，一般在15~30分钟即可。
结语：每个小姐姐都离不开“月经”两个字，但是在月经期间，虽然我们可以进行运动，但是在运动时间、运动强度、饮食、情绪等方面都要注意。合理安排的运动有助于我们的身体健康， 但是如果是不合理的运动，则会给我们的身体带来负担。
女孩子在姨妈期间，尤其是在刚来的第一天，不建议再进行健身训练了。健身计算的是一个大周期，只要平时保持稳定规律的训练习惯，那么并不会因为一天两天的缺席就会导致身材的走样。即便是没有来姨妈，健身也是要休息的。在抗阻力训练的过程中，肌肉纤维会在微观上遭到撕裂与破坏。
之后再通过蛋白质氨基酸碳水化合物等营养物质，使体内细胞得到修复和重新生长。这个过程是需要休息的，当然你也可以采用分化训练，使身体各个部位的肌肉群交替训练和得到休息。
如果你的姨妈周期时间不长，三四天的话，这期间你可以停止训练。脚步慢下来享受一下生活。可以去看场电影逛个街什么的，调剂一下都是OK的。如果你的姨妈周期大概维持在一周左右，而且你也实在是闲不住，那么可以在第三天之后逐渐恢复一些轻重量的训练。
主要注意避免挤压腹腔，像上肢的三角肌，胸大肌，背阔肌竖脊肌，肱二头肌肱三头肌。下肢的臀大肌，股四头肌腘绳肌都是可以训练的。短暂的休息可以让身体储备更多的糖原，在姨妈期结束之后，可以采用尝试一下突破自己的负荷，用大重量的阻力来训练。这样就算之前休息所耽误的功课多少也能找回来一点。
如果是出于减肥阶段的朋友，千万不要听信什么姨妈期间吃再多的热量都不会长胖这种鬼话。热量控制还是要做的。不过可以把欺骗餐的日子放在姨妈期间，这样就不会造成额外的热量摄入了。
健身是一个长期的战争也可以说是一种生活。多少健身达人的训练时间都是以年为单位计算的。所以不要太在意一天两天有没有训练或是训练的不够，只要长期保持下去，只管去努力，剩下的交给时间就好了。
女子健身后晕倒什么原因？健身运动需要注意什么
作为一位保持运动习惯的程序猿，我来说说看法，如有错误，望指正。
首先，如果是身体有疾病的人，应该在专业医生的指导下进行适当运动。不知道这位34岁的张女士是否有潜在的心血管疾病，这类疾病的猝死率较高，尤其要注意。
其次，对普通的健康人群来说，任何的运动训练计划的关键就是保持连续性，但要遵守渐进式原则。通俗点说，就是保持一定的运动频率，比如一周三次；同时，避免突然提升运动强度到很大，比如平常慢跑30分钟，突然就改为快跑30分钟。
最后，平常运动前，要多留意自己当前的身体状况。如果最近工作压力很大，心情很差，身心疲惫，这种情况下应当适当降低运动强度，例如平常慢跑60分钟，则可调整为慢跑40分钟，要以自身感受为主，避免过度训练。
下面例举一些过度训练的症状：
1、运动能力下降
2、最大摄氧量下降
3、血压改变
4、肌肉酸痛增加
5、安静心率值改变
不管是有氧训练还是抗阻训练，训练计划都要遵循渐进式原则，根据自身感受进行调整，避免训练过度而损伤身体
女子健身后晕倒，首先第一个考虑的因素应该是血糖过低，其次因素是心率过高，再就是气血供应不足。下面我们分别对这三种状况进行分析。
⑴ 我们长时间健身，尤其是力量训练，身体能量消耗过大，身体血液里血糖不足，导致头晕眼花，这时我们及时吃点含糖的食物就会立马恢复过来。我们经常说的“饿晕了”就是这个道理。当我们吃完食物，食物里的物质被身体消化之后再吸收变成葡萄糖，然后贮存在血液和大脑中，再以糖原的形式贮存在肝脏和肌肉中，当我们长时间进行运动时，身体血液里的葡萄糖就会作为能量来源给身体供能，当能量严重不足时就会导致眩晕，严重会导致休克。
⑵ 再来看看心率过高导致的晕倒。一般情况下，大多数女孩想要减脂瘦身都会选择进行有氧跑步，我们都知道，有氧减脂的前提是心率必须保持在最大心率的60%-70%，如果长时间心率一直持续在最大心率，至高不下，尤其是三高人群，运动时心率过高就会出现恶心、眩晕、心绞痛、严重会休克等症状。
⑶ 气血供应不足对于女性同志来说适合普遍现象，因为男女不同的生理结构，女同胞大部分都有低血糖，气血虚的亚健康症状，再加上运动量过大，身体各方面机能微弱，长期下去就会出现意外性晕倒，因此，女性同志要注意自己的饮食营养，养成良好的生活起居及饮食习惯，多食用红枣，桂圆，枸杞，以及蜂蜜水和红糖水，适当提高体育锻炼。