瑜伽练习中有什么禁忌？阴瑜伽需要注意吗
初学者应该了解常规的瑜伽练习中的禁忌和注意事项，还要了解些对瑜伽的认知，不管是阴瑜伽还是其他流派，从尽量减少瑜伽时的伤害做起。下面分享些安全瑜伽的提示，希望对你有帮助！也许你觉得我说的是废话，哈哈
避免把瑜伽视为一种竞争——即使是和你自己
瑜伽不是一项竞技运动。超越自己的极限会让你成为受伤的主要候选人。此外，瑜伽练习的好处之一是它带来的内在专注和平静感。如果你发现自己在瑜伽课上把自己和周围的人做比较，就快点把注意力放到自己的身体和思想上。
倾听你的身体，活在当下
瑜伽就是当下。这是一种运动中的冥想。倾听你的身体和呼吸告诉你什么，并学会相应地调整你的练习。你呼吸急促吗?如果是这样，减缓你的身体活动，直到你的呼吸再次变得均匀。你并不是在冲向终点线，而且没有奖励给那些在比赛结束后身体最疼的人。
挑战自己，但不要过度劳累
无论你选择哪种类型的瑜伽，记住瑜伽是一种“练习”，而不仅仅是一种锻炼。瑜伽是身体上的挑战和冥想，你需要找到挑战和压力之间的界限，然后不要越过它。
当你在一个姿势中过度劳累时，你更容易受伤。在身体极限边缘运动是非常愉快和有益的，但要保持在合理的范围内。尊重这样一个事实:对你和你的身体有意义的东西会随着时间的推移而变化。
忘记你以前多厉害
我们的身体和体能会随着时间而改变。一般来说，大多数人都是在四五十岁的时候，或者更老的时候，因为他们有更强的身体素质。时间并不会限制你瑜伽练习中的经验。一般来说，年长的练习者倾向于享受和受益于慢而温和的动作和更强调呼吸的练习。
不要相信“没有痛苦，就没有收获”
在适当的水平上，当你找到最舒适的位置时，会感觉非常好。所以，勇往直前，找到你的优势，感受你练习带来的快乐。但如果你做体式不舒服了，或者你的呼吸变得很快，这时你需要降低难度了。
选择功能而不是形式
你的姿势看起来如何并不重要。相反，你需要专注于这个姿势对你的身体和大脑有什么好处。尽量不要强迫自己摆体式。不要把自己扭曲成一个让你身体不舒服的姿势。简单的适应可以让你获得许多姿势的好处。
当你专注于一个体式的效果时，你会发现你并不需要达到完美外在姿势来得到好处。
在你的姿势中找到专注和放松的焦点
任何瑜伽姿势的基本要求都是机敏或专注，舒适或放松。如果你记住这一点，你就能避免受伤。对于您自己来说，什么是“容易”可能与对于一个熟练瑜伽者来说，什么是“容易”是非常不同的。
找一个懂得尊重你的极限的瑜伽老师
要学会区分老师是鼓励你尽自己最大的努力，还是试图把你推向受伤的边缘。如果你的老师属于第二种类型，那就下次选择一个不同的老师。
有时候，你内心的声音会推动你超越自己的极限。在这些情况下，请参考第一条建议:瑜伽不是一种竞赛，即使是和你自己。
找到你的个人舒适区
你的瑜伽练习不是单行道。想象一下，老师给你一个指令，让你摆出一个更有挑战性的姿势，但你发现这对你来说太难了。你可以改变主意。停留在那个最适合你的水平，并给自己一个鼓励，因为你一直需要探寻那个平衡点。
1、饭后2-3三个小时才可以练习瑜伽，瑜伽之后最少半个小时后才可以喝水吃饭；
2、练习瑜伽半个小时之后才可以洗澡；
3、练习过程中始终学会聆听自己的身体，不与人攀比，在自己身体极限的边缘温和的伸展；
4、练习瑜伽过程中不用反弹力、爆发力；
5、初次练习瑜伽的人保持自然呼吸即可；
6、练习瑜伽时不宜佩戴首饰等物品；
7、瑜伽之后一定要以挺尸式放松；
8、对于有高度近视、严重的颈椎病、腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人一定要咨询医生并尊医嘱；
9、孕妇慎练瑜伽；
阴瑜伽适合哪些人
1、 有其他瑜伽基础的人 必须保证身体是处于放松的状态，然后从皮肤开始，慢慢的放松，依次放松肌肉的状态下练习瑜伽。对于之前学过哈他瑜伽得人来说，练习瑜伽的难度会小很多，哈他瑜伽主要是让人保持心情平静。
2、 工作压力大的人 练习瑜伽可以让人放松全身，对于每天工作压力大，心情烦躁的人来说，可以在休息的时候，练习瑜伽来放松身体。不过在练习的时候，必须要注意，千万不能着急，导致不能按照要求把动作做到位。另外，练习阴瑜伽对修复心灵上的创伤有很好的帮助，瑜伽适合工作压力大的上班族。
3、 充满活力的年轻人 对于每天都充满活力的年轻人可以练习瑜伽，瑜伽可以让人的面貌变的更加美丽，提升人的气质。让人每天都精神抖擞，神清气爽。
今天无意看一个新词，什么是阴瑜伽？有没有阳瑜伽
没错，瑜伽也分阴瑜伽和阳瑜伽。
咱们跑圈，练瑜伽的小伙伴不少，
但大家常练的多为阳瑜伽，阴瑜伽比较少。
养生讲究阴阳调和，下面咱们就来说说，
什么是阴瑜伽？以及，阴瑜伽和阳瑜伽的区别是什么？
01
什么是阴瑜伽？
阴瑜伽，是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法，英文就叫“Yin yoga”。阴瑜伽的创始人把中国的经络养生和武术方面的知识，揉进了原有的瑜伽体式，集合中国的阴阳理念，创立了阴瑜伽流派。
肌肉和血是阳，结缔组织和关节是阴。
那到底什么是阴瑜伽呢?
形象地举个例子：
在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。
02
阴瑜伽和阳瑜伽的区别
阴瑜伽与阳瑜伽的区别，主要来自5处：
1.练习的部位不同
阳瑜伽：主要锻炼的是肌肉，建立肌肉的弹性，收紧强化关节，以上半身为主。
阴瑜伽：主要锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身。
2.保持的时间不同
阳瑜伽：保持时间较短，比如阿斯汤加就是一个呼吸一个动作。
阴瑜伽：单个体式保持的时间长达2-20分钟。
3.练习的方式不同
阳瑜伽：比较有节奏，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动。
阴瑜伽：没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。
4.练习的感受不同
练习阳瑜伽，人体体温会上升，心率提高，人会非常的兴奋，中枢交感神经系统会比较活跃。
练习阴瑜伽，人体体温会下降，心率降低，人会慢慢的变得安静，副交感神经系统会比较活跃。
5.练习的时间不同
阳瑜伽：早上阳气上升，配合动态有力的阳瑜伽，可以让身体充满活力。
阴瑜伽：傍晚阳气下降，适合缓慢放松的阴瑜伽练习，让疲惫了一天的身心得到放松。
03
练习阴瑜伽的好处
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，
能有效刺激经络和神经系统，
以平衡身体的骨骼关节和肌肉，让心灵更加平静，
特别适合压力大、内心烦躁的现代人。
练习阴瑜伽的好处：
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4、激活能量系统，释放生命潜能。
04
分享一组阴瑜伽序列
一组常见阴瑜伽体式，分享给大家：
动作1
跪坐，双脚并拢，双膝分开吸气脊柱延展，呼气前屈向下双手向前伸直，掌心贴地臀部坐在脚后跟上，额头点地保持3-5分钟。
动作2
吸气延展脊柱，呼气向右侧屈右手带动身体向右前方，侧腰延展左手放在右手手腕上，拉长左侧腰保持3-5分钟，换反侧练习。
动作3
四角跪姿，双手向前伸直手指尖触地，腋窝伸展额头点地，胸腔向下找地板保持3-5分钟，还原。
动作4
俯卧，双手侧平举，掌心朝下呼气，身体向右扭转，侧脸贴地右腿屈膝，左脚脚尖点地左手撑在胸前，加深扭转保持3-5分钟，换反侧练习。
动作5
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地呼气，手肘撑地，抬胸腔向上慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直胸腔上提，锁骨展开，肩放松眼睛看斜前方，保持3-5分钟。
动作6
慢慢伸直手臂，胸腔上提锁骨展开，注意不要挤压腰椎保持3-5分钟，还原。
动作7
从下犬式，迈左腿向前，落手外侧后方膝盖脚背贴地，髋下沉呼气，俯身向下，手肘贴地放松身体，保持3-5分钟。
动作8
呼气，双手带动身体向右扭转注意髋部尽量保持中正，左脚踩实两侧腰延展，保持3-5分钟，回正。
动作9
呼气，扭转身体向左，解开左手与左大腿互推，加深扭转右肩放松，保持3-5分钟还原下犬，换反侧，重复动作7-9次。
动作10
准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀外侧臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟。
动作11
坐立，屈右膝，小腿平行垫子边缘屈左膝放在右腿上，膝盖脚踝重叠吸气，脊柱延展，呼气，俯身向下双手向前延伸，指尖点地保持3-5分钟，左右腿上下交换。
动作12
坐立，双脚向两边分开双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬呼气，俯身向下，手肘贴地保持3-5分钟，还原。
动作13
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部左腿架在右腿上，双腿向右扭转右手扶左膝外侧，帮助加深扭转左手屈肘，掌心朝上，放松身体保持3-5分钟，换反侧练习。