支链氨基酸，蛋白粉，肌酸怎么搭配使用？求大神指点，万分感谢
现在大部分蛋白粉里都会有支链氨基酸、谷氨酰胺等，少部分有肌酸。你在购买蛋白粉的时候一定要看成分表，按照自己的需求购买，一般蛋白粉里有这些补剂价格一般高于没有的蛋白粉。
如果你购买的蛋白粉里没有这些补剂成分，那就要购买其他的补剂来补充日常所需。个人意见体脂比较高的可以选择蛋白粉和左旋就可以，体脂低的蛋白粉和肌酸就可以。补剂只有你运动了才有效果。
一般蛋白粉最佳补充的时间就是早上起来和训练结束，左旋肉碱和肌酸练前补充。
最关键的是平时的饮食一定要科学严格，这样你锻炼增长肌肉会很好回复的也快。
蛋白粉应该怎么使用？怎么选择用量
重要的事情说三遍，
蛋白粉不是药，不是药，不是药，
和我们吃的食物几乎没有区别，只是蛋白质含量更高，
如果我们想摄取24克蛋白质，需要吃掉120鸡胸肉，还得先弄熟了才行，
蛋白粉只需要30克（一般含量80%），用水冲服就可以了，只需要1分钟搞定，
蛋白粉里没有所谓的激素，因为蛋白粉很便宜（进口的5磅300元），激素一克就几百元，
添加激素会让蛋白粉贵几倍，一桶要上千万才能收回成本，
蛋白粉里哪怕一丢丢的激素都不可能没有，
蛋白粉是极易吸收的蛋白质，摄入后一小时就会分解成氨基酸给到肌肉，
所以特别适合训练结束后立刻使用，有无数的研究和数据证明，训练后的窗口期的是存在的，
所谓窗口期就是蛋白质合成高峰期，在训练结束后几个小时就会出现这个高峰期，
每次摄入24克，就可以让身体合成蛋白质的效率最大化，摄入更多可也以，但可能造成浪费，
特别建议训练后立刻摄入30克蛋白粉，其他任何时间吃蛋白粉的意义都不大，靠饮食即可，
只要你不拿蛋白粉当饭吃，每天一勺30克的蛋白粉对肾脏没有任何影响，
前提是你的肾脏原本是健康的，如果有肾脏方面的疾病，任何高蛋白食物都是不能吃的，
如果你训练量很大，每天摄入100-160克蛋白质足够了，哪怕长期保持这个摄入量，
也不会对肾脏造成影响，但是冷风还是建议健身者每半年做一次肾常规检查，
因为不是每个人的肾脏天生都很健康的，如果指标有问题，请遵医嘱！