本文目录导读：
历史渊源
1、起源传承：阿斯汤加瑜伽由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方。
2、文献记载：其名称可追溯到一本名为《瑜伽合集》的古典文献，该文献是由圣哲瓦玛塔瑞斯记录，包含一系列不同体式的组合以及串联体位、凝视法、收束法、契合法和哲理等学说。
3、发展演变：从初级系列开始，练习者需按部就班地掌握前一个序列后再进阶至下一个序列，20世纪70年代，阿斯汤加瑜伽在西方开始流行起来。
含义与命名
1、词义解释：“阿斯汤加”一词在梵文中意为“八支”，即八个分支或步骤，包括正行、精进、体式、调息、制感、专注、禅定、三摩地。
2、体现方面：它不仅注重身体体式的修炼，还强调通过呼吸控制、感官内敛、心智集中等内在修炼，帮助练习者实现身心的和谐统一，达到更高的精神境界。
特点与风格
1、体式连贯流畅：以拜日式 A 和拜日式 B 为基础，配合乌贼呼吸法，通过vinyasa（流动）将各个体式紧密串联起来，形成一套连续的动作流，使整个练习过程充满活力和节奏感。
2、强调力量耐力：要求练习者具备良好的体能和耐力，每个动作都需要稳定的身体支撑和肌肉力量来完成，能够有效增强身体的柔韧性、力量和平衡感，提升身体素质。
3、注重呼吸配合：采用特定的呼吸方法，如乌贼呼吸法，让呼吸与动作紧密配合，通过深而有节奏的呼吸来引导动作的进行，增强身体的氧气供应，促进新陈代谢，同时也有助于集中注意力和放松身心。
4、遵循固定顺序：必须按照严格的顺序依次完成各个体式和动作，这种固定的练习模式有助于培养练习者的自律性和耐心，使他们能够在规律的练习中逐步提高自己的瑜伽水平。
练习益处
1、身体健康层面：可以增强肌肉力量、提高关节灵活性、改善体态、预防伤病等；还能调节内分泌系统，促进消化、循环等生理功能的正常运行，增强身体的免疫力。
2、心理健康层面：有助于减轻压力、焦虑和疲劳，使人心情平静、情绪稳定，提高专注力和心理平衡能力，培养积极向上的生活态度。
常见序列
1、初级系列：是阿斯汤加瑜伽的基础部分，主要目的是重新调整脊柱，排毒并增强身体力量，它包含太阳礼A和B以及站姿、坐姿、倒立、后弯等姿势，大约需要一个小时到一个半小时才能完成。
2、中级系列：只有在学生掌握了初级系列后才会被引入，侧重于神经系统的净化和加强，进一步拓展身体的能力。
3、高级系列：分为四个部分，即Sthira Bhaga、Bharadvaja、Siracha和Niroha，这些系列强调高难度的手臂平衡和深度的后弯，适合非常高级的学生进行练习。
阿斯汤加瑜伽是一种具有深厚文化底蕴和独特练习风格的瑜伽流派，它将体式的精准性、力量与流动性相结合，通过严格的序列练习，为练习者带来了全方位的身心锻炼和成长机会。