校园五禽戏练习的要点是什么
校园五禽戏
预备式：两腿开步站立，两手垂于体侧
第一式：虎伸，动作要领：
第1-2拍：两手十指张开弯曲成虎爪置于胯前，目视两手。
第3拍：两手上翻至肩前，目视前方。
第4拍：两手上举，目视两掌。
第5-6拍：两手下落成平举，目视左掌。
第7-8拍：还原预备式。
右式与左式动作相同，方向相反。此式可做四八拍。
第二式：鹿探，动作要领：
第1-2拍：左丁步同时两手成鹿角上举至头两侧，目视前方。
第3-4拍：左脚向左侧跨成弓步，两手向左上方伸出，目视左前方。
第5-6拍：还原1-2拍动作。
第7拍：两腿开步站立，两手下落成平举，目视前方。
第8拍：还原预备式。
右式与左式动作相同，方向相反。此式可做四八拍。
第三式：熊推，动作要领：
第1-2拍：两脚提踵同时两手成熊掌内旋置于腹前，目视前下方。
第3-4拍：成左丁步，两手抱于腰侧，目视前方。
第5-6拍：左脚向左前方迈成弓步，两手向前冲出，目视左前方。
第7-8拍：还原预备式。
右式与左式动作相同，方向相反。此式可做四八拍。
第四式：猿窥，动作要领：
第1-2拍：左脚向左斜后方跳成右丁步，同时两手成猿勾上提至胸前，目视左下方。
第3-4拍：转头目视右上方。
第5-6拍：两手背按摩后腰两次。
第7拍：右脚侧跨跳跃还原成左丁步，同时两手成猿勾上提至胸前，目视前方。
第8拍：还原预备式。
右式与左式动作相同，方向相反。此式可做四八拍。
第五式：鸟翔，动作要领：
第1拍：提左膝同时两手成鸟翅侧平举，目视前方。
第2拍：屈膝左脚落地，两手下落于体侧，目视前方。
第3拍：提右膝同时两成鸟翅侧平举举，目视前方。
第4拍：屈膝右脚落地，两手下落于体侧，目视前方。
第5-6拍：左脚后点地，两手成鸟翅上举，目视两手。
第7-8拍：还原预备式。
右式与左式动作相同，方向相反。此式可做四八拍。
为什么大多数人都知道八段锦易筋经五禽戏对身体好却都坚持不下来
华夏历史悠久，老祖宗留下浩荡的文化遗产，八段锦、易筋经和五禽戏当然也属此列，对于养生有极大的帮助，名气虽大，却少人研习，是它们过时了，还是联系门槛太高呢？
在谈其现状之前，先让我们了解一下它们的前世今生。
相传五禽戏是东汉末年神医华佗所创，在《庄子》“二禽戏”的基础上所编制，《后汉书·方术列传·华佗传》有记载。五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物，长期修炼，能够养生健体，寿达九十，还能耳目聪明，齿牙完坚，可谓效果卓然。
但五禽戏发展至今，流派众多，最为著名的则是华佗故里的亳州五禽戏，代表人物有董文焕和刘时荣两位大师。在2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，展开了对于传统五禽戏的挖掘、整理和研究，并编写了《健身气功·五禽戏》，于2003年发行。在2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。
而八段锦源于北宋，有着八百多年的历史，是一套独立而完整的健身功法。在历史发展中，八段锦分为南北两派，南柔北刚，各具特色，却又同出一源，具体何人所创，历史上并无确切记载。
而八段锦柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。需要大量的练习，才能逐渐掌握要领，方显成效。而长期修炼，对于祛病健身，效果极好。
在各类武侠小说中，达摩祖师所创的《易筋经》算是少林绝顶功法。在金庸大师的作品《天龙八部》中，游坦之凭借少林易筋经，从江湖不入流一跃成为一线高手，可见易筋经的神奇。
《易筋经》仿佛被打上了少林的烙印，此经序言中也写道作者为达摩，但武术史学家唐豪曾对《易筋经》作了详细考证，认为《易筋经》非少林所著，不过是借助达摩祖师的名头，以欺骗他人罢了。
此经共有十二式，却有强身健体之效，有人认为，《易筋经》的源头，可以追溯到秦汉方士，逐渐发展，形成了庞大的系统。在唐宋时期，被传入少林，从此打上了佛家烙印。
但为何如今这些源自古代，名头甚大的健身方法，却很少有人练习呢？
其实不光是现代，在封建时代，这些养生方法，也不是普通老百姓能够获取，并坚持下来的。古人圈养方士，或者习武，需要有经济和权利作为支撑，普通百姓整日忙碌，面朝黄土背朝天，哪有时间去修炼养生术，毕竟隐居深山的隐士，还是少之又少。
在现代，虽然物质基础极大丰富，但生活节奏快，娱乐方式多种多样，更多的人倾向显而易见的养生方法，比如健身、游泳、食物养生……
而易筋经这些古法养生，需要参阅书籍，或者专人教授，在长时间的坚持下，才能有效果。
在宣传方面，古法养生也属于弱势，和随处可见的“游泳健身了解一下”，还有中小学的健康操，甚至是大爷大妈的广场舞，八段锦这些古法健身，也许只能在电视养生频道上才能看到。
宣传方面，修炼的难易程度，以及旷日持久的坚持，甚至场地要求与他人一样的眼光，都是古法养生手段在现今社会没落的因素。
这两套坚持正确练上几年，你会发现身体有意想不到的变化。胳膊腿灵活，气血液循环良好，也不怎么感冒了。气质提升，男人充满阳刚之气，女人温婉文雅……让迎面而来的人赏心悦目。自带的气势让人敬仰，敬畏。
当然这需要好老师的谆谆教导，和自身的感悟，与持之以恒的艰苦磨练。需要安静的环境，极其沉静的内心。一但入心❤行走坐念间，皆是功法心得。方能达到养生效果。不是随便跟着视频比划就能得来。还要跟对老师，师傅一席话，胜过一年功。
我们都是俗人，活在红尘世间，难免会有杂事扰扰。练功时不能静心，体会不到气，意，型在身体里流动的感觉，练的也无用功。久而久之，便会放弃。心心念念又如何，心有余而力不足啊！
我练八段锦己坚持了近一年了，每天二遍自觉收益颇多！由于工作久坐腰椎有点问题，练习后腰病发作的次数减少，就是犯了也没有以前严重，不影响工作生活，不用就医吃药就能自行恢复！多数人坚持不下来无非以下几个原因！八段锦动作缓慢没广场舞来的刺激，许多人图形不重气息的配合，做成了广播操没有起到效果！这八段锦全称八段锦气功！是以气驱形，以意引气！吸气应有五脏六肺往上提，过程是吸气，提，憋气！呼气！落！通过这样来使气血循环，舒通精脉！有瑜伽的原理在里面，但动作适合各类人群！还有细节，发力时注重中指领劲！一般我二遍练下来身子发热，微微发汗，全身舒达！有感兴趣的可以搜我的西瓜视频！愿与广大的对八段锦喜爱的朋友共同学习进步！