运动损伤的预防,运动损伤的预防原则

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运动损伤的原因与预防原则

1. 原因分析:运动前未做好热身、未穿戴好护具、运动超负荷、姿势不当等;

2. 针对措施:完善热身、穿戴好必要护具、科学计划运动量和姿势规范。

- 热身可缓解肌肉僵硬、刺激心肺、增强关节滑液分泌;

- 穿戴护具需根据不同运动进行,如轮滑、冰球、跑步等;

- 控制运动量需制定合理的或关节损伤,因此建议在专业人员的指导下运动。

运动过度:如果长期运动过度,可能会引起肌肉劳损,从而诱发运动损伤。因此建议运动人员制订科学的运动计划,防止运动损伤。

为啥体育运动需要热身拉伸,预防身体损伤,而体力劳动不需要讲究

我个人以为,体力劳动和体育运动之间存在着明显的区别

1.体力劳动和体育运动的强度不同

从事体力劳动时,心跳虽然也加快,但是加快的不多,每分钟常在70-90次左右,强度相对小,而体育运动时,心跳可增加到每分钟100-200次,强度更大,比如100赛跑。

2.体力劳动和体育运动所参与的肌肉数量不同

体力劳动时,肌肉群参与的数量相比体育运动会少很多,体育运动时参与的肌肉群更多,长期重复单一的体力劳动使局部肌肉过于紧张,容易造成疲劳,引起肌肉慢性劳损,而体育运动如不做热身拉伸,很容易急性损伤,比如,肌肉、肌腱拉伤,甚至断裂等。

热身能促进身体的代谢活动,提高身体的呼吸和循环功能,改善运动过程中的气喘、气短等问题。

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热身能让大脑的中枢神经系统进入兴奋状态,让身体更快适应后续的运动状态,既能提高运动效果,还能有效地防止发生运动创伤。

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热身能活跃身体的运动能力,让身体提前进入运动状态,提高运动的效果,尤其对运动比赛的成绩有一定的提高作用。

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热身能舒展身体的关节和肌肉,增加关节的活动性,放松肌肉,有效地防止出现关节损伤等情况。

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热身能增加体内热量,提高肌肉、肌腱和韧带的柔韧性,防止出现肌肉撕裂和肌腱损伤。

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热身有利于身体对氧气的吸入,提高身体对氧的利用能力。

注意事项

1、热身活动的持续时间和强度一般要根据运动者的个人情况进行调整。

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谢谢。首先我认为无论作何“运动”都还是需要有一个“前戏”或者说活动拉伸的。不能直接就去运动很容易受伤或者扭到! 首先说下运动时为何一定要做热身或拉伸?!这和运动项目本身是有息息相关的原因的。一般我们做运动无论是足球篮球羽毛球等都需要身体协调不停转换,肢体动作非常频繁。如果拉伸活动不到位,很有可能造成损伤或者崴脚!尤其是崴脚!想必很多人都会遇到!轻的休息个三五天,重的没准就的伤筋动骨一百天了!所以运动前的热身是必须要做的。无论你从事什么项目! 再说下体力劳动!这方面确实没有那么的苛责,如果不是特别要求也可以做做热身,如果不做的话也没有太大的影响!毕竟它不像运动项目那么多的对抗或者很多的肢体动作。所以大多数不会造成损伤,加上做体力劳动的每天都会从事这些工作,对自己身体也有一定的认知!累了就休息会,体力充足就多做些?毕竟现在的社会竞争压力这么大,多付出一些就会多一些收入,才能让自己的生活让自己的家人过的更好!最后祝福每一个人都能够运动快乐,工作顺利。身体健康!谢谢

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