在孕期，孕妈妈的身体经历了诸多生理变化，这使得她们比普通人更容易受到感冒等疾病的侵袭，感冒虽看似是小毛病，但对于孕妇和腹中的胎儿而言，却可能带来不小的风险，了解并掌握孕期预防感冒的方法至关重要。
孕期感冒对孕妇自身和胎儿都可能产生不良影响，对于孕妇来说，感冒可能导致身体不适，如发热、头痛、乏力、咳嗽、流涕等症状，这些症状会严重影响孕妇的生活质量，使其在孕期本就疲惫的状态下更加难以得到充分的休息和恢复，而且，孕妇在感冒期间，身体的免疫力会有所下降，可能会增加其他并发症的发生风险，如支气管炎、肺炎等，从胎儿的角度考虑，孕妇在感冒时，尤其是高热状态下，可能会影响胎儿的正常发育，甚至导致胎儿畸形、流产或早产等严重后果，病毒也可能通过胎盘传播给胎儿，对胎儿的健康构成威胁。
孕期容易感冒的原因主要有以下几个方面，首先是免疫系统的变化，怀孕后，孕妇的免疫系统会发生一定的调整，以适应胎儿的存在，这种调整会使孕妇的免疫细胞功能有所改变，对病原体的抵抗力相对减弱，从而增加了感染感冒病毒的风险，孕期激素水平的波动也会影响身体的防御机制，雌激素和孕激素的增加会导致呼吸道黏膜充血、水肿，使得呼吸道上皮细胞对病毒更容易敏感和感染，孕妇在孕期的营养需求增加，如果营养摄入不均衡或不足，也会导致身体抵抗力下降，容易被感冒病毒趁虚而入，孕妇的活动量相对减少、生活环境相对封闭等因素，也可能使她们接触到病原体的机会增多，进而容易患上感冒。
为了有效预防孕期感冒，孕妇可以从以下几个方面入手：
- 增强免疫力：
- 合理饮食：孕期应保证摄入丰富多样、营养均衡的食物，包括富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，它们是身体细胞修复和免疫细胞合成的重要原料；多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素（如维生素 C、维生素 E 等）、矿物质和膳食纤维，有助于维持机体正常的生理功能和增强免疫力；适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、橄榄油等，对胎儿的大脑和神经系统发育有益，同时也有助于调节身体的炎症反应。
- 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢水平，从而增强免疫力，运动还能缓解孕期的压力和焦虑情绪，有助于保持良好的心理状态，建议每天进行 30 分钟左右的运动，每周至少 4 - 5 次。
- 充足睡眠：孕妇应保证每天有足够的睡眠时间，一般建议每晚 7 - 9 小时，良好的睡眠有助于身体的恢复和免疫系统的调节，使身体处于最佳状态来抵御病原体的入侵，建立规律的作息时间，营造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，可通过听轻音乐、泡温水澡等方式放松身心，提高睡眠质量。
- 个人卫生：
- 勤洗手：手是病原体传播的重要途径之一，孕妇要养成经常洗手的好习惯，在饭前便后、接触宠物或垃圾后、外出归来等情况下，都应及时用流动水和肥皂洗手，洗手时要彻底清洗双手的各个部位，包括手心、手背、手指间和指甲缝，洗手时间不少于 20 秒，如果没有条件洗手，也可以使用含酒精的手部消毒剂进行擦拭。
- 保持口腔卫生：早晚刷牙，饭后漱口，定期更换牙刷，每 3 - 4 个月更换一次，口腔卫生状况不佳容易导致细菌滋生，进而引发呼吸道感染，可以使用淡盐水漱口，有助于清洁口腔，抑制细菌生长。
- 注意呼吸道卫生：在咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或手肘遮住口鼻，避免飞沫传播病菌给他人，用过的纸巾应及时丢弃到垃圾桶中，并进行手部清洁，避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，因为这些部位是呼吸道病毒进入体内的主要通道。
- 环境控制：
- 保持室内空气流通：经常开窗通风，保证室内空气新鲜，每天至少通风 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟，通风可以降低室内病原体的浓度，减少感染的机会，在通风时，孕妇可以适当到其他房间休息，避免直接吹风受凉，如果天气寒冷或空气污染严重时，可以选择使用空气净化器来改善室内空气质量。
- 调节室内温湿度：适宜的室内温度和湿度有助于维持呼吸道黏膜的正常功能，减少感冒的发生，室内温度保持在 18 - 22℃，湿度保持在 50% - 60%较为合适，可以使用空调或加湿器来调节室内温湿度，但要注意定期清洁空调滤网和加湿器，防止细菌滋生和传播。
- 避免前往人员密集场所：人员密集的地方，如商场、超市、影院等，空气流通不畅，病原体容易传播，孕妇应尽量避免前往这些场所，尤其是在流感高发季节，如果必须前往，最好佩戴口罩，减少与病菌接触的机会。
- 心理调节：
- 减轻压力：孕期的心理压力过大会影响身体的内分泌系统和免疫系统功能，使孕妇更容易患上感冒，孕妇可以通过多种方式来减轻压力，如冥想、深呼吸、听音乐、阅读等，每天花 15 - 20 分钟进行冥想或深呼吸练习，专注于呼吸的节奏，排除杂念，能够有效缓解紧张情绪，放松身心。
- 保持良好心态：积极乐观的心态有助于提高身体的免疫力，孕妇可以多与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受和经历，获得情感上的支持和鼓励，参加一些孕妇活动或社交聚会，也能让孕妇心情愉悦，保持良好的精神状态。
在孕期预防感冒是一项综合性的工作，需要孕妇从生活的各个方面加以注意和调整，通过合理的饮食、适度的运动、充足的睡眠、良好的个人卫生习惯、适宜的环境控制以及积极的心理调节等措施，可以有效降低孕妇患感冒的风险，保障母婴的健康和安全，这不仅是对孕妇自身的关爱，更是为新生命的诞生创造一个良好的开端，每一位孕妇都应重视孕期感冒的预防，为自己和宝宝的健康保驾护航。