如何在工作间隙放松肩颈
每天我们大部分时间都是坐着，这对人的身体状态时一个很大的挑战，颈椎、腰椎、身材、心血管健康都会受到它的影响。所以，在工作时保持良好、正确的坐姿，工作间隙活动下身体、关节，促进血液循环对我们而言是极其重要的。
下面介绍几个动作，在工作间隙可以用来放松身体。
1、工作中尽量把肩膀放平、打开。身姿要挺拔。
2、在劳累时可以顺时针或逆时针缓慢转动脖颈，前后、左右活动脖颈也有助于颈椎的放松。
3、双手一上一下从后背抓手，或者后背尽量向后打开。
4、保持上半身挺拔，左右转身，可以活动腰部肌肉，放松背部。
5、注意不要歪头夹着话筒打电话或者伏案午睡，这样对颈椎伤害很大。
6、避免空调温度过低。
长时间的伏案工作，并且让姿势长时间保持在一种固定状态，比如低头玩手机等让颈椎远离其生理曲度，会让颈椎涉及到的肌肉或松弛或紧张的处于非协调受力状态，从而产生肌力的不平衡，慢慢的产生肌肉劳损，并且会使颈椎间盘内的压力增加、前缘磨损等而造成颈椎的退化等，这一系列状况会引起颈椎炎。不仅如此，长期伏案工作还会引起竖脊肌的松弛无力，从而导致腰肌劳损、增加腰椎间盘突出发生概率，以及腹部脂肪的堆积、肩周炎、下肢血液循环不流畅等。
长期伏案工作的人群，首先要做到的就是尽量保持端正的坐姿，让颈椎尽量保持生理曲度，让相关肌肉受力均衡，保持生理长度。并且不要有一些不良坐姿，比如跷二郎腿等。
其次，要经常站起来活动活动，让紧张的肌肉得到松解，让松弛的肌肉恢复张力。通常久坐后会使用以下几种方式来活动颈肩部位：
1. 左顾右盼：头向左旋转90度，停留数秒，再向右旋转90度，停留数秒，反复8-10次；
2. 前后点头：尽量低头，停留数秒，再尽量抬头，停留数秒，重复8-10次；
3. 旋肩：双手置于肩膀上，掌心向下，两肘向两侧打开，转动肩关节，向前转动20次，再向后转动20次；
4. 摇头晃脑：即转动脖子，顺时针360度转动5次，逆时针360度转动五次；
5. 头手相抗： 双手十指相扣紧贴颈后，向前用力，同时脖子向后用力，相互对抗，一次3秒，完成5次左右。
很多人出现颈椎部不适等状况第一选择则是按摩推拿，按摩推拿的确可以缓解不适感，但是并不能根治，很多人在舒服一两天后又开始反复发作，这是因为颈部肌肉无力而造成，如果只使用按摩的方式去舒缓，以后会更加容易受损。最高明的方式应该是肌肉锻炼与放松同时进行，这样才能让肌肉变得有力，足够支撑颈椎，保护颈椎。其中，从前、后、左、右四个方向进行头手相抗就是训练颈部肌肉的较好方式：
保护好颈椎，从平时做起，并且要防患于未然，等到犯病后再去想着端正姿态、训练肌肉等，这时候已经晚了！
如何放松肩膀
中小学生由于沉重的学业压力无论是背单肩包还是双肩包，都使得他们中的很多人都会在颈和肩处积聚压力。同时加上他们不良的姿势，例如长时间坐在书桌前伏案学习，使得他们出现拱起背、头伸前的不良姿势，久而久之形成圆拱又绷紧的上背。而这也会导致肩胛骨尖向外移动远离胸腔骨。即出现我们常说的耸肩，而这也会影响青少年的身体形态及脊柱的正常发育，若不及时处理可能会导致脊柱侧弯的发生。
大家可以用这个小小的运动来练习沉肩。通过利用中背肌肉把肩膊沉下，以助拉直上背。开始时，耸起双肩又放下数次。留意当我们耸肩时，肩胛骨尖向外移。当肩膊降下，肩胛骨尖收往下和往内。我们利用这个动作来固定肩膊的位置。将肩胛骨尖向下背的中线沉下，你会感到颈项同时自然的延伸，消退颈和肩的压力和绷紧。
参考书：《普拉提—美体运动》
现代人的一大问题之一就是肩部缺乏锻炼，缺乏活动的肩部血液运行就缓慢，空调冷风一吹真的是雪上加霜。所以不能一味的工作而让自己的身体烙下病根，得不偿失。
没事的时候多活动肩部，缓解肩背部疲劳，选择做一些肩部理疗的瑜伽体式，可以让你的肩部得到更好的释放，3个肩部理疗瑜伽，推荐给伽人们！
单腿下犬式
站立，呼气，俯身向下，双手落在双脚两侧的地面，按实地面
呼气，左脚右脚分别向后一大步，双脚并拢，双手推肩部向后
吸气，抬左脚向上，找左臀部，抬头眼睛向前看
单腿下犬，手臂推送肩部，可以很好的灵活肩部关节，同时抬头也能伸展颈后侧，颈部和肩部密不可分，灵活都受到双方的牵制
莲花盘猫伸展式
四角板凳跪姿，收右脚放在左大腿根部，收左脚放在右大腿根部上侧，双膝在一个平面
呼气，双手向前延伸，保持大腿垂直于地面，慢慢落胸前，下巴触地，保持顺畅的呼吸
莲花盘猫伸展，可以更好的舒展肩部，胸腔下压的时候，肩部后侧得到更好的放松（肩部僵硬的伽人，做到自己的极限就好，胸腔下沉就可以）
半莲花坐手抓脚趾式
手杖式坐在地面，将左脚放在右大腿上侧，靠捡肚子的地方，呼气，身体向前，右手抓住右脚脚趾
吸气，右手将右脚拉起，离开地面，慢慢拉向面部的方向
呼气，旋转左臂，在体后环抱后腰同时抓住左脚，保持身体的稳定，呼吸的顺畅
半莲花坐手抓脚趾式。双手臂的方向，可以很好的灵活肩部，肩部越灵活才能抓到脚趾，肩部僵硬，放在体后即可。
怎么放松肩膀
1、手臂伸展：双手交叉，双脚举过头顶，向上伸展手臂，伸展10秒后缓慢将手臂放回原位，重复动作10次。之后将手臂左右交替向一侧伸展10秒，并将头部向与手臂相同的方向弯曲，然后重复该动作10次。
2、手臂旋转运动：也称为画圆运动，弯曲双臂，双手放在颈部两侧，顺时针旋转手臂30次，然后逆时针旋转手臂30次，以放松肩膀和颈部。
3、肩膀拉伸：坐姿或站姿时，一只手从肩膀上部向下伸展，另一只手从腰背向上伸展。两只手互相拉10秒，然后回到原来的位置休息10秒，交换双手的位置进行拉伸，重复交替拉伸10次可以改善肩颈疼痛。