运动后要补充营养吗？那通过运动减肥又需要在运动后补充营养吗，怎么把握尺度
感谢你的邀请，对于你的这个问题，希望我的回答对你有用😊
运动后首先需要我们拉伸一下，恢复一下。然后可以喝喝水，一些懂健身的朋友们来说，锻炼过后还要喝蛋白粉，补充蛋白质，可以促进肌肉的生长；那么对于减肥的朋友们来说哈。有点点饿了，可以吃点水果之类的，比如香蕉苹果之类的。一定一定要记住，不要吃高热量的东西，不然你今天辛辛苦苦的锻炼就白费咯。
在运动时，只要是运动消耗的热量大于你今天吃进去的热量，你就在减肥。好好利用这个缺口来减肥吧。
虽然这个缺口很小，这也是需要我们的努力坚持日积月累，所以一些在减肥的朋友在短期内没有看到效果就选择了放弃。
凡事都没有容易两个。大家觉得我的回答对你们有用的话，点个赞呗😊😊
人体哪些必须的营养，物质等必须经过运动才能得到
小生很高兴为您作答。运动不会让人体获取到任何人体必须营养物质，只有饮食可以，但是运动可以让身体产生平常状态下的不会有或很少的物质，主要是神经和腺体分泌的物质。
人体造成任何身体运动、思维活动都是神经传递的结果，神经细胞之间通过神经突触连接，传递的物质基础就是神经递质如乙酰胆碱、儿茶酚胺、5-羟色胺、多肽类神经活性物质等物质，在神经传递中起兴奋和抑制作用。有研究表明运动可以升高人体多巴胺(DA)含量，首先运动能使血中钙含量升高，随后脑中的钙含量升高，启动胳氨酸羟化酶(TH)的活性，可以增强脑多巴胺的合成；二是细胞内合成TH及其多巴胺受体的mRNA含量增加；三虽然运动中DA的分解也是增加的，但是合成大于分解速度，因此总的结果是净合成，表现出多巴胺的升高。
人体的腺体可分为外分泌腺，是消化液、泪液、汗液的来源，以及内分泌腺，有甲状腺、肾上腺、胸腺、性腺等。承担着消化的催化剂，身体的润滑剂，参与排泄作用，体温维持，营养物质代谢，钙磷代谢，免疫调节，人体第二性征维持和生殖，维持人体的时间节律等已知功能。运动能通过兴奋支配腺体的神经来促进腺体分泌，或者通过运动的消耗反过来刺激体液调节。
另外，户外运动可以增加皮肤被光照射的时间，都知道，太阳光中的射线可以激化皮肤中麦角固醇和7-脱氢胆固醇转化为维生素D，并在体内辨为维生素D的活性形式，发挥钙磷的吸收，促进骨骼的形成。
运动虽然不能直接让人体得到营养物质，但运动能产生饮食不能摄入的物质，这是人体得以正常运转的基础，营养物质相当于人体这个机器的汽油，运动产生的酶，激素等物质相当于给机器打火和机器中的润滑油，有油没火动不了，所以说“生命在于运动”，再正确不过了。
简单论述，仅供参考，谢谢阅读，欢迎留言关注，我是国医小生！
进行力量性运动应怎样注意营养补充
整体而言，要增加能量摄入的总量，其中以蛋白质提供的能量比例需要提升。
也就是在一般吃饱的基础上，额外多吃一些富含蛋白类的食物。比如：优质的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼禽肉、豆制品等。
需要留意的是，蛋白摄入需要摄入优质的蛋白质，也就是可以提供八大必须氨基酸且比例是和人体的蛋白质。
建议：豆制品、蛋类、奶类+瘦肉是十分适合的搭配方式。
如果还不够的情况下，可以选择补充蛋白粉类膳食补充剂。是要在日常膳食不足的情况下哦。
力量训练已经成为很多健身爱好者或者体育专人人士，必备的训练环节，增长力量是一门基于科学的训练与摄入合理均衡营养的艺术，训练与营养共同作用于肌肉才能促使它们生长。锻炼的目的就是破坏原有的肌肉组织，在力量训练后肌肉通常会有酸痛感，但是酸痛逐渐消退以后肌肉会有明显的生长。因此力量训练时应保证一定的训练负荷量，以保证对肌肉的足够刺激，同时要保证充足的营养供给，满足肌肉快速增长的需求。
补充肌酸
肌酸能使运动员明显增加瘦体重和力量，这主要有两方面的原因，一是肌酸能提高肌肉中磷酸肌酸的含量，为运动释放更多的能量。第二个原因是肌酸进入肌细胞时会带入大量的水分，从而增大肌细胞的体积，有利于肌细胞吸收氨基酸等物质，合成蛋白质，因此可以增加肌肉蛋白的合成速度，促进肌肉的生长。
补充蛋白质
增长肌肉就像盖大楼一样需要砖和水泥，所谓的砖就是肌肉生长的原料，主要指蛋白质及氨基酸，所谓的水泥是指肌肉生长的一个良好内环境，可以保证肌肉合成过程的顺利进行。普通人群蛋白质的摄入量要求每人每天不能少于0.8克/公斤体重，才能维持机体的基本生命活动，运动员参加力量训练时，蛋白质的需求量远大于普通人群，不同项目运动员有一定的差异。除了增加膳食中优质蛋白质的摄入以外，还可以补充一些乳清蛋白。
促合成、抗分解
肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。促合成因子就是安全有效的促合成、抗分解类运动营养食品，如谷氨酰胺等。它可以在一定范围内提高细胞的体积,有助于促进蛋白质和糖原的合成代谢过程。
大家需记住，艰苦训练+恢复=成功，这说明恢复和训练都是成功的重要因素。没有疲劳的训练是无效的训练，同样，只有疲劳而没有恢复的训练也不会达到很好的训练效果。力量训练过程也是这样，既要保证力量训练的效果，又要想办法加强营养，促进训练后的恢复，这样才能最大限度的促进肌肉力量的增长，祝大家在健身的道路上，都能收获健硕的体型和良好的心态。
在进行力量性运动后，需要大量蛋白质对因为力量训练受损的肌肉纤维进行修复，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质。一般力量项目运动员肌肉质量较大，代谢酶活性高和激素调节水平活跃，且运动训练期含氮物质流失多等特点，决定力量项目运动员在训练期机体蛋白质的合成和分解代谢旺盛。
营养需求方面
力量训练后的饮食要求平衡膳食的基础上，要求摄取充足的蔬菜、水果，以提供机体所需要的维生素和无机盐以调节细胞内代谢、生物合成及修复过程等。目前力量运动员饮食方面蛋白质和脂肪摄取量是充分的，而碳水化合物及某些维生素如维生素A、B1、B2等摄入不足，主要原因是运动员对肉类食物摄入过多，食物烹调用油量大和主食摄入过少所致。特别在补充蛋白质期间要注意维生素B2、B6的营养需要。
对于力量项目运动员建议蛋白质营养要注意其质和量两个方面。宜选择完全蛋白质，及大豆等优质蛋白，其中优质蛋白质占总蛋白的一半为宜；在量方面，建议摄入量为2.0g/kg体重，或占总能量的12%～15%。但也要注意不宜超过3.0g/kg体重，蛋白质摄入过多，会引起体液酸碱平衡紊乱，钙丢失增加、肝肾负担加重，以及水分丢失增加等，对运动不利。
额外营养补充
1.肌酸补充
肌酸和磷酸肌酸储量的增加有利于维持高强度运动时的ATP水平，并促进反复高强度运动的间歇期磷酸肌酸的再合成。肌酸的补充方法：应根据运动的实际体重严格掌握补充剂量，一般冲击剂量为每天20g，服用5~7d，维持剂量为每天2~5g，最好肌酸与葡萄糖同时补充，可以刺激胰岛素的分泌，使肌肉摄取肌酸的效率增加。若补充过量，会引起体重增加、或肌肉僵硬等副作用。
2.氨基酸及蛋白质补充剂
支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）。一般运动中给支链氨基酸混合液0.15 g/kg.h。支链氨基酸能竞争性抑制大脑内5-HT的产生，具有抗中枢疲劳的作用；运动时支链氨基酸的供能，也可以节省肌糖原等内源性能源物质。离子交换乳清蛋白水溶性好，生物价高，无乳糖，支链氨基酸含量高。有利于肌肉蛋白质的合成，有助于力量的增长。
为了减少体液酸度增加的趋向，体内应有充足的碱贮备。食物中应含有丰富的钾、钠、钙、镁等电解质，提供充足的蔬菜和水果。和其它项目一样，力量型项目运动员的膳食也应当是平衡的，合有丰富的碳水化物、维生素及无机盐。