运动后饮食,运动后饮食注意事项

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为什么又运动又控制饮食反而还胖了

运动加控制饮食还胖了主要考虑以下几点

体重增加不一定等于体脂增加

我们减肥并不是减体重,是减少体内多余脂肪。如果控制饮食,又做了大量的力量训练,肌肉,糖原,血量,水分的增加会带来瘦体重的增加,抵消部分脂肪减少的重量,这个时候有可能出于体重不下降甚至增加。但是体脂下降,身体围度发生改变,身体线条变得更好。这个时候体重增加并不是胖了。

饮食热量超标

体重下降,首先一定要有热量缺口,吃的少并不代表热量低。每个人基础代谢不同,热量消耗不同。没有大量力量训练时前提下,控制饮食加运动还胖了,只能说明饮食热量超过消耗热量,需要控制饮食热量,调整饮食结构。

节食加运动带来的反弹

控制饮食,不等于节食。节食加有氧运动,在减肥前期会带来体重的快速下降。

如果饮食热量过低,会带来基础代谢的大幅度下降。有氧运动进行减脂时,脂肪和肌肉都会减少。体重的下降,肌肉含量的减少,必定带来基础代谢的下降,如果还有节食的参与,肌肉流失和基础代谢大幅度下降不可避免。

基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十。基础代谢下降必然带来热量消耗大幅度减少。恢复饮食后就会出现体重的快速反弹。

长胖了就说明您饮食控制的不够好,让摄入大于了消耗。

运动和控制饮食并不一定会变瘦。

人们常说”多动少吃“就可以瘦。这样说没错,但是有一个前提的。

就是:您当前的体重很稳定,您的饮食和运动都基本上很规律。这种情况下,只要您多运动一下,再少点就可以瘦下来。

但是,假如您的体重忽胖忽瘦,或者一路往上,那么即便您“多动少吃”也可能不会瘦,只是体重变化的更剧烈或者体重增长的速度变慢了而已。

变瘦是可以用具体的数值来衡量的。

饮食控制到什么程度可以变瘦?

做多少运动可以变瘦?

这些都是有具体的热量数值来参考的:当摄入的总热量 <消耗的总热量时,体重就会下降 。

但是摄入的摄入还有一个下限值,就是自己的基础代谢率。

也就是说,想要健康减肥每天摄入的热量就应该介于【自己的基础代谢率,消耗的总热量】之间。

有2种方法可以判断自己的摄入的热量是否可以减肥:

第一种方法是:计算出具体的热量。

假设您计划每个月减重 4斤,那么您每天大概需要500千卡的热量缺口。

那您每天实际摄入的热量=每日的热量总消耗-500

每日的热量总消耗=基础代谢率*活动系数。

这样就可以反推出每天实际需要摄入的热量。

第二种方法是:调整饮食结构,慢慢的减少饮食量,观测体重的变化趋势。

调整饮食结构以后,每餐吃到9分饱,然后观察体重的变化。

如果体重下降的速度适合,那么就检查下去。

当体重到达第一个平台期时,加入有氧运动;

当体重到达第二个平台期时,加入力量运动;

当体重到达第三个平台期时,每餐吃到8分饱;

......

不管是哪种方法,都需要我们给与足够的时间和耐心的。

毕竟罗马不是一天建成的,体重也不是一顿涨上去的,变瘦当然也需要足够的时间来实现!

我是天星妈,祝您减肥成功!

按理说不会啊。你这是不是吃淀粉类食品多了?减肥不怕吃肉,就怕吃淀粉类食品呢。而且你这时间也短,你再坚持一年再看看,减肥没有个三五年的稳定期,不算减肥成功呢。不等个三五年的等待期减下来也会胖上去的,所以你可以把时间拉长了,别太急于求成。罗马不是一天建成的,而胖也不是一天就胖起来的,当然减肥也不是一簇而就的,胖上去容易,减下来难,只有通过时间的积累才可以检验减肥的成果。不以一时成败论英雄,减肥是一个长期话题,是终身的运动,加油吧。

为什么又运动又控制饮食反而还胖了?

我做为一个健身达人,身材还算匀称,谈一下我个人的看法,我想知道你是遗传胖还是后天胖起来的,如果是遗传胖,要是减肥还真要费一番功夫,无论先天还是后天胖子都有一个共同的特点,那就是肠胃吸收功能强大,脂肪储存能力强大,人自然就容易胖起来,有句话说得好胖子喝水都会胖说的就是这种道理,说明身体的吸收功能确实厉害,很多跟家庭胖基因遗传有很大关系,如果是后天缺乏锻炼慢慢吃起来的胖,只要合理的饮食规划,不吃含高脂肪高糖食物,少喝饮料(比如啤酒),不吃垃圾食品,科学的健身运动,一年以后应该可以减掉一些脂肪,减轻体重应该不是太难吧!只要自己坚持两年减肥会更明显了,不信你可以试试,信心是关键…

其次我简单谈一下你为什么没有减肥成功,反而又胖了,只能说明一个问题,那就是你生活饮食不规律,健身不科学,更没有下苦功夫,不要以为减肥就是少吃点适当运动就可以了,像你这种顽固性肥胖,不下一番力气还真很难减肥成功,通常情况下大家都以为我想减肥就少吃一顿饭,少吃心理感觉好像补充热量少了,其实不然,在这个物质生活丰富的时代,人一天少吃一顿饭,可能还会吃其它零食,就是不吃零食这种情况很少,不要忘了,人一天两顿饭并不比三顿饭吃的少,正常情况下人的身体都有一种自我保护系统,当一个人吃两顿饭时,身体的机能就会不自觉的调节人体的食量,人的胃口自然会大一点,一天两顿饭并不比三顿吃的少,人这一天两顿饭吃的多出来的一些食物身体就会几乎全部吸收,脂肪直接吸收,即使吃的糖也能在身体饥饿的时候转过成脂肪,以备身体使用,既然身体吸收这么多营养,人体外表是直接可以看出来的,那就是肥胖。这就是你为什么又运动又控制饮食反而又胖的原因。希望我解释会让你满意,有什么疑问可以私信。

总而言之,要想减肥成功,方法一定要正确,持之以恒的坚持,科学健身才是出路,更不能半途而废,要有一颗恒信,对自己一定要狠一些,不经历风雨哪里才能看到彩虹🌈。

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