在keep做臀部和腿部的塑型运动，时间长了会使大腿变粗，长肌肉吗
你好！我是思念露水，我来回答你这个问题，首先如果是女生的话不超重练习，不会腿粗的，再说女生不同男生，长肌肉的话不是很容易的，除非是健美运动员，小重量多次数或者徒手都可以，可以少做肱四头肌方面的锻炼。
1：后侧箭步蹲
2：宽距深蹲
3：侧弓步蹲
4：沙袋侧(后)踢退，或者弹力带。 5：臀桥
6：开合跳
以上动作最好做两组，如果体力允许，可以多做两组，动作要做正确，效果更好。
这些动作可以减脂增肌，提臀瘦腿，还要记得注意饮食，营养均衡。
腿部肌肉围度明显增加的条件：
大负重的练习使更多的肌纤维参与到动作中去，然后再通过高蛋白以及足够热量的补充，长期的保持这样的习惯，才能使腿部肌肉明显增长。
而Keep上面有很多针对女性的蜜桃臀训练、腿部塑形训练等几乎都是徒手或者小负重的方式，很难会使腿部达到你想像中的那么粗壮。首先你的训练强度不大、营养/热量补充缺口不大，保持适合自己强度的训练只会使腿部有一些线条感或者紧致感，很难变粗。
你只需要注意：
在训练过程中避免过多的以腿部为承受力，肌肉训练简单来说就是哪个部位发力多，哪个部位受刺激就多，自然训练的也会多。如果你让腿部承受了过多的力，难免会出现不协调的比例。典型的就是臀部和核心区域受力过少。
因为很多腿部、臀部的训练动作中，不仅仅是需要腿部来发力的，更需要你的臀部、以及核心来协调发力、各有分工。这样会分担腿部过多的压力，也能使身体多肌肉群都能受到锻炼。
比如在深蹲动作中，起身时主要是感受你的臀部肌肉在收缩，而不是一味地将力量全部压在腿上；在做任何动作之中，一定一定要保持头部抬起、背部挺直、核心收紧（腹部微收），这样可以保证脊椎平衡、受力均匀，也能减少受伤的几率。
最后，在训练结束后再增加一个Keep上面的拉伸训练，拉伸可以使线条更修长、视觉上会显得瘦。
Keep上的动作是适合大众人群，每个人的身体条件不一样，就要量身定做训练方法；欧美人练臀虽然很翘但是腿也比较粗，中国女性只想臀部翘还要腿很细，所以尽量选择一些臀部肌肉的孤立训练，减少腿部发力，比如就针对臀大肌、臀中小肌训练，避免减少股四头发力，男性就无所谓了，臀腿都得练
臀部孤立训练动：
1、侧卧位髋外展，髋外旋训练臀中小肌，动作：卧抬腿、蚌式开合
2、仰卧位髋伸臀大肌向心训练：臀桥、单腿臀桥
3、俯卧位髋伸臀大肌向心训练：附身单腿上抬、双腿上抬、附身髋外展、髋内收夹腿
不会的。keep上的训练大多都是一些基础性的训练，适合于大众人群和没有训练基础的人。
一些小强度的训练可以给你的身体打到一个良好的基础，为后续做准备。
你说的长肌肉，俗称增肌。增肌是通过大重量训练对肌肉纤维进行破坏，然后用食物中的蛋白质补充到肌肉。
促使其肌肉纤维变粗的过程，表面看来肌肉的维度会发生改变。
而增肌，对于饮食和训练都是需要严格把控的，所以完全不用担心小强度的训练会使腿变粗。
关于腿变粗，还有一点，就是长时间锻炼，但是腿部从来拉伸放松，会出现肌肉僵硬的情况。俗称肌肉腿。
臀部塑形内裤，真的可以让屁股变圆变翘吗
一、后抬腿：
1、四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。
2、一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。要一边呼气，一边慢慢地做该动作。脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。
3、一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。反复练习动作2和动作3。
点评： 此动作进行的次数：右脚5次+左脚5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，当脚抬高到与地面水平的时候，在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。做这个动作的过程中，要有意识地把力量集中到臀部。
二、侧抬腿
1、腰杆挺直，侧身躺在地板上。
2、一边呼气，一边把右脚（膝盖不要弯曲）向上抬高。脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。
3、一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。反复练习动作2和动作3。
点评：此动作进行的次数为左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，做的时候一定要将脚尖绷起来，让脚面脚尖都用力带动大腿根。
三、超人抬腿法
1、身体面朝地板趴下。双手和双脚打开，与肩齐宽。
2、一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。注意膝盖不要弯曲。不要抢拍子，要慢慢地进行。把重心放在腹部，抬起双脚，更容易把力量集中到臀部。
3、一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。反复练习动作2和动作3。
点评：此动作进行的次数为3-5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，在做动作2的时候，手脚在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
#扩展资料#：
警惕4个误区让你臀部下垂
长时间站立：别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。其实站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让腿产生静脉曲张的恐怖现象。
抽烟、喝酒、不睡觉：很多人认为抽烟、喝酒、熬夜和压力大，跟臀形没有关系，那就错了。不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，怎么可能拥有丰盈圆润的臀部。
常吃口味重的饮食：高热量、高甜度、口味重是现代人常见的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
运动时穿三角内裤：运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，臀部会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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塑形连体衣臀部破洞怎样修复
1. 使用缝补针和线：将衣服的窟窿处用缝补针和线缝合起来，注意线的颜色要与衣服相同，以免影响美观。
2. 使用热熔胶：将热熔胶涂在窟窿处，然后用热铁将其加热，使其黏合在一起。
3. 使用补丁：可以使用与衣服相同或相似的布料剪出一个补丁，将其缝在窟窿处，使其看起来像是一个装饰。
4. 使用贴纸：可以使用贴纸来覆盖窟窿处，选择与衣服相同或相似的颜色和图案的贴纸。
5. 使用绣花：可以在窟窿处绣上一些漂亮的花朵或图案，使其看起来像是一个装饰。