如何快速消除运动后的疲劳
运动后疲劳可以用以下方法缓解：
1.睡眠。充足的睡眠是恢复体力的关键。运动者应保证每天8-9H的睡眠，让身体处于完全放松状态。
2.按摩。运动结束后或晚上睡觉前可以用按摩的方法来促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳；按摩手法以揉为主，交替食用按压，扣折等手法。
3.整理运动。剧烈运动后不能骤然停下，这样疲惫感更强。因为骤然停止运动会影响氧气的补充和静脉血回流，导致血压降低引起不良反应。剧烈运动后应做10-20min的整理运动，让身体逐步放松。
4.热水澡。用水温40摄氏度左右的水洗澡有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。
疲劳是应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C和B1，选吃富有营养和易于消化的食品对身体有帮助。
运动后采取积极的手段放松身体，有助于身体的恢复，缓解疲劳，那么该如何快速消除疲劳呢？下面运动康复师给你一些建议。
1，充足的休息
休息睡眠是最好的休息方式，这是人体的自我调节机制，休息期间人体会启动自我修复，休息时人体以合成代谢为主，促进营养吸收。
2，拉伸
科研发现，长时间的静力性拉伸能够使肌肉放松，力量下降，所以拉伸放在运动后能够使紧张挛缩的肌肉放松，促进血液循环和新陈代谢，加速恢复疲劳。30秒一组，拉伸3-4组。
3，筋膜放松
利用泡沫滚轴与人体之间的加压力来放松肌肉，20个来回一组，滚压3-4组，可以很好的放松肌肉和筋膜。筋膜过紧会影响身体的代谢流通。
4，营养补充
运动后应该适当补充碳水化合物和蛋白质，维生素，碳水化合物帮助人体补充消耗的能量，恢复肌糖原和肝糖原，方便下次运动使用。蛋白质可以起到增强肌力的作用，维生素可以促进代谢，所以多吃点蔬菜水果是很不错的。
5，补水
水可以促进代谢，帮助排出体内的代谢废物，消除疲劳，当然了，如果你运动出汗过多，建议补充一些电解质饮料，避免电解质紊乱导致疲劳。
6，按摩
按摩是一项古老的中医技术，可以促进肌肉的血液循环和新陈代谢，松解肌肉，运动后找个按摩店好好放松一把，价格也不贵，很是舒服的。
运动后采取积极的手段恢复疲劳，除了有助于身体恢复外，还能预防肌肉的劳损，拉伤等。
想了解更多运动健身知识可以关注我，或者评论区交流。
首先谢谢您的邀请，我也是一位体育运动爱好者，随着年龄的增长，运动之后，身体会很疲劳，那怎么才能在运动之后快速的消除疲劳呢？今天我川东袍哥就来给大家几点建议，希望能帮助到有相同问题困扰的您！
第一点：运动后的调理活动。
运动后的调理活动，也叫结束活动 。它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用，但是在现实中，很多人对调理活动认识不足，重视度不夠。
体育运动让人们的身体发生来一系列的生理反应。人的运动停止了，但是生理活动依然继续，列如，人体在参加比较剧烈的运动时，是需要大量的氧气的，能力的消耗也很大，但是越剧烈的运动对氧的需求量越大，无论您怎么提高呼吸，氧气的需要都不夠。所以许多剧烈运动是在缺氧的情况下进行的，运动停止后，内脏器官依然工作，来弥补运动时缺的氧。突然停止运动，不做运动后的调理工作，不仅不会补充氧，还会导致静脉血回流不畅，既然影响心输送量。这样就会造成脑贫血，血压降低等现象的出现。所以运动后的调理工作是十分必要的。
第二点：运动后适当的按摩运动。
高强度的运动后，进行适当的按摩能调节和改善中枢神经的功能，以达到消除疲劳的作用。在运作中积累下来的乳酸——无氧代谢产物，可以通过适当的按摩尽快的被转化或者派出体外。在运动后20到30分钟进行按摩，可以进行推拿、揉捏、按压等按摩方式交替进行，以达到缓解肌肉疲劳的作用。
第三点：用温水浴来消除疲劳。
30到40度之间的水温，对神经系统和心脏活动有镇静作用。也能保持皮肤的清洁、除去人运动后身体的污物和汗液。在运动后洗温水浴的朋友都知道，温水浴后人会精神愉快，能够加速消除人体运动产生的疲劳。
第四点：运动后摄入充足的维生素和营养物质。
人体在剧烈运动中，消耗的能量巨大，在运动后为了尽快的恢复体力，我们就必须摄入充足的维生素和营养物质。而维生素能夠提高人体的耐久能力，加速疲劳的消除。而营养物质有调节人体器官功能的作用，能让运动时体内代谢顺利进行，还可以提高我们的运动能力，加快运动后的体力恢复。
最后一点：我们要在运动后保持充足的睡眠。
我们都知道，充足的睡眠对人体的健康是非常有作用的，它能让人在运动之后消除疲劳、加快体力的恢复。睡眠对大脑的皮质细胞能夠起到保护的作用，通过睡眠可以让我们疲劳的神经和身体得到休息，防止皮质细胞的过度消耗，以达到人体器官功能的有效恢复。让人在运动后的第二天，能夠精力充沛、头脑清晰。对于我们这些普通人来说，明天八个小时的睡眠时间，我们一定要保证。
以上就说川东袍哥的回答，希望对您的困惑有一点帮助，如果还有什么疑问，请在评论区留言。
及时的拉伸放松：拉伸放松可以减少肌肉僵硬的增加，放松可以减少肌肉“积劳成疾”出现运动损伤。放松促进局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，加快身体恢复。放松拉伸可以提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，增加关节幅度和灵活性，防止运动过程中非常规动作带来的拉伤。
合理的营养补充：运动后往往会引起脱水和能源物质的缺乏，因此运动后营养及时补充也能够有效消除疲劳。比如运动后一定要及时合理的补充液体，如果运动时间较长，出汗比较多，就要选择含电解质、能量物质的营养补充。同时在此之后，更要注意运动锻炼的节奏。
洗热水澡和充足的睡眠：洗热水澡，可以加快代谢物质的消除，从而有助于恢复，有助于后续的减肥工作。
另外，也可以借鉴其它项目，给选手充足的休息，这样才能更好的运动锻炼。
首先关于肌肉恢复
当运动或者比赛结束，有的朋友愿意去泡个热水澡或者蒸个桑拿。这是错误的，不仅不能起到放松还会加重第二天的疲劳感。当剧烈运动结束之后，我们要做的是在冰水或者凉水中侵泡几分钟。这样做的目的是减少肌肉水肿，消炎和加快乳酸的排出，使肌肉得到更快恢复。我们都见过国外的运动员，比完赛下半身泡入冰水混合的大桶中（取决于你的运动项目，橄榄球运动员需要全身都泡入冷水池）。当然能游个泳更好，没有条件也可以用喷头冲。如果有条件冷热水交替循环最好（先在冷水池泡两分钟，再到热水池泡三分钟）。切记不要泡热水澡。
关于营养恢复
营养的恢复，其实也是肌肉的恢复。如果没有适当的营养干预，刻苦训练必将需要更长时间的恢复期。光练不补充超人也不行。这其中第一重要的是时间，运动后两小时是营养合成的快速期，我们要恢复身体肌糖原，这时候不补充，过了这个时间点，效果就大打折扣。可有时候大运动量之后，很难吃下饭，这怎么办呢？我们可以喝，喝总喝得下去。需要喝什么。我们需要高血糖指数的碳水化合物与蛋白质。就是单糖和蛋白质（碳水化合物与蛋白质一起也可以更好的吸收），按照一比三的比例混入水中直接喝掉。我每次比完赛之后大约50克的葡萄糖加上二十克的蛋白质混水喝掉。没有条件一杯牛奶一根香蕉也是可以的。如果是力量型运动，谷氨酰胺也会消耗殆尽，所以也可以适当补充一点，当然谷氨酰胺是可以从食物中摄取的，尽快吃饭也是最好的。我们再来说说能量的平衡（这是关于减脂和增重的问题），如果你仅仅希望增加肌肉力量而不需要增加体重，每天摄入的能量应仅仅超出你消耗的能量约50-100千卡，如果你正努力增加肌肉量，每天能量摄入就要超过你消耗能量数百千卡，如果你想减脂，就应该减少碳水化合物的摄入。当然这只是在你训练期间的大体指南。不要脂肪，不要脂肪，不要脂肪。
关于休息
最后一点当然是睡眠，睡眠是不可缺少的。是身体最重要的恢复方法。C罗吉格斯都有自己的睡眠顾问，有人说睡觉也要人教?确实不需要教，只是给大家一点建议，比如说温度，枕头，或者睡眠的时间，一个半小时为一个睡眠周期，我们不需要像顶级运动员一样，必须睡满几个周期，要在什么时间入睡什么时候醒来这样严格，但是在大运动量训练之后，我们是需要一个好的睡眠来缓解身体的疲劳，每个人不一样，但是每天最少要保证五个睡眠周期，有的时候需要更长时间。身体是革命的本钱，恢复好了才能更好的投入运动。