什么样的体育锻炼能产生较大的情绪效应
你好，长距离跑步会产生较大情绪效应。
以跑半程马拉松为例，大多数人都会经历这些情绪变化的过程。
决定要跑步时，我们往往会情绪高涨，信心百倍，这长长一段距离仿佛稍稍使点劲就能拿下。
而当我们刚刚起跑时，当身体的各种不适应来袭，比如呼吸不畅，双腿沉重，心跳加快。我们会非常难受，有些后悔轻率地作出跑步的决定。
当跑过了5公里以后，随着呼吸变得顺畅，心率平稳了以后，脚步也越来越轻快起来。这时候我们会很开心，想着锻炼以后的成果，感觉自己刚才那么轻易地后悔，真的好愚蠢。
而当我们跑过7公里时，内啡肽逐渐分泌，跑步带来的快乐感觉会让我们很舒服，很享受。我们会不知不觉笑起来，而且想大声喊出来，让全世界都能感受到自己是多么地快乐！
跑到10公里，我们会感到自己特别强大。想着自己还是跑步小白的时候连5公里都难以坚持，不免感到很欣慰。这时候，我们会边跑边伸出手来，让路边的冬青树叶划过手心，享受这种速度的感觉。
跑到15公里时，会有些怀疑。还有一段距离，自己有些累，又不能停下来，我们开始怀疑自己还能不能坚持到跑完这段距离。
而跑到17公里时，疲劳感再次袭来，我们又会跑不动了。这时候的我们非常沮丧，再次后悔怎么想起来跑步的，悲观失望的情绪再次涌上心头。
捱到20公里时，发现还剩下1公里多一点距离了，想着跑完之后酣畅淋漓的感觉，我们又会重新抖擞精神，使出洪荒之力向前跑去。
跑完后，抹一抹汗水，我们会特别开心，也会为自己感动。这么长的距离都能坚持下来，还有什么不能逾越的困难呢，我就是那个强者！
以上就是我的回答，谢谢。
运动能缓解生气，烦躁等情绪吗
当然啦，运动当然可以调节情绪。本人亲测，如假包换。本人每天下班去健身房撸铁，白天工作的负面情绪，都可以在健身房里统统甩掉。这也是有科学和实践依据的。
1.首先呢，经常锻炼的人，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。但这种内啡肽，一般只能存在2至3天。要使大脑不断分泌内啡肽就必须进行健身锻炼。如果停止运动，内啡肽的分泌量就逐渐减少。
2.其次，坚持运动，形成习惯，会让你有成就感，一个好的习惯养成是非常不容易的，特别是你回顾一路走过来的日子，就会为自己骄傲。别人也会羡慕你的坚持。
3，运动会让你的身材越来越棒，会让你得爱自拍的“病”，运动的过程也是记录自己变化的过程，当你运动一段时间，与最初的模样比较的时候，你会发现你收获的不仅仅是好的身材，还有气质，会让你的自信由内而外散发。同时运动，也会提升身体素质，让你少生病，生病少了，坏情绪产生的也就少了。
4，运动的过程会让你注意力转移，不在纠结于坏的情绪，让汗水尽情的释放，让工作的假疲惫消失，收获一份真正的充实。
坏情绪会影响健康，需要定期释放，与其通过发脾气和醉酒来解决。不如来运动释放。加油吧，运动起来
关于运动与心理健康的英语作文
When I was young,the body is not good at all,often catch a cold.Then I listen to my grandma said:'' exercise can make people healthy.''
So I began to practice badminton,I practiced for several years,I in those years practice almost a cold,sick,no small trouble.
I remember once,my mother and I play.The start of the match,a mother of a fly ball,let me be taken by surprise,the first round is completed,I temporarily behind.Second I adjust the good mentality,the mother's weakness,defeated the mother.
After the game,I came back home the sequence of events listen to my father,her father laughed and said:'transport functions bring health and happiness,you know,you can grow up.
Sports can bring people happiness and health.
Please come here to participate in the movement!
如何看待通过运动来发泄情绪呢
第一：怎样控制自己的情绪？
别和情绪过不去，自己的情绪应该由自己决定，而不是让情绪失控、任由情绪摆布。人生没有过不去的坎，拿情绪折磨自己，不会让自己更好，只会让自己陷入负面情绪的恶性循环。
1、认识和了解情绪
情绪从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非黑即白的两极化。而对于我们普通的生活，情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁。只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。
2、定位自己的情绪
定位自己的情绪很重要，如果出现情绪的波动，我们要清楚的了解是什么情绪？比如，我现在感觉“郁闷并难过”。如果不能准确识别自己的情绪，容易使负面情绪的累积放大。
3、反问自己的情绪
如感觉到情绪不平静了，问自己一个问题：我在生什么气？你一定会发现，我把事情想得过于糟糕了。学会去评估，然后自己会在下次遇到相似的情境时，情绪就更容易受控制。
4、接纳和面对情绪
我们每个人的生命中可能会出现危机事件。就是我们没法掌控和处理的事件。月有阴晴圆缺，人有生老病死、悲欢离合，此事古难全。面对这样的情境，尝试从时间的维度去思考，想象自己五年后再看这件事，会如何？其实，事情都会过去的。只是现在，不知道如何去应对而已。
第二：通过运动发泄情绪是否正确？
1、不同的运动的确可以调节不同的情绪
通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。
2、剧烈运动不会缓解不良情绪
很多朋友在心情不好的时候喜欢通过剧烈运动来调节情绪，以为剧烈运动可以排遣不良情绪。其实剧烈运动对调节情绪并不奏效。因为剧烈运动会加强血液循环，促进大脑神经运动加速，不仅不能缓解心情，反而会加剧情绪的波动。
3、情绪不稳定时运动切记不要受伤
心情激愤不冷静无法掌握好运动量和运动时间，出现运动量过大，动作过猛，容易出现意外损伤，运动量过度也会让身体受到伤害。建议根据自身的情况及时间安排来选择合理的运动方式。在分散转移注意力和情绪平静下来后，才逐渐过渡到较大运动量的运动。
第三：具体如何根据情绪选择运动，对号入座？
1、愤怒时练拳击
拳击属于高强度有氧运动，出拳猛击沙包等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空，扑灭内心的怒火。但伴有负面情绪时进行剧烈运动很容易受伤，所以运动过程中一定要注意身体发出的不适信号。
2、压力大时练瑜伽
当感到压力大、焦虑时，瑜伽可以促进压力释放、提高睡眠质量。如果再加上冥想和深呼吸，效果会更好。
3、抑郁悲观时去跑步
跑步能提高大脑功能、保护心脏、促进深度睡眠。在心情抑郁悲观时跑步，跑步会促使内啡肽和肾上腺素大量释放，让你快乐起来。
4、悲伤时去游泳
悲伤时，让身体沉浸在一池平静的水域中，会让低落的情绪随波逝去。
5、悠闲高兴时去骑行
骑车时看着优美的风景，呼吸着新鲜空气，会让人感觉更为惬意，同时释放能量和活力。
温馨提示：我们越有能力爱自己就越有能力爱他人，当我们的人格中有足够多对生命的接纳与尊重时，我们也就有能力选择更好的方式管理自己的情绪。
想和更多的养生妈妈学习讨论生活中易进入的养生知识误区、养生食材，添加微信公众号：jk5799，认准“轻养时代”，让更多的人一起健康快乐的生活！