阴瑜伽是一种注重身体深层结缔组织伸展和放松的瑜伽流派，它强调通过长时间的静态姿势保持，深入肌肉、骨骼和关节，以达到身心和谐与平衡的状态，以下是阴瑜伽的练习要点：
一、呼吸
1、深度呼吸
- 在阴瑜伽中，深度呼吸是关键，通过深长的呼吸，将氧气充分输送到身体的各个部位，为身体提供足够的能量，帮助身体在长时间的姿势保持中保持放松状态，在进入一个伸展姿势时，先进行几次深呼吸，让身体逐渐适应姿势的伸展。
- 可以尝试用腹部呼吸或全胸式呼吸，腹部呼吸时，感觉气息充满腹部，随着吸气腹部膨胀，呼气时腹部收缩；全胸式呼吸则让气息充满整个胸腔，感觉肋骨像笼子一样扩张和收缩。
2、平稳呼吸
- 保持稳定的呼吸节奏有助于集中注意力和平静内心，在练习过程中，不要急促地呼吸，而是以缓慢、均匀的速度呼吸，这可以避免身体因呼吸急促而产生紧张感。
- 当遇到困难的姿势或身体感到不适时，更要专注于呼吸，让呼吸引导身体放松，在一个深度后弯的姿势中，如果感觉背部有压力，通过平稳的呼吸来缓解身体的紧张，让身体慢慢适应姿势。
3、鼻腔呼吸
- 尽量通过鼻子进行呼吸，鼻子具有过滤、加湿和温暖空气的作用，能够保护呼吸道免受冷空气和灰尘的刺激，鼻呼吸可以使呼吸更加深入和稳定。
- 如果在练习中感觉鼻子不通畅，可以通过轻轻按摩鼻翼来改善通气情况，但要注意，不要用力过猛，以免损伤鼻部组织。
二、姿势
1、正确的姿势
- 在进入阴瑜伽姿势时，要确保姿势的准确性，错误的姿势不仅无法达到预期的拉伸效果，还可能导致受伤，在练习坐立前屈式时，要保持脊柱的中立位，不要弯曲脊柱过度；双腿伸直并拢，脚尖回勾，双手抓住双脚或放在小腿上，根据个人的能力进行调整。
- 可以在镜子前练习，或者请专业的瑜伽老师指导，以确保姿势的正确性，老师可以观察你的身体姿态，给予及时的纠正和建议。
2、舒适的伸展
- 阴瑜伽强调的是舒适的伸展，而不是过度的拉伸，在每个姿势中，找到身体能够承受的最大程度的伸展，同时保持呼吸的顺畅，在蝴蝶式中，双脚靠近臀部，双手握住双脚，轻轻地上下抖动膝盖，感受髋关节和腹股沟的伸展，如果感觉过于疼痛或不适，可以适当调整姿势，减少伸展的程度。
- 避免与他人比较，每个人的身体柔韧性和力量都不同，重要的是关注自己的感受和进步，随着练习时间的积累，身体会逐渐适应姿势，伸展的程度也会有所提高。
3、长时间保持
- 与阳瑜伽不同，阴瑜伽的姿势通常需要保持较长时间，一般在 3 - 5 分钟甚至更长时间，长时间的保持可以让身体有足够的时间深入肌肉和结缔组织，释放身体的紧张和压力，在英雄卧式中，保持姿势 5 分钟以上，可以有效地拉伸大腿内侧和脚踝的肌肉。
- 在保持姿势的过程中，要保持专注和耐心，可以将注意力集中在身体的感觉上，如呼吸、肌肉的伸展和放松等，如果思绪飘走，轻轻地将注意力拉回到身体上即可。
三、冥想与专注
1、冥想意识
- 阴瑜伽不仅仅是身体上的练习，也是一种冥想的方式，在练习过程中，要将注意力集中在当下的感受上，培养内心的平静和专注，在进行半英雄前屈伸展式时，闭上眼睛，感受身体的重量和地面的支持，将注意力集中在呼吸和身体的伸展上，排除外界的干扰和杂念。
- 可以使用一些冥想的技巧来帮助集中注意力，在心里默默地重复一个词语或短语，如“放松”“平静”等，让自己的思维围绕着这个词语展开。
2、接纳身体
- 学会接纳自己的身体是阴瑜伽练习的重要一课，无论身体处于何种状态，都要以一种宽容和爱的态度对待它，在练习过程中，可能会遇到一些身体上的不适或困难，不要轻易否定自己或放弃，相反，要相信自己的能力，慢慢地探索和挑战身体的极限。
- 如果身体有某些部位的伤痛或限制，可以在老师的指导下进行适当的调整或选择适合自己的姿势，如果腰部受伤，可以尽量避免一些对腰部压力过大的姿势，选择一些相对温和的伸展动作。
3、内心的平静
- 通过阴瑜伽的练习，追求内心的平静和安宁，在现代社会中，人们常常处于忙碌和紧张的状态，阴瑜伽提供了一个放松身心的机会，在练习结束后，花一些时间静坐或休息，感受身体和心灵的放松和愉悦，这种内心的平静可以延续到日常生活中，帮助我们更好地应对各种压力和挑战。
阴瑜伽是一种综合性的身心练习方式，通过正确的呼吸、姿势和冥想，我们可以深入身体内部，释放压力，增强身体的柔韧性和平衡力，同时也培养内心的平静和专注，无论是初学者还是有经验的瑜伽爱好者，都可以从阴瑜伽的练习中获得身心的健康和成长。