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五禽戏，作为我国古代流传至今的健身瑰宝，以其模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态而得名，融合了中医理论、哲学思想与仿生学原理，旨在通过特定的动作来调理气血、疏通经络、增强体魄，本文将详细介绍五禽戏的练习方法，包括基本手型、步型、预备势、各戏具体动作及收势，并强调练习中的注意事项，帮助习练者掌握这一传统养生功法的精髓。
基本手型
1、虎爪：手指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎捕食时的凶猛与力量，此手型有助于增强手指及掌部力量，促进手部血液循环。
2、鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣，形似鹿角，象征着灵活与轻盈，通过练习可提升手腕灵活性，增强身体协调性。
3、熊掌：将拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，手掌根部形成明显的“熊掌”形态，该动作有利于强化手掌根部肌肉，增强握力。
4、猿钩：五指指腹捏拢，屈腕，如同猿猴攀爬时灵活的抓握动作，能够锻炼手腕及前臂的灵活性与力量。
5、鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下，模仿飞鸟展翅，有助于拉伸手指筋腱，提升手部柔韧性。
6、握固：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心，此手势具有安神定志、调和气血的功效，常用于五禽戏的起势、收势及转换动作之间。
基本步型
1、弓步：两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地，这种步型增强了下肢的稳定性和力量。
2、虚步：一腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前约45度；另一腿向前伸出，脚跟着地，脚尖上翘，膝微屈，此步型要求身体重心落于后腿，前脚轻灵，便于转换方向。
3、丁字步：两腿并拢半蹲，一脚全脚掌着地踏实，另一脚停留在另一只脚内侧，脚尖点地，这个动作常用于定势，有助于提升平衡能力。
预备势
1、两脚并拢站立，手臂自然下垂于体侧，全身放松，呼吸平稳，排除杂念。
2、左脚向左平开一步，与肩同宽，两膝微屈，松静站立，调息数次，意守丹田。
3、两臂向上抬起至腹前方，肘关节微屈，掌心向内。
4、两掌缓慢下落至腹前，翻掌向上托起至胸前，掌心向上，约与胸同高，重复上述动作两遍后，两掌下落至体侧，此预备动作有助于调整呼吸，引导习练者进入状态。
各戏具体动作详解
（一）虎戏
1、动作一：接预备势，起身，两手握空拳沿身体两侧提至肩前上方，随后两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下，同时上体前俯，挺胸塌腰，目视前方。
2、动作二：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时两手向下划弧至两膝侧，掌心向下，目视前下方，接着两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧，目视前上方。
3、动作三：左腿屈膝提起，两手上举，左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下，目视前下方，随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧，目视前方，左右交替练习，重复上述动作一遍。
4、动作四：两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方，然后两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方，此动作通过脊柱的前后伸展折叠，能增强腰部肌肉力量，防治腰部疾病，同时活跃任督二脉气血。
（二）鹿戏
1、动作一：接虎戏末势，两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。
2、动作二：身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后；左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵；目视右脚跟，随后身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下画弧，两掌握空拳下落于体前；目视前下方，左右交替练习，重复上述动作一遍，此套动作可强腰补肾、强筋健骨，对腰部疾病有很好的防治作用。
（三）熊戏
1、动作一：接鹿戏末势，两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部；目视两拳，然后以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；目随上体摇晃环视，重复上述动作再逆时针方向摇晃一圈，最后两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方，此动作通过摇晃身体，可活动腰部关节和肌肉，防治腰肌劳损，同时促进脾胃运化。
2、动作二：接上势，身体重心右移；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方，然后身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前；右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方，接着身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方，最后身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方，左右交替练习，重复上述动作一遍后左脚上步，开步站立；同时两手自然垂于体侧，此套动作通过身体的左右晃动和提髋行走，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力。
（四）猿戏
1、动作一：接熊戏末势，两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”，随后两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧，接着头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方，最后两掌沿体前下按落于体侧；目视前方，重复上述动作